教师工作压力管理系统的构建

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1、教师工作压力管理李永鑫博士河南大学心理与行为研究所Email:liyongxin@henu.edu,cn2021/7/19河南大学心理与行为研究所2培训目标了解压力与工作压力，科学认识压力知晓主要工作压力源，有效减免压力掌握压力管理策略，构建压力管理系统2021/7/19河南大学心理与行为研究所3课前小测验2021/7/19河南大学心理与行为研究所4项目有没有1时常有头晕（）（）2时常有颈或肩痛（）（）3时常感到口渴（）（）4有时感到胸闷（）（）5手脚有时有发麻现象（）（）6手脚有时有发抖现象（）（）7腰痛（）（）8拉肚子或便秘交替（）（）9全身无力疲惫（）（

2、）项目有没有10早晨比往常早醒（）（）11早晨醒来心情沉重（）（）12感到工作没劲（）（）13做事没有耐心活毅力（）（）14对事物犹豫不决（）（）15不安，容易生气（）（）16偶有“活着没意思”的念头（）（）17对今后缺乏自信（）（）18不能轻松地与人见面（）（）2021/7/19河南大学心理与行为研究所5计分方法“有”为“1”分，“没有”为“0”。10分以上，为压力较严重，精疲力竭阶段，需要通过咨询与治疗，进行缓解9分-5分，为轻微程度，通过自我修养和调节，能消除症状4分以下，为正常状态2021/7/19河南大学心理与行为研究所6面临选择压力是环境要求你作出

3、选择或改变时的个人感受面临改变2021/7/19河南大学心理与行为研究所7事件的不确定状态忐忑不安压力是对未知事件悲观解释的结果中午到我办公室来，谈谈你的工作。工作表现出色得到上级赞许增加责任或提高薪酬工作出了差错要挨批？压力2021/7/19河南大学心理与行为研究所8压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭2021/7/19河南大学心理与行为研究所9压力是面临威胁时的本能反应顾客的不合理要求、负性情绪发泄在你身上冲击你对于自尊的需要和自我评价，引起挫折感挫折是强烈愿望受到阻碍后产生的内心体验当愤怒的情绪占主导时，就会引发对障碍物的攻击攻击行为转移2021/7/1

4、9河南大学心理与行为研究所10压力是一种心理感受是否有应对的能力和足够资源压力是个人对环境事件意义的评价结果压力反应环境是否有关是否构成威胁否过滤否过滤是是是过滤否2021/7/19河南大学心理与行为研究所11科学认识压力压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受压力是对未知事件悲观解释的结果压力是持续不断的精力消耗压力是面临威胁时的本能反应压力是个人对环境事件意义的评价结果2021/7/19河南大学心理与行为研究所12压力给生活带来乐趣如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。2021/7/19河南大学心理与行

5、为研究所13贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。感觉剥夺实验观察窗空气调节装置扬声器记录生理数据的导线护目镜耳机麦克风手铐2021/7/19河南大学心理与行为研究所14感觉剥夺实验实验结果大多数被试在实验开始后24—36小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。实验过程睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉唱歌吹口哨自言自语？2021/7/19河南大学心理与行为研究所15研究人员认为：维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构需要得到外界

6、的刺激以维持一个激活的状态。当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。感觉剥夺实验实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。2021/7/19河南大学心理与行为研究所16互动空间为什么我们有时候会主动寻求刺激？惊险游乐项目婚姻关系户外探险运动恐怖片2021/7/19河南大学心理与行为研究所17环境压力促进人类发展人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程进化论的观点：有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大2021/7/19河南大学心理与行为研究所18学生青春期环境压力与人类发展个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求

7、。没有压力，就没有成长婴幼儿成人结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的。2021/7/19河南大学心理与行为研究所19压力之科学分析积极压力与消极压力1压力巨砾与压力细砾2长期压力与短期压力3工作压力属于哪一类型？42021/7/19河南大学心理与行为研究所20面对工作压力工作压力是压力的一种类型工作压力是职业人员的主要压力来源“和大多数职业不同，教师工作是工作压力最大的工作之一”21生理影响行为影响心理影响工作压力对我们的影响有多大工作压力2021/7/19河南大学心理与行为研究所22工作压力对人心理的影响焦虑、紧张、困惑和急躁疲劳感、生气、憎恶情绪敏

8、感和反应过激压抑、抑郁沟通效果不佳退缩