宋一夫冬季养生常识合集

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1、宋一夫冬季养生常识合集目录：1.宋一夫谈立冬时节该如何养生…………………………22.宋一夫提醒老年人初冬锻炼注意事宜…………………33.冬季养生，宋一夫强调不是只有羊肉是暖食…………44.冬季天寒宋一夫讲女性补血之道………………………55.宋一夫讲解冬季“上火”原因…………………………66.宋一夫指出老人健康过冬饮食有秘方…………………7宋一夫谈立冬时节该如何养生11月7日就是今年的立冬，冬季是一年中气候最寒冷的季节，如何在冬季养生，保持身体健康显得尤为重要！宋一夫说，冬季的突出特点自然在于“藏”字，而养生的重点自然在于“养藏”。顺应自然界的气候变化和人体的生理变化特点，合理安排日

2、常生活起居，才有利于我们冬季养生保健。合理安排起居注重保暖冬季的起居以早卧晚起为宜。冬季白短夜长，冬季时入夜后至太阳出来的这一段时间是一天之中最寒冷的时候，人体于此时睡眠休息，可以避开严寒，有利于精气的敛藏和能量的储备。此外要注意保持温暖舒适、温度恒定，室内外温差不要太大，出门及时增加衣物，居处每天保持一定时间的通风换气，保证居室内空气的新鲜等。衣物增减有度抵御严寒冬季气候寒冷，衣物的选择应着重防寒保暖，宜选择保暖性好的衣物，内衣以棉质为好，既暖和又透气；冬季衣物一般较厚重而多数影响活动，因而可以选择稍微疏松宽大些的外衣，减少对肢体的束缚，以帮助气血流通。冬季滋补合理搭配膳食冬季气

3、温低，人体需要比平时更多的热量，以产生更多的能量，适应机体的需要。这时应重视食补。冬季进食宜选择营养丰富、富含热能的食品，摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪。多食温热食物，少食寒冷食品。常见适宜冬季服用的温热类食品有羊肉、鹿肉、葱、姜、蒜、荔枝、桂圆等。多吃些萝卜和大白菜。大白菜可以养胃生津、除烦解渴、利尿通便、化痰止咳、清热解毒。大白菜含水量极高，又含有丰富的维生素和纤维素，有润肠排毒作用，还可促进人体对动物蛋白质的吸收，对于便秘人群尤为适宜。适当运动强身健体冬季运动，是对付寒冷的积极措施。合理的运动，可提高脏腑器官的功能，增强人体免疫功能和对外界寒冷刺激的抗御能力。运动中要注意

4、做好准备活动，包括慢跑、拍打全身肌肉等；先在室内活动，待热身后再到室外；运动量应由小到大，逐渐增加，倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减弱，睡眠变差，就要注意减少运动量；要避免剧烈运动，微汗出即可。此外，要保持良好的精神状态，学会调控不良的情绪，乐观豁达对待事物，减少抑郁的心理。相信只要掌握以上这些，就可以轻松健康度过这个寒冷的冬季。宋一夫提醒老年人初冬锻炼注意事宜我们经常会在广场、社区等地方看到很多老年人积极锻炼，老年人锻炼可以增强体质，增进机体抗寒能力，提高心血管系统的功能和机体的免疫功能。但是入冬后天气寒冷，温差变化很大，此时如果采取的锻炼方法不当，反而更容易生

5、病。因此，宋一夫提醒老年人初冬锻炼要注意以下事项，希望帮助老年人轻松过冬！关注天气温度变化初冬室外温差变化较大，及时关注天气预报情况，根据气温变化随时增减衣物，避免感冒。初冬早晚气温很低，而锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。因此，不要穿着单衣到户外去活动，不要做过于剧烈的运动，能达到锻炼的目的即可。及时补充水源多吃水果初冬天气干燥，补水是很重要的。老年人参加户外锻炼要消耗大量的水分和盐分，如果运动量较大，出汗多，可在温白开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡；同时还可以喝适量的糖水，以防低血糖。运动时饮水最好能分次少量饮用，比如锻炼20分钟后，喝200毫升左右的温开水。

6、有高血压、糖尿病等慢性病的人容易出现冠心病发作，所以此类病人锻炼前最好喝杯白开水，以稀释血液，减少血栓形成。还可以在日常饮食中多吃一些水果和新鲜蔬菜，避免呼吸道黏膜充血肿胀，保持能量的供应充足。适当运动强身健体初冬的神经系统兴奋性明显增高，生理机能趋于活跃和加强。在这个季节，人容易超量锻炼，结果引起过分疲劳，影响健康，还容易引发运动损伤。所以老年人要掌握好运动时间和运动强度，不要超过机体的负荷。一般来说，老年人运动时间每次不要超过1小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是适度的标准。此外，宋一夫还告诉老年人，冬季不要太重视锻炼，锻炼要有度，生命在于运

7、动这句话没错，但是要是过于运动，那就得不尝失了。以不动制动，注意保暖是首要前提。冬季养生，宋一夫强调不是只有羊肉是暖食除了羊肉，哪些食物也具有暖身效果呢？宋一夫总结出有益健康的暖身食物和大家分享。燕麦燕麦富含膳食纤维和植物蛋白质，具有很好的饱腹感，有助控制体重，其中的β葡聚糖具有降低“坏胆固醇”的作用。此外，燕麦还富含多种矿物质，有助身体抵抗寒冷。燕麦可以用来熬粥，也可和大米搭配做成燕麦饭。黑巧克力黑巧克力富含类黄酮，这种抗氧化物有助抗击自由基对身体的损伤，降低癌症和