顺德一中德胜2011体育中考指导

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1、2012年初三体育升学考试指导文以我骄武以吾傲一、考前精心准备心理准备：1、平常心对待：一次训练；2、保证今晚良好的睡眠质量；物质准备：1、吃好：合理早餐或中餐，如：容易消化、营养丰富的食物（高糖、高蛋白膳食）2、带好：装备齐全，每人带一个包——短钉钉鞋、毛巾、活络油(上道前擦)；饮料：含糖饮料或红牛（用瓶子装好，准备活动前喝前一半，考完选项再喝一半）、水（少量多次喝），雨天要多带一件衣服。3、穿好：冬季运动服（运动短裤穿在里面，考试前才脱）、棉袜、合脚舒适的鞋、女生长发要扎好。钱包、手表等其它物品不要带。二、考试技巧1、仰卧起坐、跳绳1）只有一次机会，必须保证一

2、次发挥出自己的最好成绩。2）两个项目强度都大，最后时刻依靠毅力；确定满分就停下。1、准备活动做伸拉腰腹部肌练习。2、确定好拍挡，两人协作好。3、把握节奏，坚持到底；4、裁判的提醒一定要在意，有问题及时纠正（平时怎么练，考试怎么做，我们平时已是最严格要求了）特别注意：2、篮球1）热手：篮下两侧投几次篮，单边上篮找手感。2）考试时要听裁判的指挥，同组同学要相互提醒、鼓励。3）篮下投篮选好点，稍放慢，求稳定。4）出现失误别慌张，调整选位再补上，尽力争取好成绩。3、三级蛙跳、立定跳远1）做足准备活动，发挥最好成绩。2）注意起跳、落地不犯规。200米的考试技巧1）专项准备活动

3、充分，标准：自己出汗、兴奋。（不用担心会浪费体力，相信老师的专业指导）2）起跑前互相鼓励，好的氛围=超常发挥（不只给自己班也给兄弟班助威）3）最后冲刺就是看谁能咬牙坚持，这时必须加强摆臂，用尽全身的力。1、在距自己考试还有2—3组时，就必须适应发令员的发令节奏；2、每位同学都必须束好衣服，在大腿右侧面贴好自己道次的号码；特别注意3、号码布是确认你的道次，终点有清晰的摄影；4、跑完的同学在终点处签名确认成绩，并集中在终点后给其他同学加油。5、考试结束后，到宿舍换衣服---D座教学楼电梯旁边有热姜糖水。三、突发情况的应对1、短跑起跑出现两次犯规被罚下，首先是服从，不要着

4、急，及时将情况告诉老师（班主任、体育老师），听候处理。2、如出现抽筋、摔跤、受伤等异常情况，应终止考试，及时把情况告诉老师，听候处理。3、天气变化，小雨继续，大暴雨暂停，保存体力，等候安排。（原则上20号必须考完）雨天的应急方案准备活动在教学楼B座下进行；仰卧起坐、跳绳在图书馆一楼；（是否雨天）篮球在体育馆内；三级蛙跳、200米不变；四、考试过程中的注意事项1、相信自己训练有素：二年的积淀，一年艰苦的扎实系统训练。2、相信老师、相信学校：天时、地利、人和3、听从指挥，营造良好的考试氛围。4、尊重裁判，拥有裁判。1）裁判的职责就是为考生服务，在规则允许的条件下为考生创

5、造有利条件，促使考生发挥出优异成绩。2）要用我们良好的秩序，文明有礼，拼搏的精神，优异的成绩去感染和征服裁判5、考完将物品收齐带走，不留垃圾（号码布）。五、考试时间（计划）上午：第一批：集中时间8：10（1）、（2）、（3）班8：30开考第二批：集中时间8：30（16）、（17）、（18）班9：00第三批：集中时间9：00（8）、（9）、（10）班9：30下午：第四批：集中时间2：10（4）、（5）、（6）班第五批：集中时间2：30（7）、（14）、（15）班第六批：集中时间3：00（11）、（12）、（13）班