健康生活与养生保健

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1、攀枝花学院附属医院勾宗惠健康生活与养生保健健康是金生活方式与养生保健健康是人类永恒的追求；健康是生命真正的春天；健康是社会最大的财富；健康是人生的无价之宝。健康长寿是人类的一大幸福，也是人生最可贵的财富。饮食、生活习惯导致的疾病已经严重威胁到我们的健康和生命。如可增进健康、延年益寿，养生保健是我们目前最为关注的问题，也是我们应该引起高度重视的问题概念何为养生：通俗的讲就是保养生命，又称摄生，是人们有意识的通过各种手段和方法保养生命的一切行为。何为保健：根据生命过程的活动规律所进行的一切物质和精神的身

2、心养护行为活动，这种行为活动与人相伴终生，贯穿于出生前、出生后、病前（预防）、病中（防变）、病后（防复）的全过程。1948年世界卫生组织提出：“健康是生理、心理和社会适应的完美状态，而不仅是没有疾病和虚弱。”什么是健康？1953年又提出“健康就是金子”的主题口号，旨在唤起人们热爱生活，像对待金子一样珍惜健康、善待生命、善待自己。健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是一种身体上、心理上和社会适应方面都处于完好状态。——世界卫生组织WHO健康的三要素包括：生理健康、心理健康和社会适应方面健康。健康三要素生理健

3、康:指躯体的结构完好和功能正常心理健康:指人的心理处于完好状态,包括正确认识自我、正确认识环境和及时适应环境.社会适应能力:即每个人的能力应在社会系统内得到充分的发挥;作为健康的个体应有效地扮演与其身份相适应的角色.健康自测：五个快睡得快说得快吃得快拉得快走得快生活行为的养生保健养生保健要求人们在日常生活中，从衣、食、住、行等各方面，根据人体活动规律，树立正确的省会作息习惯，避免不良生活行为对身体的损害。年龄划分：按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁

4、才算正式老年人。一、年龄划分与人的寿命人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5至7倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20~25岁）来计算，因此人的生理寿命人们应当在明媚的阳光下健康享受每一天。在现代科学条件下，人的生理规律是健康八九十，百岁不是梦。最短100岁公认最长120岁175岁为什么我们经济发展了，钱多了，物质生活水平提高了，有些人反而死得更快了呢？有人就以为现在心脑血管病多、肿瘤、糖尿病多，都是因为经济发达了，生活富裕造成的。错了，完全错了。这些

5、病并不是因为物质文明提高而造成的，而是精神文明不足，健康知识缺乏而产生的。许多人不是死于疾病，而是死于无知。因此提出告诫：“不要死于愚昧，不要死于无知，因为很多病是可以不让它发生、可以避免死亡。”二、为什么会寿命短——无知影响人们健康的因素我们说影响健康的因素很多，诸如遗传因素、环境因素（土壤、空气、水质、气候、居住、战争、瘟疫）意外因素等等，大量研究证实，在危害人类健康的疾病中，内因的作用只占15％，而外因作用却占85％，其中社会因素10％，医疗因素8％，气候地理因素7％，而个人生活方式、行为习惯

6、占60％。由此可见，不良生活方式是导致人们寿命和疾病的主要原因。什么是生活方式？生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯。包括饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式、和参与社会活动等。有碍健康的不良生活方式学习压力大生活无规律长期紧张过度疲劳生活中的坏习惯什么是亚健康现代生活中，符合健康标准者15%，符合疾病标准者15%其余70%属于健康与疾病之间过渡状态——亚健康（SubHealth)健康亚健康疾病15-20%60-70%15-20%生病的代价1.庞大的医药费；2.经济来源中断；3.家

7、人沉重负担；4.身心巨大痛苦；5.一生努力归零。注意三个半分钟，三个半小时。不花一分钱，可以少死多少人啊！1、三个半分钟：醒过来在床上躺半分钟，坐起来后又坐半分钟，双腿垂有床沿等半分钟。因为我们在遥控心电图监测时，发现好多人白天心电图正常，突然晚上老是心肌缺血，提前收缩，为什么？因为他突然一起床，一下子血压低了，脑缺血心脏停跳了。经过三个半分钟，不花一分钱，脑不会缺血，心脏不会骤停，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。三、转变观念——接受健康教育预防为主三个半小时：就是早上起来

8、运动半小时，打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者进行其他运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡半小时，这是人生物钟的需要，中午睡半小时，下午上班精力特别充沛。老年人更是需要补充睡眠，因为老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是晚上6至7时慢步行走半小时，有助于老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞、高血压发病率。三、转变观念——接受健康教育预防为主合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡吃得饱，吃得好，更要吃的健康1.合理膳食是关键（黄帝内经）提出：“五谷为养，五果为