汪伟鹏：青海师范大学男子篮球队2013年训练计划

《汪伟鹏：青海师范大学男子篮球队2013年训练计划》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、青海师范大学男子篮球队2013年训练计划制作人：汪伟鹏目标一、为参加2013年CUBA中国大学生篮球联赛（西北赛区）篮球选拔赛和青海省大学生运动会，在省内展示青海师大女子篮球发展状况与竞技水平，在省外全面宣传青海师范大学，让人们了解青海师范大学，特制定本训练计划。二、打造一支在高原地区作风顽强、风格独特的男子篮球队。三、确保在两到三年的时间内确保青海大学男子篮球的霸主地位。四、力争在两到三年、最多不超过四年进入CUBA分区赛前十。指导思想一、培养队员勇猛顽强、吃苦耐劳、敢于拼搏的意志品质和团结奋进的团队精神。二、树立团结、勤思、好学、

2、苦练的良好队风。三、坚持从难、从严、从实践出发、严格管理、严格要求、大运动量的训练原则，科学地运用训练方法与手段。时间、周期、阶段划分根据湖北省高校竞赛安排，以每年十月中旬开始的约十五天的竞赛期为准，划定本计划的周期与阶段。一、休整期：十一月初至十二月上旬二、准备期：十二月上旬至八月底（三个阶段）1、第一阶段十二月上旬至次年三月中旬（一般准备阶段）2、第二阶段三月中旬至七月中下旬（专项准备阶段）3、第三阶段七月中旬至八月底（教学比赛检查阶段）三、竞赛期九月初至十月底（分两个阶段）1、第一阶段九月初至十月底（赛前阶段）2、第二阶段十月初至比赛

3、结束（比赛阶段）任务与措施休整期任务：1、总结：A对比赛期的竞赛结果和全队表现做一阶段性小结。B针对全年训练情况，队员与教练员做个人总结。C讨论下一年训练、管理目标与任务。2、选拔队员、补充队伍。3、积极性休息，恢复体力，为下一年冬训做准备。措施：1、个人总结：每个队员对竞赛期及全年训练中的表现做个人总结，并对全队情况做一评价和提出建议，形成书面材料交教练员批阅2、全队总结：以队会形式反省训练、比赛情况，讨论下一年目标、任务，以达到在全队形成一个意志、一种思想，共同努力，完成任务的目的。3、会同学校招生部门、院领导及体育系篮球教研室共同完

4、成，。以补充队内急需补充的薄弱位置队员，储备有潜力的优秀队员。4、大量采用游戏等小运动量的教学训练方法，积极地休息与调整心理、生理状态，为冬训做准备。准备期：第一阶段：任务：1、提高队员脚步移动能力（攻、防），提高队员个人攻防技术运用能力。2、提高队员基本身体素质（以速度、速度耐力、全身基本力量为主）。措施：1、提高队员对基本身体素质及脚步动作重要性的认识：A基本身体素质是专项身体素质及技术的基础。B脚步动作是篮球场上运动最多的基本技术，是其他技术运用的基础。C基本部分的练习枯燥无味，易疲劳，但是提高运动技能的必须。2、在脚步动作的练习中，

5、大量采用徒手一对一、二对二、三对三的练习，以提高个人攻防能力（持球、运球、原地、行进间）。3、一般身体练习：A测定目前队员60m、100m、400m、1000m、引体向上、1′收腹举腿、1′背仰、卧推、助跑摸高、深蹲指数。B依据测试数据，对每个队员分别提出不同的指标要求。C大量采取田径、举重等技术练习课的比重不小于60%。4、强调准备活动，避免受伤。5、本阶段结束段组织测试，以检验训练效果。第二阶段任务：1、在第一阶段身体素质训练基础上，提高队员专项身体素质（重点是专项速度、专项耐力、专项力量）。2、挖掘、发现队员个人特长，提高其发挥的稳定

6、性。3、在提高个人攻防能力的基础上，较熟练地掌握攻防基础战术配合。4、提高全队盯人与联防防守的质量。5、较熟练地掌握至少三种以上的进攻半场盯人与联防的方法。6、提高快攻意识，完善发动接应、推进、结束段质量。7、调整、发现、确定最佳阵容及替补顺序。措施：1、在阶段初期测试队员①往返跑②30m③助跑摸高④3′往返投篮次数与命中率。2、以进攻基础配合练习带动攻防基础配合练习，即先教进攻基础配合，再练攻防基础配合，在基础配合的联系中以质量为重。3、全队攻防以盯人为主，防持球、防无球、中锋绕前、弱侧抢断补防、强侧封堵与包夹协防、联防与包夹、防中锋与抢

7、后场篮板球为主。4、制定至少两套进攻人盯人和区域联防的战术套路，战术套路的制定一定要符合本队队员特点，以内线为主的一套，以外线为主的一套，内外结合的一套。5、在提高快攻发动（一传、接应）、推进、结束段质量的基础上，制定一套完整的快攻战术打法。6、在训练中结合队员个人情况发现调整阵容。7、大量采用教学比赛的形式，以增强对抗条件下的训练强度与技战术运用，每周队内比赛两次，争取每两周第三阶段任务：1、通过参加CUBA集训赛，检查前段训练效果，找出不足，进一步提高队员之间的默契程度以及技战术水平。2、调整确定最佳阵容以及替换位置以及战术水平。3、继

8、续提高队员各项身体素质。措施：1、认真对待每一场比赛，赛前准备，赛后总结，每场比赛做好技术统计，准备与总结必须形成文字，以利今后训练参考。每个队员必须对每场比赛就自己技术运用、战