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1、划艇运动的疲劳与恢复立走是一项耐力与技术性较兄强的田径运动,运动员要承受强度大,时间长且又单调无味的训练和比赛,因此它的训练时间长而难度也较大.自2000年初我担任少年竞走项目教练员以来,培养输送的运动员有的参加了亚洲田径锦标赛,取得优异成绩,并达国际运动健将标准.回顾和总结几年来的训练实践,感到只要树立和采用突出项目特点进行全面素质训练的指导思想和训练方法,就会使训练成绩大幅度提高.如何根据项目特点选材,训练,我总结了一些经验.一,精心选材,培养情趣好的选材是成功的一半,可通过大浪淘沙式在3—9年级,也就是在8一l4岁少年儿童中,利用体育课或课外活动选2—3个班,70—8
2、O人通过走40o一800米比赛,选3个脚下利索,身体修长,干瘦有劲,耐力好,通过这样可选2O～30人.利用课外活动进行训练再逐一筛选,以心肺功能,血色素,肺活量,脉搏,最大耗氧量为依据.少儿竞走训练主要以培养情趣为主,最初让他们学企鹅走,模特走,使他们在快乐中接受竞走教学.训练酉辩☆浅谈儿亮走训练口乔文明二,打好基础.细抓技术业余体校的训练就是以全面身体训练为主,通过各种各样的练习增进运动员的健康水平,提高各器官系统的机能能力,要防止过早地抓专项成绩的有害方法.技术训练是竞走训练中的重要组成部分,掌握了先进的竞走技术不仅节省体力,而且是提高专项能力创造优异成绩的根本保证.经
3、过几年的训练,我认为以下方法使初学竞走者容易接受竞走动作技术.首先应明确技术动作概念,讲解竞走与普通走的主要区别,即摆动腿在着地瞬间至垂直部位,膝关节必须伸直;人体在行进中有无腾空则是竞走与跑的区别.竞走技术规则规定:一是不允许在走的过程中出现腾空现象,二是摆动腿在着地瞬间至垂直部位必须伸直,膝关节不得弯曲.再次在训练过程中采用有针对性的专门练习手段.1,直线竞走:可让队员在跑道内沿沿5公分宽的道沿上走直线,强调脚的落点必须落在直线上,掌握脚在摆动过程中,应始终保持低摆技术.2,大步直臂走:要求步幅大,肘关节伸直,有力,沿身体前后摆,每天下午走1500米一2000米,训练一
4、周后,可进行带摆臂动作,体会手臂在肘部弯曲90度,沿身体的两侧做有力而放松的摆动.这样训练一周竞走动作初步形成,以后可安排小步走,足跟走,"8"字走,交叉竞走,"S"型走,上坡走和下坡走等多种专门练习手段.总之,一名优秀的竞走运动员从开始训练到取得优异成绩,要经过一个完整的训练过程.在这个过程中,突出专项特点的全面发展身体素质,提高专项运动技术及创造优异成绩,必须经过艰苦的努力,不间断地系统训练和科学地安排才能获得,而少年时期训练阶段则是整个过程的基础和关键.随篓薯襄受极限负荷,克服心里压力和体力消耗,在竞赛中充分发挥运动潜能.因此应该认识到,划艇运动的恢复问题与运动训练本
5、身同样重要,没有恢复就没有专项训练质量的提高,所以说如何安排大运动量训练课后和比赛后的恢复问题,是摆在教练员和运动员面前的重要问题.一,正确认识训练,疲劳,恢复的关系划艇训练与恢复是一个统一过程,恢复过程的性质既可导致运动能力提高,也可引起运动能力的下降.这是因为在承受重复身体负荷时,可以伴有两种对应的状况.恢复过程要在能保证能量储备得到补充和积累的条件划艇运动昀厦劳与恢复口张云峰下,才能提高训练质量和工作能力.当恢复过程不定,生物能没有得到补偿时,人体的机能就会下降,引起机体衰竭的加剧,而使能源物质减少发生过度疲劳和病理性损伤,这种现象出现会严重影响着运动训练和比赛任务的
6、完成,还可以导致运动员过早的退役和运动生涯的终结.从科学理论上说:"在超量恢复和完全恢复时进行下一次训练效果最好".作为教练员要合理安排运动量,强度,要根据每个运动员的生理特点和机能水平制定训练计划.恢复过程不仅是训练成绩的保证,而且也是提高运动成绩的主要因素.人体新陈代谢理论告诉我们,机体内能源物质的消耗与恢复是同步进行并保持相对平衡的.现代划艇运动显着的特点是训练负荷量与强度都非常大,大负荷训练对运动员机体提出了非常高的要求,所以运动时能源物质的分解,再合成就标志恢复过程的开始.由于剧烈运动的消耗大于同步恢复,因而使人们出现疲劳状态.要合理地安排运动后的恢复,促使恢复加
7、速进行,使?63?☆训练面科恢复大于消耗,让运动训练的能源物质与机体水平逐渐恢复到原来水平.二,恢复的手段与方法在选择恢复手段时,特别注意那些对运动能力有影响的环节.如中枢神经系统,心脏呼吸系统,内分泌系统,局部肌肉等.在划艇运动中,为了消除堆积体内的乳酸,要非常注意高强度训练后的放松划慢划中可以吸人大量氧气将乳酸氧化,有利于更快的t肖除体内的乳酸.如果忽视了放松划,体内乳酸的消除则会减慢.经常高强度训练又忽略恢复,堆积在肌肉中的乳酸,可导致肌纤维变短,进而产生肌肉硬块影响训练为此可采用下列方法减缓体内乳酸的堆积.
