《健康的生活方式》ppt课件

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1、今天你健康了吗？——健康生活方式周立波语录我们每个人都像小丑，玩着五个球，五个球是你的工作、健康、家庭、朋友和灵魂。这五个球只有一个是用橡胶做的，掉下去会弹起来，那就是工作。另外四个球都是用玻璃做的，掉了，就碎了。人生就像高压锅，压力太大的时候，自己就熟了。无知猛于“病”教育家陶行知说：“忽视健康，就等于拿自己的生命开玩笑！”但在我国经济快速发展的今天，确实有不少人在拿自己的生命开玩笑，他们在功名利禄的巨大诱惑下失去了心灵的平衡，在追逐财富的同时，也在不断地透支着健康和生命。老年性疾病年轻化，中青年人猝死或者过度劳累死亡时有发生。2006年12月20

2、日上午9点，著名相声演员马季先生因高血压引起的突发心肌梗塞去世。据参与抢救的北京999急救中心专家介绍，马季先生是坐在马桶上发生的意外，死因是排便用力导致高血压引起心脏猝死。马季2005年4月10日的早晨著名导演、画家陈逸飞因胃出血在上海华山医院去世。据介绍，他工作时是很拼命，画画的时候，饿了就吃面包，困了就在画室睡觉；拍片的时候，连续几天几夜不休息是常事。在他离世前，身边一直有个点滴瓶子，感觉实在撑不住了才停下工作，输点药水。陈逸飞“普华永道美女硕士过劳死”2011年4月15日，上海普华永道，会计师事务所审计部门一名入职仅半年的员工潘洁，由于过度劳

3、累引发急性脑膜炎，不治身亡。健康是“1”，财富、事业……是“0”1000000……-1=000000=0健康的定义健康：不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上适应的完好状态。——世界卫生组织（WHO）影响健康的四大因素不良生活方式（1）饮食不均衡，三餐无规律。如高脂肪、高盐饮食；特别是不吃早餐，对健康很有危害。（2）缺乏体育锻炼。（3）超时、超负荷工作，不注意休息。（4）吸烟。（5）酗酒。（6）使用毒品。（7）不控制体重。不良生活方式（8）熬夜，不能保证睡眠。（9）不良性格因素。（10）不与人交流。（11）有病

4、不求医。（12）忽视保健，不主动进行健康体检。（13）不讲究卫生。（14）常坐不动。（15）面对电脑过久。（16）不喜欢参加户外活动。不良生活方式引发的疾病肥胖症、高血压、糖尿病、高血脂、冠心病……健康生活方式健康四大基石——合理膳食——戒烟限酒——适量运动——心理平衡一、合理膳食两句话，十个字一、二、三、四、五红、黄、绿、白、黑一：每天一杯牛奶优质蛋白质，钙质丰富去掉奶皮（脂肪）少加糖或不加糖二：250g-350g碳水化合物相当于6-8两主食控制主食饭前喝汤三：三份高蛋白一两瘦肉、一个鸡蛋、二两鱼虾二两鸡鸭、二两豆腐、半两黄豆动物蛋白：

5、鱼类蛋白最好植物蛋白：黄豆四：四句话有粗有细，不甜不咸三四五顿，七八分饱五：500g新鲜蔬菜和水果8两蔬菜和2两水果腌制、泡制的食品不宜多吃红：红色食品红色果蔬，如：红辣椒、番茄、红枣、山楂、草莓、苹果等，具有促进人体巨噬细胞活力功能。红辣椒还具有改善情绪低落、减轻焦虑的作用少量葡萄酒或米酒——50-100ml，可以预防动脉硬化黄：黄色食品胡萝卜、红薯、老玉米、南瓜、黄豆等胡萝卜富含VA、VD和胡萝卜素，减少感染、肿瘤发病VA维持正常视觉，促进细胞生长和分化，增强免疫功能、抗氧化、抑制肿瘤生长等功能。VD促进钙、磷吸收，预防小儿佝偻病、中老年骨

6、质疏松等。绿：绿色食品绿色蔬菜：富含叶酸和VC，叶酸能预防胎儿神经管畸形，预防动脉粥样硬化和心血管疾病；VC具有抗氧化，增强身体抵抗力，尤其是长时间操作电脑和吸烟的人。茶叶——以绿茶最好，抗氧化，延缓人体衰老。白：白色食品白色果蔬——冬瓜、竹笋、花菜等，可调节视力，增强免疫力燕麦粥——降低胆固醇，降甘油三酯，对治疗糖尿病和减肥有特别的效果白色肉食——鸡、鸭、鱼肉等。鱼肉含不饱和脂肪酸较高。黑：黑色食品黑木耳、黑米、黑豆、黑芝麻……营养丰富，且多有补肾，防衰老，保健益寿，乌发美容等独特功效“素中佳肉”二、适量运动运动的好处：改善心脏供血，增加心脏功能降

7、低血脂水平，防治动脉硬化减轻体重改善肌肉代谢，增强体质防治高血压放松情绪什么运动最好？走路是世界上最好的运动怎么步行最好呢？三最好一次3公里30分钟以上五一个礼拜至少运动5次七“七”呢？就是适量运动。运动到年龄+心跳=170三、戒烟限酒烟草的有害成分尼古丁——能使吸烟者产生愉快的感觉，一支烟所含的尼古丁能毒死一只小白鼠；焦油——含有多种致癌和促癌物，是引起肺癌和喉癌的主要物质；是吸烟者手指和牙齿发黄的原因；烟草的有害成分一氧化碳——缺氧，使胆固醇贮量增多，加速动脉粥样硬化；放射性物质——210铅和201钋。每天吸20支烟的人，吸入放射性物质的辐射量，

8、相当于吸烟者一年拍300张X线胸片；其它致癌物——苯并芘、氰化钾、甲醛、砷、汞、镉、镍、砒霜等。戒烟不同时段