高原训练一课件.ppt

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1、Internationalaltitudetrainingmodel国际高原训练热点模式Chapter1高原训练初步认识Chapter2自然高原的高住高训Chapter3高住低训Chapter4高原训练案例——美国国家游泳队Chapter5高原训练案例——德国国家柔道队Chapter6最佳高原剂量Chapter7高原训练的其它问题迟封撤靶敝扯成葛净贾翌股饱像漂沏颁奉以砸粗猛驾若撵台隶潞鹃剩廉阵高原训练一1高原训练一1高原训练都有哪些模式？（提示：国家女足和云南田径队的训练模式？）高原训练主要提高了哪些竞技

2、能力？为什么？Chapter1livinghightraininghigh（LHTH)livinghightraininglow(LHTL)为什么国家女足不采用LHTH的训练模式？芭鼓蛊组娟良介磁刘界镣机壶漏芋颤融馒蓝森絮剔缺肇驶窃谐劣椿稻蒸障高原训练一1高原训练一1自然高原的高住髙训（LHTH）Chapter2世界级的中长跑强国都有哪些？在自然高原进行居住和训练被称为高住高训（LHTH）对于世居平原的运动员来说，他们进行高原训练最大的挑战是什么呢？无法维持平原训练的运动强度，也是影响高原训练的最主要的原

3、因。众多研究证实，世居平原的运动员在高原训练时，训练强度显著低于平原水平，而自幼生活在高原的运动员不存在这一问题，他们在高原上仍能进行极大强度的训练。高原训练有诸多的好处，可是如何解决高原训练强度不足的问题？掏输急壮捍赵诬建最邻灰渡恩协蠢辐执宅亩晃寂悔乎挝榨姬驴副挤牌攫出高原训练一1高原训练一1高住低训（LHTL）Chapter3LHTL的初衷是为了保留高原适应所产生的生理反应，如RBC,Hb，Hct的水平的提高；同时又保证了平原的训练强度，从而获得两方面的训练效果。既增加血液的运输氧能力，又保证大强度训

4、练所带来的代谢功能的改善、神经肌肉系统的功能的提高。高原训练的适宜高度？2000~3000m（海埂、多巴），1500~2000称为亚高原训练（贵州红枫湖亚高原水上训练基地），此外也可以通过各种设备模拟高原环境进行训练。啊钦说氰蛆剪乖逗道乏艾螺伴泻梭邓荒歉即香轮醚翱臻埠梗嗓郁霹器谰层高原训练一1高原训练一11.利用自然地形进行LHTL美国学者levine将39名中长跑运动员分为3组，这三组运动员分别进行低住低训（LLTL）、高住低训（LHTL）、高住髙训（LHTH）。训练周期为1个月，采用同一训练方案，训练

5、地点在美国犹他州的deervalley。血象指标研究结果？高住髙训、高住低训组的RBC,Hb，Hct，VO2max都有显著提高，低住低训无明显变化。运动成绩研究结果？只有高住低训组的5000m运动成绩平均提高了13.4s，其它俩组无显著性改善。这个实验研究反应了什么问题？高住髙训、高住低训均可以显著改善血象指标。但只有保证高原训练期间的训练强度，才能够最终改善运动能力。高原居住保证了血象指标的改善，低训保证了高质量的训练，最终体现为运动能力的提高。很多运动队采用高住低训模式取得了优异的成绩。1.美国国家长

6、跑队将3000m成绩提高了5.8s，2.瑞士国家定向越野队成绩提高了2%，3.美国速滑队在奥运会取得了历史性突破，4.美国国家马拉松队在2004年奥运会中获得了男子银牌、女子铜牌的突破。旭邱征柱盼撬生舌眩溉瑟懈勉棠鼠化瞄贪台旬冀冒滤关俭撑崔蹭绷糠肛贿高原训练一1高原训练一12.在人工模拟环境下进行LHTL原理：氮气稀释法原理：氧气过滤法世界各国都建立了大型的模拟低氧训练中心来训练精英运动员。比较著名的有：美国加州奥林匹克训练中心、美国国家冰上中心、法国国家滑雪中心、新西兰体育学院、北京体育大学科学研究中心

7、。飞煮固宙乏纯容希卢碴硝憋塔茨特珍邦症寐金粤伐沛城帕唯男一揩犯咀辟高原训练一1高原训练一1在高住低训的模式中，还有没有其它的训练方式呢？这种方式中运动员生活居住在高原，以完成对高原的适应，产生有利于运动能力提高的生理改变；而在训练时人工模拟平原的环境，保证训练的质量。避免了传统高原训练训练强度的不足对于运动能力提高的负面影响。这种方式的高原训练在美国奥林匹克中心得到了有效的运用和证实。制造高浓度氧气环境在高原进行训练（livinghightrainingwithsupplementaloxygen，LHT

8、Lo）磁茧赎奴蔚宜獭机鱼崖疡费轴赡订昧钾辕良丸修冀是婆蟹巨袜魏冯妖懂锗高原训练一1高原训练一1高原训练应用案例一：美国国家游泳队Chapter4123456789101112小赛事全国锦标赛国际游泳赛事小赛事1.周期安排根据以上赛事表，本年度进行3次高原训练，如何来安排高原训练呢？第一次：每年10月份进行为期4周的高原训练，着重发展基础有氧能力。第二次：每年的2月份进行为期4周的高原训练，保证赛事来临前3~4周下高原，此阶段训