《科学生活方式》PPT课件

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1、拥有健康幸福人生象山县丹城中心卫生院养成科学生活方式影响生命的因素如果影响一个人的生命安全与生命质量的因素按100分计算，那么遗传基因占15分，生存环境占17分，医疗条件占8分，生活方式占60分（其中：心理因素30分，膳食13分，抽烟喝酒与运动17分）。前三者是客观因素，而生活方式是主观因素，是可以自我控制的。健康科学的生活方式合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡合理膳食食物要多样，饥饱要适当，油脂要适量，粗细要搭配，食盐要限量，甜食要少吃，饮酒要节制，三餐要合理合理膳食——膳食宝塔食物要多样，饥饱要适当，油脂要适量，粗细要搭配，食盐要限量，甜食要少吃，饮酒要节制，三餐要合理合理膳食——

2、“一二三四五”“一”：一袋牛奶或豆奶，补充钙质。“二”：250-400克主食，提供能量。“三”：3-4份高蛋白质，1份高蛋白质相当于50克瘦肉或一个鸡蛋、或100克豆腐、或100克鱼虾等。“四”：四句话，有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。“五”：500克新鲜蔬菜和水果。合理膳食——“红黄绿白黑”“红”：每天1个西红柿和50克红酒，降低前列腺炎和冠心病风险。“黄”：黄色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、玉米等，补充胡萝卜素和维生素A。“绿”：绿茶和绿色蔬菜，补充铁质、维生素和膳食纤维。“白”：燕麦煮粥，降低血脂。“黑”：黑木耳，防止血液黏稠。适量运动适量运动“三五七”：每天步行3千米、每次

3、30分钟；每周锻炼5次；每次运动后最高心率不超过（170-年龄）。体力劳动不能替代体育锻炼。最好的运动是有氧运动：低强度、可重复、长时间、不间断、有节奏。如步行、慢跑、健身操、游泳、骑自行车等。坚持锻炼：选择适合自己的运动方式，树立信心，持之以恒。适量运动学会正确呼吸：均匀地腹式呼吸。定个运动目标：尽力、适量。找个运动伙伴：快乐运动，持之以恒。从小运动量开始：循序渐进，增强信心。不和他人比竞技。适量运动老年人最佳运动时间：上午9-10点或下午4-5点。清晨不宜锻炼：空气质量相对差；心血管疾病高发时间。运动后五注意：不能立即休息；不可马上洗浴；不立即暴饮止渴；不能以酒代水；及时补给能量

4、。戒烟限酒主动吸烟危害：1、吸烟与肺、胃、胰腺、膀胱、肝、口腔、鼻窦等11种癌症显著相关。2、严重污染环境。3、危害呼吸道和肺部：吸烟者与非吸烟者患肺部疾病的比例为74%和4%。4、严重危害心、脑血管。5、吸烟影响性功能和生育6、对智力的危害。戒烟限酒被动吸烟危害不低于主动吸烟。对儿童影响：哮喘、呼吸道疾病、减缓肺功能发育、中耳炎、早产等。对成人影响：肺癌、呼吸道疾病、冠心病、乳腺癌。戒烟限酒喝酒每天最高限量：男士2瓶啤酒或2两白酒，女士1瓶啤酒或1两白酒。酒要喝得慢。心理平衡健康包括生理健康、心理健康、社会关系和道德健康。心理健康也促进了生理健康和社会关系健康。据专家研究统计，我国

5、心理疾病（包括精神疾病）患者有17%，而目前明确诊断和接受治疗的只有0.4-0.8%左右。很大部分的抑郁症患者没有进行咨询和治疗。心理平衡心身疾病：如高血压、冠心病、消化性溃疡、肠易激综合征、支气管哮喘、甲亢、神经性皮炎，还有糖尿病。调侃：正处、副处，最后都不知落在何处；正局、副局，最后都是一样的结局；正部、副部，最后都在一起散步；总理、副总理，最后都是一个道理；主席、副主席，最后都会一样缺席。人生如赛场，上半场按学历、权力、职位、业绩、薪金比上升；下半场以血压、血脂、血糖、尿酸、胆固醇比下降。心理平衡正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会事事知足常乐，一心助人为乐，常常自得其乐事

6、业上有颗进取心，生活中有颗平常心，奉献社会有颗博爱心保持良好心态多包容，少积怨坚持运动寻开心谢谢大家！