《运动疲劳与恢复》PPT课件

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1、运动疲劳与恢复徐尊华(副研究员)疲劳产生的原因神经系统的影响学说(疲劳是中枢神经系统工作能力下降的指标。内环境变化是促进大脑皮质发生保持性抑制的因素)。能源物质的耗竭学说(肌肉活动到疲劳时，能源物质（如糖元、三磷酸腺苷、磷酸肌酸等）的含量下降。因此有人提出疲劳是由于这些物质的耗竭而引起。)疲劳物质的蓄积学说(肌肉或血液中有些物质（如乳酸、丙酮酸等酸性物质）随疲劳程度的加深而增加。因此有人提出疲劳的产生是由于肌肉收缩时物质代谢产物的堆积所致。)机体内环境稳定性的失调学说(运动中产生的酸性代谢产物使机体体液PH值下降，PH值下降到一定数值时，细胞内外的水分，离子的浓度

2、就会发生变化，人体就不能继续从事运动)疲劳产生的原因总之，人体运动时产生的疲劳是一种综合性的生理过程。它是以中枢的作用为主导，在中枢和周围组织相互影响下发生的。它既与神经细胞的变化有关，也有与周围组织的反射性和体液性影响有关。疲劳时的生化变化带有全身性的特点，它是伴有机体内环境的变化和不同生理机能的失调。疲劳（特别是疲劳感）是一种保护性反应，这种保护性反应可使与机体生命攸关的机能免于过度衰竭。疲劳的消除方法整理活动:剧烈运动后进行整理活动， 可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还 运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢

3、过程。整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运 动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生 也有良好作用。睡眠:睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层 的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。成年运动员在平时训练期间，每天应有8一9小时的睡 眠。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时睡眠。如果上、下午都安排训练，中午应有适当时间午睡（1．5～2小时)疲劳的消除方法温水

4、浴:训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10～15分钟，勿超过20分钟。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15C，热水温为40C。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。桑那浴:又名热空气浴或芬兰式蒸气浴。除有镇静，使肌肉关节组织充血作用 外，还可促使大量排汗。摔跤、举重等运动员常用于赛前减 重。进行桑那浴的方法介绍如下： 1．在54～71C环境中，停留10～20分钟。2．在100～120C环境中，停留5～7分钟。反

5、复4～5次。每次间隔时间用冷水淋浴10～15秒钟，或用温水淋浴2．5～ 3分钟。结束后在更衣室内休息5～7分钟疲劳的消除方法按摩:按摩是消除疲劳的重要手段。理疗:利用光疗、腊疗、电疗等作用于局部或整体，可促进血液循环，加速疲劳的消除及机能恢复，同时具有治疗损伤的作用。吸氧:高压氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳浓度下降，PH值上升，提高组织氧的储备量，对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明 显疗效。特别对拳击、摔跤、柔道等头部常受到撞击的运动员，有减轻头疼、头晕，改善睡眠的效果。负氧离子也被用来消除疲劳。具有提高背肌肌力，改善心肺 功能，提高血红蛋

6、白浓度等作用。疲劳的消除方法心理恢复:是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的，气功、意念、放松练习等都属于此类。营养:运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，有助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B、水等，均应得到足够的补充。药物:为了尽快消除疲劳，可适当应用一些药物。如中药黄茂、 对五加、参三七等，都有调整中枢神经系统功能，扩张冠状动脉，补气壮筋等作用，对消除疲劳有一定效果。蜂王浆、人参、鹿茸等对养血补气效果较好。营养药物恢复营养生化监控营养生化监控主要通过膳食营养状况、身体测量和血样及尿样检测来了解运动员机体的物质代谢和机能的不同状况，一般将检

7、测分为以下几类：营养生化监控膳食营养状况的调查和身体成分的测试体能状态和能力的评定指标:血乳酸(la)的测定或乳酸曲线的制作，用以判断运动员有氧和无氧训练的效果及能力血液学指标:血象测定：包括血色素(hb)、血球压积容量(hct)、红血球(rbc)、红细胞宽度-变异数(rdw-cv)等多项反映红细胞形态和铁代谢及铁储备的指标，用以判断机体的造血机能，血液的携氧能力和蛋白质的营养状况等营养生化监控反映肌肉状态及蛋白质代谢的相关指标:血尿素氮(bun)、肌酸激酶(ck)、乳酸脱氢酶(ldh)，尿蛋白、尿潜血、尿胆原、尿3-甲基组氨酸(3-mh)等，用以反映肌肉蛋白质的

8、分解和合成