养出有力量的孩子技巧篇—平静、回归中心

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1、技巧篇自我照顾当父母心中充满光与爱，什么亲职技巧都不需要了。照顾自己，是亲职之路的第一步。平静平静是一种感染力，当混乱环境中有一个人维持在平静的中心，他会成为感染力的中心，稳稳地让环境里的每个人，慢慢的回到原来的平静。提醒一下，平静不是“无感受”喔！平静是“稳稳地充沛感受，即使感受起伏，最先的知觉，依然与平稳宁静的中心连结”。无平静vs平静，可以这么比较（见下表格）。无平静平静人随着心念走，极易变化在随心念移动钱，先关照并作决定心随着情绪动心不动，平静与情绪共处容易被“过不去”的观念卡住明白被“卡住”，有意识地关照并转念对肌肉的

2、紧或松无觉知肌肉松紧成为平静与否的回馈系统呼吸有时激动有时散乱对呼吸保持觉知，自然呼吸意识焦点有时被过去锁住觉知到过去的影响，释放之被对未来的担忧捆绑了心思活在当下，不担忧未来在意某个行为或话语不只行为或语言，看得见“人”在意别人怎么看待自己知觉别人如何看待自己，不执着坚持某些完美的表现允许自己犯错坚持别人一定要如何允许别人此刻就是这样子感觉孤立不被祝福感受到与人同在与被祝福表格列出二者的对照，透过这些具体的感官回馈，你可以逐渐将自己从无平静的状态带回平静的状态。这里形容的平静，比较像是一种禅修，对人生抱以宽敞无固执的态度。在孩

3、子失去平静，陷入趋避冲突或失控的时刻，父母若能让自己拥有平静，则平静成为感染力，可以带领孩子回到平静的所在。促使我们回归平静。除了以上列表的具体方向之外，可以参考后文的《回归中心》、《碰—恰—恰》、《美好的动词》以及《温柔的触摸》，这些都是交相增长的平静技巧。回归中心中心，指标我们身体内流动的生命本质，一份超乎人格习性的连接。回归中心指的是意识与身体的联系，让身心合一的觉知焦点。回归中心，是一般人在静坐、禅修或静心活动中，所欲达成的共同目标。回归中心，我们变得比较宁静，能关照到心念，不被惯性心念影响。回归中心，我们变得比较与感受

4、同在，而关照到感受，不被情绪化。回归中心，我们感受到内在有更大的空间，与经验平静共处，活在当下。回归中心，带来一种专注而流动的开始，是创造力的开始。回归中心，让我们准备好敞开，无论是与人连接或探索世界，好奇而新鲜。回归中心，最重要的是维持保持对“第一注意力”的关照。让“第一注意力”，也就是我们的“最先意识”落在与身体内在连接。能时刻保持感受、认知与身体的联系与流动。认知思考与身体知觉联系，二者源源不绝，关照与生命流动相互辉映。中心，粗略地说就是身体内部的几个中心点。有人习惯回到心的中心，有人习惯回到腹部中心，有人会回到胃的中心（

5、这里指的不是躯体内的脏器感官，而是以身体为依归的能量感受）。有些人，当我邀请他：“与你身体内在最宁静温暖的区域连接”，她会指着她的头部或者双脚，这是比较罕见的。建议刚刚开始联系回归中心的朋友，先从主要躯体内的中心开始。有些人，在我邀请他回归中心时，当他将意识放在身体的某个焦点，他会开始感受到身体的情绪，类似痛、紧绷或者哀伤。十大，这就是一种与生命河流的联系，只不过，此处生命触碰到痛、紧绷或者哀伤之处。平静的本质就在他通过这些感受以后，慢慢恢复。用一种不太紧也不太松的方式，保持一种如月晕般的觉知范围，用意识觉知当成一种温柔的关照之

6、光，关照身体失去连接之处，慢慢地，你就能与这部位保持一分好关系，回到一种柔软而敞开的觉知，让生命力流过。也能感受到那蛰伏在苦痛、紧绷或哀伤下，宽敞而有力量的宁静中心。当然，若一开始对于碰触身体内的紧绷或情绪能量有困难，而要练习回归中心，可以选择一个觉知起来更平静的焦点。这也是一种选择。底下提供几个回归中心的练习：□数息将觉知放回呼吸，每当吐气的时候数息，在心里默念“吐气1、吸气1、吐气2、吸气2、吐气3……”若发现分心，则再回到1重新开始。一直数到10，当完成十次专心的数息时，给自己一个祝福。例如：“每当我回到呼吸，我就专注而放

7、松，回归生命本质。”选择一个中心当成焦点。□心呼吸将注意力放在心，感受到心的空间。每当呼吸的时候，想象心也跟着呼吸。当吐气时，心也跟着吐出气息而放松；当吸气时，心也跟着吸入能量而扩展。逐渐地感受到心与呼吸的协调，让心成为你回归的中心，就可以给自己一个祝福，例如：“我的心如莲花般美丽，让我散发爱与芬芳，送给自己以及这世界。”□第二个心跳专注在身体，然后回到心，感受心脏的跳动（对初学者有些难）。当能感受到心跳时，慢慢地静下来感受一阵子，感受那连接带来的放松。于是将觉知扩展到身体其它部位，感觉看看，是否能在身体其它部位感受到另外的脉动

8、，我们称为第二个心跳。当你能感受到第二个心跳时，放松知觉焦点，选择一个身体中心回归，然后给自己一个祝福，例如：“我越来越放松，越来越欢喜，欢喜自己或者，欢喜在生命力的跃动。”□有磁力的双手这练习是帮助我们感受到身体的能量场。先摩擦双手，直到双手发热，，然后缓慢地