积极心理学团体活动课——“我是谁”

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1、我是谁？我不是谁？活动介绍活动目的通过对记忆中重大生活事件的回顾，找到个人乐观或悲观的原因，并改变不合理的认知信念，达到提升自我评价的目的。活动材料彩虹卡片（印刷），每人一张；彩色笔：三只不同颜色的笔，可以不同颜色，但要分别代表幸福、痛苦、没感觉（无法形容）三种情绪体验。活动关键词情绪认知：自我评价。活动步骤步骤一：假如生命可以这样表示卡片上有一个代表生命历程的坐标图。从左到右的横线（横坐标）表示“时间”，也可理解为“年龄”；从下到上的竖线（纵坐标）表示你的情绪或感受。横坐标与纵坐标相交之处标记为“0”，意思是“生命开始之处”。彩虹卡片有两个版本，如图所示。请根据情况任意选择一个进行活动

2、。步骤二：记忆中的那些事儿请回忆自己生命中或生活中那些发生过的、让你无法忘怀的重大事情，数量不限。但一定要是在你目前的生命历程中对于你而言很重要的事情。步骤三：当时心情以该件事情发生的时间和你当时的感受，在坐标图上相应的位置标出点。每个点的含义就是在某个时候发生了一件让你感觉到或痛苦或幸福的事。步骤四：彩色烙印回忆事情发生时你的感受，彩色笔的三种颜色分别代表幸福、痛苦、没感觉（不好形容）三种情绪体验，将每个点与后面的点连接起来。例如：A事件发生时，你觉得很幸福的，就用表示幸福的颜色将图表中的对应的点用与其后一个点连接起来，依次类推。最后你会完成一条生命彩虹。步骤五：故事会在小组中坦诚交流

3、，向别人介绍你的经历，也感受别人各种各样的人生。步骤六：互助与成长（1）引导思考：观察自己的图表有无新发现，同时，从分项他人的经历中得到哪些启发？（2）每一件事情都让我们知道一些东西，哪些生命节点上发生的重要的事，让你明白的东西也许就更多或更重要了。简单概括，写在图标下。（3）如何评价你自己的？你认为要将自己的心理资本挖掘出来使用的可能性有多大？步骤七：活动小结你对客观事情的看法，决定了你的行动策略，行动策略恰当与否，直接关系到自信水平和从逆境反弹的情况。活动点评◆个体对自己的评价有两个来源，一个是日常生活中琐事带来的评价积累，另一个是重大生活事件带来的评价。二者皆不可忽视。◆重大生活事

4、件带来的挫折感更能让个体印象深刻，针对此类事件进行讨论和设计，对于缓解压力的应激更有现实意义。◆补充活动：今日拾枕请根据自己的所思所想选择红色、白色或者绿色的纸条。将今天的收获简要的写在纸条上。打开盒子，把你在活动中用过的那些纸条取出来与你今天的感想一同收好。再打开盒子的夹层，里面也有一张纸条，是主持人想与你共同分享的。活动实践1．实践者说个体来自自己的评价有两个来源，一个是日常生活中琐事带来的评价积累，另一个是重大生活事件带来的评价。二者皆不可忽视。重大生活事件带来的挫折感更能让个体印象深刻，针对此类事件进行讨论和设计，对于缓解压力的应激更有现实意义。前面的活动都很顺利。在引导提问的时

5、候，我认为还是具体化比较适合。引导老师们观察自己的“彩虹图”时，他们往往很容易从美丽、丰富出发，这时候我注意到，需要明确是否出于要配色好看，所以选择这样排列，即颜色是否干扰到他们的体会和选择。当我把疑问提出来，并请老师们思考时，有两个老师申请重新制作自己的图片。看来，在活动之前强调色彩的含义是很重要的。“你在周围同伴中找到与你某些经历相似的人吗？”、“你们的图表各有什么特点呢？”活动中，我这样问他们，并给他们几分钟相互比较。“比较图片”本意是为了让老师们能在团体中找到类似的人，消除孤独感，当然因为涉及隐私，比较之前强调了自愿、尊重和保密原则，因为之前的契约建立很好，在活动中没有出现不良行

6、为。但运用这个方式还是有风险的。2．参与者说小小的一个坐标图能让我将那些事情记录下来了吗？我很怀疑。也就此向主持人提出自己的看法。主持人建议我先将事情列表，然后再筛选。我照做了，一开始无法选择，可是我不停地自问自答“这件事重要吗？为什么？”最后在我的“坐标图”上涂上彩色线条。并在哥哥线条上简略地写了事件。很神奇，原来对于现在的我来说，这样的一些事情相当重要——我记得那次上台表演失败，于是我让自己与聚光灯绝缘；我记得中学时上化学课因为回答错误被同桌笑，后来整整一个学期不和他说话，虽然后来没什么，但我再不愿意当众回答问题；我记得高三那次模拟考试因为成绩不错抑制不住微笑，被人酸酸地说“喔唷~高

7、兴了”，老师立马说“又不是范进，考第一干嘛要哭给你看！”而现在作为老师的我鼓励自己的学生勇敢地表达自己取得成功的喜悦、赞赏他人为成功所做的努力。。。那些生活的点点滴滴，构成了目前的我。有的本不重要，却让我负担多年，有的是我生命中的炼金石，只有一点点，却改变了我。