生活习惯养生保健02养生保健

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1、生活习惯养生保健02养生保健早上起床应先刷牙再喝水牙齿上轻易残存一些食物残渣或污垢，当它们与唾液的钙盐联合、沉积，就容易形成菌斑及牙石，如果直接喝水，会把这些细菌和污物带入人体。凌晨起床后，先喝一杯白开水已经成了很多人都认可的常识，感到这样既清肠，又能将唾液中的消化酶带进肠胃，吃东西时，可以更充足地分解食品。而且它还能稀释血液，防止心脑血管疾病的产生，对中老年人尤为主要。但实际上，不少人都疏忽了一点――喝水前最好先刷牙。因为夜晚睡觉时，牙齿上容易残存一些食物残渣或污垢，当它们与唾液的钙盐联合、沉积，就容易形成菌斑及牙石。如果直接喝水，会把

2、这些细菌和污物带入人体。不过，有些人可能会说，如果先刷牙，就会把唾液里的消化酶刷走，岂不惋惜?实在，唾液里的消化酶只有在吃东西的时候，才有分解消化食物的作用，不吃东西时，它处于"休息"状况。而人们在睡觉时，唾液分泌本就很少，因此发生的消化酶也很少。并且，人体的胃肠道里本身就有消化酶，唾液发生的只是很少一部分，它的消化作用微乎其微，即使在刷牙时被刷往，也不会影响对食物的消化。教你十种饮食习惯延伸寿命洋葱含有大批维护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应当成为我们的义务，尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时，里面的洋葱就是你的"救命草"。1.每餐之前喝两

3、杯水。这样做就能保持身体一直处于"水当当"的状况，还能把持食量。荷兰一项研讨显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。2.复合维生素早饭后吃。研究表明，弥补合适自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么，为什么要在早饭后吃呢?一来它可以供给人体一天所需，让你有精神投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大累赘。3.把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶，然后喝掉1/5,养生保健，再用咖啡把它填满。这样，你就能摄进人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。4.吃完快餐喝一大杯水。快

4、餐里的热量和盐一般都严重超标，固然我们拿吃进肚里的脂肪没措施，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。5.不废弃每一个吃洋葱的机遇。很多人吃菜时会警惕翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大批维护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应当成为我们的义务。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的"救命草"。6.有条件的话，用凉开水泡红茶。最近美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效辅助你抵御皱纹或癌症的侵扰。凉开水可使茶中的有益物质在不被损坏的情况下，慢慢溶出，

5、你所要做的只是多等候一会儿。7.下午三点，准时加餐。也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间弥补营养，可以帮你渡过一天中最疲劳的时代。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。8.每天订个喝水义务量。繁忙的工作会让你在口干舌燥时，才想起一上午都没喝水。在办公桌上筹备一个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，给自己规定喝完能力放工。9.多吃蘸菜。不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给底本健康的凉拌菜带来不少热量。所以，把调好的酱汁放在一个小碗里,中医养生，用切好的菜蘸着吃，这样，你须要的酱汁只是本来的1

6、/6。10.有些"素"菜要"荤"着吃。油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β―胡萝卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒或凉拌都可以。如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里汇合。养成巧行辞酒令的好习惯众所周知，过量饮酒对身材百害而无一利，而频频举杯则是常事，况且酒文化在中国人中底蕴深厚，人们总爱以"干杯"来表达盛情。但依据研讨发明，中国人只是空有酒胆而已，实际酒量未必好。西方人多拥有快速代谢酒精的基因，而中国人仅半数能敏捷代谢酒精，酒量远不及西方人。不过，研讨也发明，拥有酒量好基因的人，固然能饮酒，但也轻易酗

7、酒，成为肝硬化、胰腺炎及食道癌的候选人。因此，从健康角度斟酌，少喝酒为宜。但问题在于，既然坐上酒桌，端上羽觞，大醉便不可避免。如何在多酒的节假日里奇妙拒酒呢，记者通过与一些经常出于酒场而游刃有余的人士交换，得出不少辞酒的经验。不要有喝酒的开头。在坐上桌之前，要学会断定出今天喝酒的"氛围"。如果氛围不对，应采用一滴酒也不沾的态度，声称自己酒精过敏。如果让自己有了喝酒的开头，会让对方捉住痛处――既然一杯喝下往了，那第二杯同样也可以喝下往；或者既然跟他喝了，为什么不能跟我喝呢?所以在酒席上，不要轻易端起杯，喝上第一杯，那么便很难谢绝第二杯。应用

8、善意的谣言。无论自己酒量如何，都可始终坚持自己酒量有限。即使自己有很好的酒量，也不可逞能，与别人赌酒。喝酒轻易上脸的人，可以借助自己酡颜的"证据"，向全桌人宣称自己酒量确切有限。或者上脸后，再