高三学生一周营养食谱

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1、高三学生一周营养食谱——————————————————1星期一早餐：牛奶面包鸡蛋小菜　　午饭：拉条蘑菇炒肉芹菜胡萝卜　　晚餐：馍馍小米粥百合虾卤肉加餐：生果牛奶星期二早餐：玉米粥卤肉小菜花卷　　午饭：米饭炒韭菜炝花菜土豆炖牛肉　　晚餐：金银卷蒜茸茼蒿稀饭卤肉加餐：生果豆浆星期三早餐：豆浆鸡蛋　　午饭：卤面拌三丝　　晚餐：黑米粥炒猪肝青蒜苗炒蛋加餐：生果牛奶星期四早餐：玉米粥鸡蛋包子　　午饭：米饭西芹牛柳炒烤肉菠菜粉丝汤晚餐：包子紫菜蛋汤炒青菜加餐：生果牛奶星期五早餐：牛奶　　午饭：拉条木须肉酱焖茄子绿豆汤　

2、　晚餐：馍馍糖醋排骨银耳蛋花汤加餐：生果豆浆星期六早餐：豆浆鸡蛋薄饼炒绿豆芽　　午饭：米饭炒烤肉青椒豆腐丝紫菜汤　　晚餐：红小豆饭炖刀鱼芹菜炒豆干加餐：生果牛奶星期日早餐：奶茶包子　　午饭：机动　　晚餐：小米粥葱爆两样拌小青菜加餐：生果果汁补脑偏方核桃核桃是补脑佳品，隋唐时参加科举考试的人就盛行吃核桃。核桃含有极丰富的亚油酸，可以帮助脑部血液畅通。芝麻在中医和道家气功中备受推崇，有提高脑髓神经、畅通血液等功效。黄豆重要成分是胆咸中的卵磷脂即构成脑部记忆的物质和原料。菠菜菠菜含有一种十分重要的维生素：叶酸。香蕉

3、可向大脑提供酪氨酸，使人精力充沛注意力集中，精神稳定，创造力提高。咖啡咖啡因有助提神，刺激中枢神经的活动，令脑细胞变得活跃，提高思考力。5高三学生一周营养食谱————————————————2星期一早餐：红薯粥、馅饼　　午饭：海带红烧肉、素十锦　　晚餐：莱菔丸子、白四季豆腐星期二早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、喷鼻椿豆腐　　午饭：糖醋带鱼、炒素丝晚餐：菠萝炒鸭片、十锦炒蛋星期三早餐：火腿莲藕粥、豌豆包　　午饭：猪肝肉片、西芹虾仁　　晚餐：肉末豆腐、麻酱拌菜心星期四早餐：黄豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁　　午饭：土豆牛排、菜花

4、喷鼻菇　　晚餐：烩豆腐、炒菜心星期五早餐：百合粥、炒面、煮鸡蛋　　午饭：豆腐干肉丁、豌豆苗　　晚餐：炒鱼片、土豆丝星期六早餐：牛乳、葱麻饼干、火腿煎蛋　　午饭：麻婆豆腐、喷鼻菇油菜　　晚餐：狮子头、豌豆苗星期日早餐：银耳羹、蛋炒饭　　午饭：胡萝卜排骨、清炒荷兰豆　　晚餐：干烧带鱼、醋熘白菜补脑偏方核桃核桃是补脑佳品，隋唐时参加科举考试的人就盛行吃核桃。核桃含有极丰富的亚油酸，可以帮助脑部血液畅通。芝麻在中医和道家气功中备受推崇，有提高脑髓神经、畅通血液等功效。黄豆重要成分是胆咸中的卵磷脂即构成脑部记忆的物质和

5、原料。菠菜菠菜含有一种十分重要的维生素：叶酸。香蕉可向大脑提供酪氨酸，使人精力充沛注意力集中，精神稳定，创造力提高。咖啡咖啡因有助提神，刺激中枢神经的活动，令脑细胞变得活跃，提高思考力。5高三学生营养食谱大全营养食谱三星期一早餐：红薯粥、馅饼午餐：海带红烧肉、素什锦　　晚餐：萝卜丸子、白菜豆腐星期二早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐　　午餐：糖醋带鱼、炒素丝　　晚餐：菠萝炒鸭片、什锦炒蛋星期三早餐：火腿莲藕粥、豌豆包　　午餐：猪肝肉片、西芹虾仁　　晚餐：肉末豆腐、麻酱拌菜心星期四早餐：大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁　

6、　午餐：土豆牛肉片、菜花香菇　　晚餐：烩豆腐、炒菜心星期五早餐：百合粥、炒面、煮鸡蛋　　午餐：豆腐干肉丁、豌豆苗　　晚餐：炒鱼片、土豆丝星期六早餐：牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋　　午餐：麻婆豆腐、香菇油菜　　晚餐：狮子头、豌豆苗星期日早餐：银耳羹、蛋炒饭　　午餐：胡萝卜排骨、清炒荷兰豆　　晚餐：干烧带鱼、醋熘白菜5营养食谱四早餐：馒头、包子、蛋挂面、玉米粥等；富含蛋白质的食物咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、黄豆、酱豆腐、花生、拌豆腐等；玉米粥、蛋汤等；拌胡萝卜丝、拌黄瓜、拌白菜丝、拌海带丝等。午餐：吃饱补能量。主食馒头、麻

7、酱花卷、菜包子、红豆包、玉米发糕、米饭、面条等；炒猪肝、虾皮烧油菜、炒白菜芹菜、炒辣椒、白菜豆腐、炒莴笋、炒豆角胡萝卜、拌绿豆芽、酸辣白菜、炒蛋、白菜炒海带等；排骨冬瓜汤、虾皮白菜汤、骨头白菜汤、紫菜汤等；玉米粥、绿豆粥、莲子粥、山楂粥、丝瓜粥等。晚餐：少吃素吃。①小米粥、拌金针菇、归参山药牛腩、西芹百合；②酸枣仁粥、拌海蜇、桂圆童子鸡、芦笋烧干贝；③黑豆桂圆红枣粥、拌海带丝、香菇油菜、五彩虾仁；④夜宵：莲子百合龙眼羹、牛奶。营养食谱五早餐：银耳莲心红枣百合羹，提高免疫力，清凉败火。馍馍面包包子等主食，补充碳

8、水化合物，保证脑能量充足。午餐荤素搭配多吃新鲜蔬果如凉拌莴笋、西芹百合。每天补充一些海鱼，海鱼中的脂肪酸有益于大脑神经活动，促进肠胃消化。晚餐：吃清淡点，稀饭或营养羹，多吃些清炒蔬菜。夜宵：牛奶，小馒头小包子小蛋糕。如莲子羹、绿豆百合羹、红豆沙汤圆等。小提醒：每天保证牛奶、鸡蛋、蔬菜、鱼虾、肉类或水果。5营养食谱六夜宵酸奶或水果或牛奶或饼干（面包、小点心）周一早餐：牛奶鸡蛋馒头包子面包肉夹馍或酱加馍