美安+减肥食谱15天+第一阶段

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1、//美安减肥食谱第一天食谱【早餐】7：00--8:00：全麦2片，酸奶100g一个【午餐】12：00--13：00，面条一小碗（最好是带青菜汤面）（不吃面条可以吃一元6个的小花卷2个，黄瓜炒鸡蛋一小碗）【间食】15：00一个酸奶100g【晚餐】17:00：一个西红柿一个别太大或者小西红柿10--20个，一根黄瓜（减肥期间水第一天控制在250--300ml，吃饭要越慢越好，细嚼慢咽，吃饱，别吃撑，口味食物，胃给大脑发来的信号，感觉饱了就放下筷子，一阶段尽量食谱吃，想吃什么二阶段告诉我，我可以调。体重超标可以加量，吃饱为准。晚上18：00之后禁食禁水。渴了饿了吃口香糖。有问题群里问头三天

2、比较难熬完事开头难，越来越简单第二天食谱【早餐】7：00--8:00：煮鸡蛋一个，酸奶100g一个【午餐】12：00--13：00，糯玉米一棒，配清炒芹菜一小碗，少盐少油，条件不允许用其他青菜代替，最好按食谱走【间食】15：00半个苹果【晚餐】17:00：水煮菜一小碗，不喝汤，或者凉拌黄瓜，或者拌干豆豆腐丝，一小碗，吃饱别吃撑，减肥期间水第二天控制在250--300ml，吃饭要越慢越好，细嚼慢咽，吃饱，别吃撑，品味食物，胃给大脑发来的信号，感觉饱了就放下筷子第三天竞排去除体内趁机垃圾毒素，清理肠道//今天过去身体会轻松很多早晨7点喝一个100g酸奶或者吃一个小苹果然后一天不吃东西，水

3、量控制在100以内，能不喝尽量不喝挺不住做水果排早中晚吃一种水果，一个时间段一个，比如吃一天苹果也就是3个建议竞排。头三天很关键，我们在调理身体，减肥之前先清理身体，就像收拾房间一样能来到这里都是有超凡毅力的，有句话说:女人能控制自己的体重，就没有做不成的事，后天是竞排后的第一天，也是第一次清理我们的身体，排除体内毒素垃圾那么下一天的食谱，将会给大家安排清淡一些，现在经过第一次竞排的的清理后，身体的各项机能开始苏醒，吸收能力大增，所以今天我们的饮食是！第四天食谱【早餐】7：00--8:00：水果玉米棒棒哒一棒，如果吃不饱再加一杯克酸奶100g一个【可以选择美安新疆酸奶】，【午餐】12

4、：00--13：00，馄饨或者饺子，不要猪肉馅的，最好吃素，慢慢吃，吃饱为止，正常饭量，满宝那么大的混沌，5--7个即可，超重的。适当加量，慢吃，吃饱，不喝汤【间食】15：00一个橙子去充vc【晚餐】17:00～17:30:凉拌笋丝[或者凉拌芹菜，或者凉拌黄瓜，或者凉拌头菜]在公司没办法完成的吃一个酸奶100g或者半袋玉米粒代餐，晚餐不能吃咸//吃饱别吃撑，水今天控制在250--300ml，继续细嚼慢咽，品味食物，感觉饱了就放下筷子，一阶段按照食谱吃，这周会有惊喜给大家。晚上18：00之后禁食禁水。渴了饿了吃口香糖。有周六周日休息掉秤斤数写在图片上，年月日醒目字迹，写斤数，不写公斤！

5、第五天食谱【早餐】7：00--8:00：全麦2片，加一杯克酸奶100g一个【选择美安新疆酸奶】【午餐】12：00--13：00，鸡肉烧香菇油菜，鸡胸铺肉，少油。少盐，拳头大的花卷最多一个，慢慢吃，吃饱为止，最好吃不到一个，正常饭量，超重的。适当加量，慢吃，吃饱【间食】15：00草莓5个【晚餐】17:00～17:30100克蜜粒直接吃【玉米粒半袋】吃不饱可以加量，最多一袋第六天食谱【早餐】7：00--8:00：美安全麦2片，加一杯美安新疆冰淇淋酸奶100g一个，【午餐】12：00--13：00美安棒棒哒糯玉米一棒，吃不饱，再吃半棒慢慢吃，吃饱，为止，最好吃不到一个，正常饭量，超重的。适

6、当加量，慢吃，吃饱【间食】15：00美安新疆冰淇淋酸奶一盒【或者水果，小番茄10～20个或草莓5--10个或小菠萝一个】【晚餐】17:00～17:30凉拌银耳或凉拌木耳【可以加玉米粒拌菜里】吃饱别吃撑，水今天依然控制在250--300ml，很快可以加大水量，继续细嚼//慢食物咽，感觉饱了就放下筷子，一阶段按照食谱吃，晚上18：00之后禁食禁水。渴了饿了吃口香糖。第七天食谱【早餐】7：00--8:00：美安全麦2片，加一杯美安新疆冰淇淋酸奶100g一个【午餐】12：00--13：00水煮西兰花配蜜粒。蒜蓉西兰花都可以，搭配小花卷1-2个，多吃菜，已经排便的可以加鸡胸铺肉，做法，蒸煮最好

7、，如果用油要少油，最好用压榨豆油【推荐美安晟麦古法压榨大豆油】吃饱，为止，最好吃不到一个，正常饭量，超重的。适当加量，慢吃，吃饱【间食】15：00【水果小番茄10--20颗或者大点的番茄一个】【晚餐】17:00～17:30100g酸奶一个吃饱别吃撑，水今天依然控制在250--300ml，很快可以加大水量，继续细嚼慢食物咽，感觉饱了就放下筷子，一阶段按照食谱吃，晚上18：00之后禁食禁水。第八天食谱【早餐】7：00--8:00：煮鸡蛋一个，可以配点海鲜汁根据