高三学生早餐营养食谱

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1、高三学生早餐营养食谱　　高三学生早餐食谱有哪些?一定要注意早餐，早餐是一天开始的能量来源。高三学生早餐食谱要怎么做呢?以下就是小编整理的高三学生早餐营养食谱，一起来看看吧！　　随着这次开学，又有很多学生步入高三的大门。繁重的学习生活需要一个健康的身体来支持，但是因为高三学生忙于学业，难免会在饮食上马虎。在这种情况下，就需要父母们做好后勤保证高三学生的营养健康。今天中国吃网小编专门和家长们聊聊高三学生早餐吃什么的问题。告诉您高三学生早餐吃什么，高三早餐怎么吃健康。　　按照我国学生每日营养素供给量基本要求，一般早餐食谱中的各种营养

2、素含量应占全天供给量的25%至30%。营养早餐应由粥面类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。　　高三学生早餐食谱是很关键的。早餐是保证午前精力充沛的饮食基础。一顿好的早餐或者说营养早餐应该包括以下几类食物：谷类、牛奶或奶制品、动物性食物、新鲜蔬菜或水果。高三学生早餐最好包含这4类食物，如果只有3类食物也可以认为这顿早餐是较好的，如果在2类以下则说明这顿早餐质量不好。奶及奶制品缺乏的可用豆浆、豆腐脑代替。稀饭、炒面、面包等食物含碳水化合物中的糖和淀粉高，可使脑中的血清素增加，血清素有镇静作用，可使人

3、的智力在上午达到最高峰。而熏肉、油条、麻球、油饼等含有大量脂肪和胆固醇，不容易消化，会使流往脑部的血液减少，降低了脑的灵敏度。因此，高三学生早餐早餐应该吃脂肪含量低的食物，如素火腿、鲜果和果汁，并喝上一两杯咖啡或牛奶，可使人头脑更灵活，反应更敏捷。否则容易发生低血糖晕厥现象。　　高三是人生中的一场很重要的战役。首先拼的是身体，早餐是补充身体的重要环节，下面为高三学生推荐一款一周早参谱：　　周一：鸡蛋挂面，面包和牛奶或馒头，苹果。　　周二：牛奶，肉夹馍，苹果。　　周三：牛奶，全麦面包片，苹果。　　周四：粥(绿豆，红豆，八宝等，根

4、据季节和身体而定)，鸡蛋，全麦面包，番茄。　　周五：混沌，鸡蛋，仙女果。　　周六：粥，鸡蛋，豆沙包，凉拌小菜。　　周日：豆浆，包子，凉拌小菜(花生米，黑木耳，胡萝卜等，合理搭配)　　食谱是死的人是活的，高三学生之间有不同的身体差异，因此应活学活用保证一个原则：碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质等合理搭配。同时注意早餐的稀与干的搭配。　　高三学生一定要补充营养，一定要注意每一天的早餐，早餐吃的好，也有利于高三的学生进行学习，达到更加好的效果，所以必要的时候，要关注一下高三学生的早餐，家长们应该要知道一些高三学生早餐食谱，知

5、道什么样的早餐才是有利于自己的孩子的。