高三学生营养食谱参考

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1、高三学生家常营养食谱参考　　高三是学生消耗体力和脑力最大的时期，这时候更需要合理的营养。我们这里介绍一些家常营养食谱，供照顾高三学生的家长们参考。　　周一：　　早餐：牛奶+煮鸡蛋+馒头、包子面包或馒头中放火腿肉、火腿肠、奶酪或花生酱、草莓酱、番茄酱等，再加几片黄瓜片、番茄片。　　中餐：主食：红豆饭（大米、红小豆）+红烧鱼、肉末海带丝、香菇炒油菜+番茄汤。河北医科大学第二医院小儿内科王新良　　晚餐：馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。　　晚加餐（必要时晚10：30）：酸奶一杯（150~250

2、克），或水果（150~200克）。或牛奶一袋+饼干（面包、小点心）。　　周二：　　早餐：豆浆+鸡蛋（煎鸡蛋不宜）+包子、面包或馒头中放方腿肉　　中餐：主食：米饭。副食：清炖排骨藕（排骨、腔骨均可，鲜藕，调味品）+肉片炒芹菜+拌黄瓜丝。汤：紫菜汤（紫菜、虾皮、调味品）。　　晚餐：晚餐：馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。　　晚加餐（必要时晚10：30）：酸奶一杯（150~250克），或水果（150~200克）。或牛奶一袋+饼干（面包、小点心）。　　周三：　　早餐：小米粥+茶鸡蛋+烧饼+方腿肉

3、、火腿肠。　　中餐：金银卷（面粉、黄玉米粉、麻酱、盐）+肉末烧豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆丝（土豆、尖椒、调味品）。　　小菜：泡菜。　　晚餐：米饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒西红柿、红烧滑子菇。　　汤：海米芹菜叶汤（芹菜嫩叶、海米或其他海味）。　　晚加餐（必要时晚10：30）：酸奶一杯（150~250克），或水果（150~200克）。或牛奶一袋+饼干（面包、小点心）。　　周四：　　早餐：馄饨、烧饼。　　中餐：发糕（小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣）+红烧排骨+番茄炒鸡蛋（番茄、鸡蛋、调味品）+清炒西兰花（西兰花、调

4、味品）。　　小菜：泡菜。　　晚餐：米饭、炒肝尖、肉片炒芹菜、红烧滑子菇。　　汤：绿豆汤。　　晚加餐（必要时晚10：30）：酸奶一杯（150~250克），或水果（150~200克）。或牛奶一袋+饼干（面包、小点心）。　　周五：　　早餐：小豆粥+鸡蛋（煎鸡蛋不宜）+馒头、包子。　　中餐：米饭+肉末海带丝+木须肉。　　晚餐：馒头、虾仁黄瓜、红烧滑子菇。　　小菜：拌黄瓜。　　晚间餐：复习到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，辅以小馒头、小包子、小蛋糕等。　　周六：　　早餐：猪肉包子、小米粥。　　中餐：米饭+红烧鱼+炒清菜

5、。　　晚餐：馒头、土豆牛肉、肉片芹菜。　　晚间餐：复习到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，辅以小馒头、小包子、小蛋糕等。　　小菜：拌黄瓜。小提醒：每天保证牛奶2袋、鸡蛋1个、蔬菜、鱼虾或肉类、水果一个。高三学生营养食谱大全营养食谱一早餐：家长最好是熬一些稀饭或补羹，如银耳莲心红枣百合羹，可以提高免疫力，有清凉、败火之.包子等主食，补充碳水化合物，保证脑的能量充足。午餐：要荤素搭配，多吃新鲜蔬菜、水果，腌、辣、油炸、红烧等不宜多吃，在此基础上每天换花样.例如孩子喜欢酸甜口味，可以做凉拌莴笋.第二天再换西芹百合，让

6、孩子有新鲜感。每天可补充一些海鱼，海鱼中的脂肪酸有益于大脑神经活动，并促进肠胃消化。晚餐：建议吃清淡点，没有胃口的孩子可以喝一些稀饭或营养羹，多吃些清炒蔬菜。复习到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，辅以小馒头、小包子、小蛋糕等。有条件的家庭不妨做一些美味小食，如莲子羹、绿豆百合羹、红豆沙汤圆等。营养食谱二星期一　　早餐：红薯粥、馅饼　　午餐：海带红烧肉、素什锦　　晚餐：萝卜丸子、白菜豆腐星期二　　早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐　　午餐：糖醋带鱼、炒素丝　　晚餐：菠萝炒鸭片、什锦炒蛋星期三　　早餐：火腿莲藕粥、

7、豌豆包　　午餐：猪肝肉片、西芹虾仁　　晚餐：肉末豆腐、麻酱拌菜心星期四　　早餐：大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁　　午餐：土豆牛肉片、菜花香菇　　晚餐：烩豆腐、炒菜心星期五　　早餐：百合粥、炒面、煮鸡蛋　　午餐：豆腐干肉丁、豌豆苗　　晚餐：炒鱼片、土豆丝星期六　　早餐：牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋　　午餐：麻婆豆腐、香菇油菜　　晚餐：狮子头、豌豆苗星期日早餐：银耳羹、蛋炒饭午餐：胡萝卜排骨、清炒荷兰豆晚餐：干烧带鱼、醋熘白菜营养食谱三早餐：干稀搭配，主副食兼顾原则：应有粮食，也应有富含蛋白质的食物，干稀搭配、主副食兼

8、顾。以谷物等为主，肉类和蔬菜水果为辅，保证糖、蛋白质、维生素三类营养素齐全。早餐参考食谱：主食可考虑馒头、包子、鸡蛋挂面、玉米粥等；富含蛋白质的食物可考虑咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等；稀食可考虑玉米粥、鸡蛋汤、挂面、麦片粥等；小菜可考虑拌胡萝卜丝、拌黄瓜、拌白菜丝、拌海带丝等。午餐：吃饱，重在补充能量原则：吃饱，补能量，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，要有粮食、有肉、有菜、有豆制品，有干有