关于减肥的几点建议

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1、关于减肥的几点建议2011年第13期SCIENCE&TECHNOLOGYINFORMATION0外语论坛0科技信息关于减肥的几点建议黎苹'王琼吴云红.(1.昭通师范高等专科学校体育系云南昭通657000)【摘要】本文通过文献资料分析的方法,分析肥胖及其原因与危害等.综述了自己对减肥的几点建议.【关键词】肥胖;危害;建议0前言肥胖不仅影响外表,还使很多人失去自信,更可怕的是会引起很多并发症严重威胁着人们的健康.大约26种疾病与肥胖有关(例如高血压,心脏病,糖尿病等)'肥胖是各种疾病发生的温床",此话一点不假J.因此,肥胖不仅影响形

2、体美.而且成为严重危害人类健康的杀手】.肥胖有害于健康已经成为一个不争的事实.WHO早在1997年就倡议开展肥胖的研究.肥胖会引起相应的疾病.只是引起相应疾病的肥胖程度会因年龄,性别,种族和社会环境而异.而且相关疾病的发病率和死亡率会随着BMJ的增加面增高.体重.3.2单纯运动减肥效果并不好.但科学的减肥必须要运动.其实减肥中科学的饮食习惯是主角,运动是配角.所以,理想而有效的减肥方法是长期适量的运动+有效控制饮食+合理的生活方式.3_3运动减肥一定要持之以恒.前一个月往往还不能看到较明显的减肥效果,有氧运动减肥只有坚持运动约三个月后才

3、能达到较为理想的效果.3.4注意适当补充水分及无机盐.3.5做到早吃饱,午吃好,晚吃少的饮食结构合理分配三餐.1关于肥胖与肥胖症4结束语1.1肥胖——肥胖是一种即有遗传基因缺陷又有过食和运动不足等环境因素影响的多因素疾病.1.2肥胖症——肥胖症是一个基因高感者在环境因素(高脂和高热量膳食,缺乏体力活动及心理障碍等1作用下.引起体脂调控网络的神经内分泌调节紊乱而致的疾病.1.3肥胖的分类依照肥胖发生的原因,肥胖可分为单纯性肥胖和继发性肥胖.单纯性肥胖是与生活方式密切相关,以过度营养,运动不足,心理行为偏差为特征的慢性疾病0o].现代社会流

4、行的肥胖绝大多数是单纯性肥胖,约占肥胖人群的94%;继发性肥胖是继发于某些疾病,主要是神经内分泌系统疾病的肥胖.本文探讨的主要是单纯性肥胖.1.4肥胖的估算方法肥胖的判定标准估算方法是以欧美所定的身体质量指数fBodyMassIndex,简称BM1)作为标准.这个指数向来也是医学界建议民众控制理想体重的参考值.所谓身体质量指数是以体重fk除以身高fm)平方的比值即BMI=体~S(kg)/身高2(m2)㈣.肥胖的估算方法还有很多种比如:围度指标法,水下称重法,皮皱厚度测定法,生物电阻抗分析法,局部脂肪的直接测定法,核磁共振法,CT断层扫描

5、法等.在这里就不一一说明了.2肥胖的危害脂肪是保证人体正常生理功能的组成成分,人类健康需要合理的身体脂肪比例,体内脂肪过多或过少都会对人体造成危害.体内脂肪过多即肥胖可导致人体生理,生化,病理,神经体统等一系列的变化使人体的工作能力下降,甚至缩短人的寿命.对未成年人会造成心理压力,也影响他们造成生理健康,如儿童可能出现的早熟,脂肪肝等,影响儿童的正常生长发育,妨碍社会交往.影响形体美,形成精神负担.世界卫生组织已将肥胖定为疾病.是目前继心脑血管病和癌症之后对人类健康威胁的第三大敌人.3建议综上所述肥胖及其危害,对减肥人群提出几点综合的建

6、议:3.1要减肥一是加强运动,二是限制饮食.即通过加强运动消耗体内的热量,或是通过限制饮食减少摄人的热量㈣.坚持运动减肥的时.配合适当的饮食控制(控制高脂饮食)非常重要,尤为重要的是要与动物脂肪保持足够的距离,更不能暴饮暴食,只有这样才能早日达到理想肥胖的危害之大,需要高度重视减肥.减肥要求代谢上安全,无饥饿感,保护去脂组织,无精神上不良反应,关键在于减去体内多余的脂肪,而且不要引起"瘦体重"的减少.脂肪在体内的堆积过程需要一定的时间.应懂得一个浅显的道理"冰冻三尺非一日之寒".因此,减肥并无捷径可走.如何去掉这些多余脂肪,自信地面对社

7、会的挑战,充当时代的主人,是我们要解决的问题.作为一名现代人除了应具有挑战世界的智慧和才干外,还应有强健的身体和良好的心理品质.多余的脂肪,会很累赘.会影响健康增加负担.但盲目的节食.不合理的减肥,会适得其反,给身体和工作带来诸多不便,甚至灾难.无氧运动加有氧运动,不仅能达到减肥的目的,更重要的是使身体强壮,精力充沛,体型完美.从大汗淋漓之后的那种畅快中体会到无忧无虑的感觉和从容面对一切的那份平静,可以使你以良好的身体,心理和精神状态面对一切挑战增加自信,真正主宰自己的人生.【参考文献】[I]KopelmanPG.ObesityasaM

8、edicalProbk.Nature2000,404(6778):635—643.[2]张晓玲.肥胖症的体育康复叨.四川体育科学,1994(3):8-10.[3]邹大进.超重和肥胖:代谢综合征的主要病因叨.