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时间:2018-10-12
《吉林师范大学男子篮球队2015年课时训练计划》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在工程资料-天天文库。
1、吉林师范大学男子篮球队2015年训练计划第一周训练时间2015年10月8日星期四18:00—20:30训练内容1、准备活动:(1)快速投篮6人一组教练辅助(2)两队投篮练习(3)运球(4)做操2、三线快攻3、三线快攻+三打二4、三线快攻+三打三5、快攻第一阶段6、快攻第一阶段快速落位7、快速上篮8、放松训练时间2015年10月9日星期五18:00—20:30训练内容1、准备活动:(1)举球跑球操(2)封盖投篮(3)底线切出要球(4)运球(5)做操2、全场全场一对一防守队员拿球3、四次运球上篮两人四次传球上篮4、快攻第一阶段+快速落位5、全场瞬
2、间5对5(30分钟)6、放松第二周训练时间2015年10月10日星期周六18:00—20:30训练内容1、准备活动:(5)快速投篮(6)两队投篮(7)运球(8)做操2、三线快攻多种变化插上八字3、三线快攻加防守4、快攻第一阶段5、快攻第一阶段快速落位6专项防守贝壳防守练习强点弱侧协防6、快速上篮(每人20次)7、放松forthequalityofreviewsandreview.Article26threview(a)theCCRAcompliance,whethercopiesofchecks;(B)whetherdoubleinvesti
3、gation;(C)submissionofprogramcompliance,investigationorexaminationofwhetherviewsareclear;(D)theborrower,guarantorloans训练时间2015年10月11日星期二18:00—20:30训练内容1、准备活动:(1)球操(2)封盖投篮(3)教练辅助八字要球变相投篮运球做操2、快攻第一阶段(静力蹲)3、快攻第二阶段,(静力蹲)4、全场瞬间5对55防守专项练习协防5、快速上篮四次运球上篮两人四次上篮6、放松训练时间2015年10月12日星期三
4、18:00—20:30训练内容1、准备活动:(1)快速投篮(2)切出要球(3)运球2、力量练习(1)力卧撑快速上篮(2)弹力带冲刺运球(3)跳绳接运球(4)俯卧撑接运球防守分解练习3、快攻第一阶段(30分钟)4、放松训练时间2015年10月8日星期四18:00—20:30训练内容1、准备活动:(1)绳梯(2)运球3、教学比赛(45分钟)4、投篮练习(30分钟)5、放松训练时间2015年10月9日星期五18:00—20:30训练内容1、准备活动:调整正放松个人技术练习2、教学比赛(60分钟)forthequalityofreviewsandre
5、view.Article26threview(a)theCCRAcompliance,whethercopiesofchecks;(B)whetherdoubleinvestigation;(C)submissionofprogramcompliance,investigationorexaminationofwhetherviewsareclear;(D)theborrower,guarantorloans与其他比较强的队伍进行正规的比赛4、投篮练习(30分钟)5、放松第三周训练时间2015年10月12日星期一18:00—20:30训练内容
6、1、准备活动:(1)慢跑3000M(2)做操,拉伸关节(3)篮球场对角线加速跑(15X4)2、全场脚步移动综合练习:滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑(5X4)3、全场三线球(6X3)4、全场1V1,2V2,3V35、投篮练习(30分钟)6、折返跑(3X3)7、放松训练时间2015年10月13日星期二18:00—20:30训练内容1、准备活动:(1)慢跑3000M(2)做操,拉伸关节(3)篮球场对角线加速跑(15X4)2、全场二打二,二人横防,二人纵防,3、长传快攻练习4、抢篮板球练习5、投篮练习(30分钟)6、放松训练时间2015年
7、10月14日星期三18:00—20:30训练内容1、准备活动:(1)跳绳20分钟(2)做操,拉伸关节2、战术训练:(1)二三联防的防守(2)半场紧逼的防守3、投篮练习(30分钟)(1)定点投篮练习(2)折返跑远投练习(3)罚篮4、放松训练时间2015年10月15日星期四18:00—20:30训练内容1、准备活动:(1)越野跑10000M(2)做操,拉伸关节2、力量练习forthequalityofreviewsandreview.Article26threview(a)theCCRAcompliance,whethercopiesofchec
8、ks;(B)whetherdoubleinvestigation;(C)submissionofprogramcompliance,investigationore
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