《科学的生活方式》PPT课件

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1、科学生活方式与健康-某医院健康管理中心今天我们所谈的话题科学的生活方式科学的生活方式对我们的健康和寿命有多大的影响科学的生活方式是预防疾病和衰老的前提什么是科学的生活方式健康的四大基石与生活方式相关的疾病代谢综合症高血脂症高血压病糖尿病骨质疏松症高尿酸血症健康快乐一百岁从生物学理论上讲哺乳类动物的生理寿命应为生长期的5-6倍，如此说来人类的生长期为20-25岁，因此人类的生理年龄应为100-150岁左右。可目前人类的平均寿命为70-80岁，为什么与生理寿命差距这么大？2004年北京市居民人口平均期望寿命79.87岁。仅次于上海的80.29岁

2、，比世界上人均期望寿命最高的国度日本低两岁左右。现在人们应该更多地追求健康期望寿命，也就是没有疾病，能健康地、有质量地活着。据不完全统计，目前北京人的健康期望寿命不过50多岁。人均期望寿命和健康期望寿命生活方式在我们健康和寿命中占的比例是多大呢？世界卫生组织调查研究的结果为：生活方式占60%，遗传因素占15%，社会因素占10%，医疗占8%，气候占7%。可见生活方式是当今社会人们健康长寿的重要因素。如果我们的生活方式是科学的，那么我们的生活质量和健康水平就会较高；反之则易患疾病，出现早衰，生活质量受到严重的影响。科学的生活方式对我们的健康和寿命有

3、多大的影响健康＝15％遗传＋10％环境＋8％医疗＋60％生活方式＋气候占7%科学的生活方式是预防疾病和衰老的前提研究发现，科学健康的生活方式能使高血压病减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均期望寿命延长10年以上，健康期望寿命延长15年以上。病多不是因为钱多，是因为卫生保健知识不够多美国白人跟黑人相比，白人钱多，物质生活好，但是白人高血压、冠心病、肿瘤明显比黑人要少，寿命要更长。美国白领人地位高，收入也高，可是他们各种疾病，远远低于蓝领人，寿命也长，说明什么呢？因为白领人受到较好的健康教育，卫生知识、自我保健

4、意识高。所以我们要提倡一种科学的生活方式。什么是科学的生活方式世界卫生组织在总结了世界预防医学的成果后，于1992年发表了著名的“维多利亚宣言”，宣言指出健康的四大基石为“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”。这16个字正是对科学生活方式最精要的描述。健康四大基石：合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡合理膳食膳食平衡宝塔自上到下每层分别是：第①层：油脂类25克第②层：奶类奶制品100克第③层：畜禽肉类50-100克；鱼虾类50克；蛋类25-50克第④层：蔬菜类400-500克；水果类100-200克第⑤层：谷类300-500克适量运动提倡有氧运

5、动。运动项目：散步、慢跑、体操、爬山、太极拳、气功、瑜珈功运动量：以活动时心率为指标。适合心率是130或“170-年龄数”。持之以恒戒烟限酒饮酒以每日不超过15克酒精为宜。吸烟的危害举世公认，越早戒烟越好。心理平衡心理平衡心理平衡最重要，在所有的保健措施中，它的效果超过所有的养生方法。要想健康长寿，必须保持好的心境，心情好就能使免疫力、内分泌和身体内部环境达到最佳状态。尤其人到中年以后，冠状动脉粥样硬化使得血管径狭窄，而且还会逐年发展。生气、着急或大怒，便可引起冠状动脉的痉挛致使管腔闭塞，或者硬化的斑块破裂出血，严重的危及生命。与生活方式相关的

6、疾病代谢综合症高血脂症高血压病糖尿病骨质疏松症高尿酸血症代谢综合征什么是代谢综合征“代谢综合征”又叫生活方式病。在医学上又叫“胰岛素抵抗综合征”、“X综合征”。其症状表现为“六高一脂”：高体重、高血压、高血脂、高血糖、高血尿酸症、高胰岛素血症（胰岛素抵抗）和脂肪肝。其中，只要出现肥胖、高血压、高血糖和高血脂中3个以上的症状就可以诊断为患有代谢综合征。它的直接后果是导致严重心血管事件的发生，并造成死亡。心血管病的事件链危险因子高血压高血脂糖尿病动脉粥样硬化心肌梗死心力衰竭脑卒中慢性肾病心血管重塑终末期死亡代谢综合征的人群患病率中国城市20岁以上的

7、人群中，代谢综合征的患病率为14-16％。代谢综合征随着年龄的增高而增加，50至70岁人群达到发病高峰，其中女性患者多于男性。国外医学杂志中报告的一项针对35至70岁人群的调查表明：患有代谢综合征的病人在患病后7年里，每8个人就会有1人因代谢综合征死亡，其中因糖尿病导致的心血管事件发生数量是血糖正常者的4.5倍。代谢综合征的诊断指标1、血压是否超过140/90mmHg。2、空腹血糖是否超过6.1mmol／1。或餐后血糖超过7.8mmol／1。3、空腹总血甘油三酯是否超过1.7mmol／1。或空腹HDL-C小于0.9mmol/l(男）、1.0mm

8、ol／l(女）。4、体重／身高的平方是否超过25。四项中有三项为“是”，就是代谢综合征患者，应当尽快就医。代谢综合征的危险人群1、≥40岁以上者；２