《高原训练》PPT课件

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1、Internationalaltitudetrainingmodel国际高原训练热点模式Chapter1高原训练初步认识Chapter2自然高原的高住高训Chapter3高住低训Chapter4高原训练案例——美国国家游泳队Chapter5高原训练案例——德国国家柔道队Chapter6最佳高原剂量Chapter7高原训练的其它问题高原训练都有哪些模式？（提示：国家女足和云南田径队的训练模式？）高原训练主要提高了哪些竞技能力？为什么？Chapter1livinghightraininghigh（LHTH)livinghightraininglow(LHTL)为什么国家女足不采用LHTH的

2、训练模式？自然高原的高住髙训（LHTH）Chapter2世界级的中长跑强国都有哪些？在自然高原进行居住和训练被称为高住高训（LHTH）对于世居平原的运动员来说，他们进行高原训练最大的挑战是什么呢？无法维持平原训练的运动强度，也是影响高原训练的最主要的原因。众多研究证实，世居平原的运动员在高原训练时，训练强度显著低于平原水平，而自幼生活在高原的运动员不存在这一问题，他们在高原上仍能进行极大强度的训练。高原训练有诸多的好处，可是如何解决高原训练强度不足的问题？高住低训（LHTL）Chapter3LHTL的初衷是为了保留高原适应所产生的生理反应，如RBC,Hb，Hct的水平的提高；同时又保证

3、了平原的训练强度，从而获得两方面的训练效果。既增加血液的运输氧能力，又保证大强度训练所带来的代谢功能的改善、神经肌肉系统的功能的提高。高原训练的适宜高度？2000~3000m（海埂、多巴），1500~2000称为亚高原训练（贵州红枫湖亚高原水上训练基地），此外也可以通过各种设备模拟高原环境进行训练。1.利用自然地形进行LHTL美国学者levine将39名中长跑运动员分为3组，这三组运动员分别进行低住低训（LLTL）、高住低训（LHTL）、高住髙训（LHTH）。训练周期为1个月，采用同一训练方案，训练地点在美国犹他州的deervalley。血象指标研究结果？高住髙训、高住低训组的RBC,

4、Hb，Hct，VO2max都有显著提高，低住低训无明显变化。运动成绩研究结果？只有高住低训组的5000m运动成绩平均提高了13.4s，其它俩组无显著性改善。这个实验研究反应了什么问题？高住髙训、高住低训均可以显著改善血象指标。但只有保证高原训练期间的训练强度，才能够最终改善运动能力。高原居住保证了血象指标的改善，低训保证了高质量的训练，最终体现为运动能力的提高。很多运动队采用高住低训模式取得了优异的成绩。1.美国国家长跑队将3000m成绩提高了5.8s，2.瑞士国家定向越野队成绩提高了2%，3.美国速滑队在奥运会取得了历史性突破，4.美国国家马拉松队在2004年奥运会中获得了男子银牌、

5、女子铜牌的突破。2.在人工模拟环境下进行LHTL原理：氮气稀释法原理：氧气过滤法世界各国都建立了大型的模拟低氧训练中心来训练精英运动员。比较著名的有：美国加州奥林匹克训练中心、美国国家冰上中心、法国国家滑雪中心、新西兰体育学院、北京体育大学科学研究中心。在高住低训的模式中，还有没有其它的训练方式呢？这种方式中运动员生活居住在高原，以完成对高原的适应，产生有利于运动能力提高的生理改变；而在训练时人工模拟平原的环境，保证训练的质量。避免了传统高原训练训练强度的不足对于运动能力提高的负面影响。这种方式的高原训练在美国奥林匹克中心得到了有效的运用和证实。制造高浓度氧气环境在高原进行训练（liv

6、inghightrainingwithsupplementaloxygen，LHTLo）高原训练应用案例一：美国国家游泳队Chapter4123456789101112小赛事全国锦标赛国际游泳赛事小赛事1.周期安排根据以上赛事表，本年度进行3次高原训练，如何来安排高原训练呢？第一次：每年10月份进行为期4周的高原训练，着重发展基础有氧能力。第二次：每年的2月份进行为期4周的高原训练，保证赛事来临前3~4周下高原，此阶段训练目的是准备全国锦标赛。第三次：每年的6月份进行为期4周的高原训练，同样保证赛事3~4周前下高原，此阶段的训练目的是备战国际游泳赛事。2.训练量和训练强度我们把训练划分

7、为俩个最基本的阶段，一个是适应训练阶段，高强度训练阶段。那么我们如何来安排这两个阶段的内容？第一周第二周第三周训练量70%~80%80%~90%90%~100%训练强度0~20%30%~50%50%~70%大强度间歇训练的间歇时间200%175%150%美国国家队采用了2种策略，都取得了很好的效果。保守型策略的训练安排：应用于年轻、高原训练经验不足的运动员强度型策略的训练安排：应用于高原经验丰富以及短距离项目运动员第一周第二周第三周训练量80%