私家减肥食谱

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1、周一早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉晚餐：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把午餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心早餐：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个午餐：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭头晚餐：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗周二早餐：乌龙茶、弥猴桃午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚餐：牛肉、凉拌海带丝早餐：酱豆腐、蒸蛋羹

2、、半个馒头午餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗早餐：黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜午餐：清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个晚餐：红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)周三·早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个·午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个·晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根·早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜·午餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头·晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄

3、泥·早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个·午餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗·晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗周四·早餐：咖啡、苹果·午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤·晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜·早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶·午餐：西红柿牛肉面（面只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝·晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块·早餐：牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个·午餐：熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个·晚餐：咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗周五·早餐：麦片粥(

4、一小碗)橙子·午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜·晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)·早餐：黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜·午餐：清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个·晚餐：红枣枸杞乌鸡汤面1大碗（内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵）·早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把·午餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗·晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心周六·早餐：绿茶、苹果·午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤·晚餐：绿豆粥、蒜拌

5、海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根·早餐：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个·午餐：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭·晚餐：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗·早餐：绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只·午餐：大丰收（多种生蔬菜蘸酱）1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗·晚餐：白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个周日·早餐：咖啡、苹果·午餐：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤·晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽·早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个·午餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆

6、腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗·晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗·早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜·午餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头·晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥汤