熟悉水性蛙泳自由泳教学教案李娜七节课版本201807

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1、游泳教学-----蛙泳第一课一、注意水中的安全问题1.课前，课后清点学生人数2.教练员强调学员要听从教练员的指挥3.身体不适要向教练报告，上厕所要向教练报告4.学生在学游泳期间，没有教练允许，不准到深水区游泳5.家长请勿靠近学生，可以在旁边观看6.下水前要做好热身运动7.牵拉韧带，以免下水抽筋二、熟悉水性1.水中行走目的：感觉水中的阻力，消除怕水的心里障碍步骤：1.两手扶池边或同伴的手；2.一边手扶池边，一边手做划水动作。3.放开池边，两手一起做划水动作。2.憋气及呼吸（每节课都要开始和结束都要进行水中呼吸练习，至少20次）目的：熟

2、悉如何在水中呼吸，避免在水中呛水步骤：1.教练先在岸上做吸气吐气示范，学生学习并进行练习（大约3组，每组8到10次）3.教练下水示范水中憋气，让学生口头计时;然后示范水中呼吸，用嘴巴吸气，用嘴巴吐气（强调吸气要大口，要快速，吐气要连续，吐气2到3秒）抬头吸气，低头吐气，依次反复10次。4.学生双手扶池边，脸入水憋气，憋气过障碍物和水中捡东西，熟悉后进行水中，抬头吸气，低头吐气。5.漂浮目的：感觉手中的浮力步骤：a.扶池边漂浮，b抱膝漂浮，c.多人拉手大字型漂浮第二课滑行目的：使学员体会和掌握游泳时的水平位置和流线型姿势，为各种泳姿的

3、学习打下基础步骤：徒手蹬璧滑行。要求滑行的时候，双手伸直夹在耳朵后面，吸气低头，同时蹬璧或池底出发，滑行过程中保持身体伸直，自然大方第三课蛙泳腿教学先进行陆地上蛙泳腿的练习，然后过渡到半陆半水，等到学生巩固蛙泳腿动作要领之后再进行滑行加蛙泳腿的练习。第四课蛙泳腿和呼吸的配合协助浮板，两手伸直拿浮板，蹬2到3次腿抬头呼吸一次，反复练习，逐渐加长游进距离。第五课蛙泳手以及呼吸的配合1)陆上手臂练习站立蛙泳手练习站立蛙泳手加呼吸练习2）水中划手练习水中站立划臂及呼吸练习行进间划臂及呼吸练习第六课蛙泳完整配合水中蛙泳配合1）三次蹬腿、一次划

4、臂、一次呼吸2）两次蹬腿、一次划臂、一次呼吸3）一次蹬腿、一次划臂、一次呼吸（呼吸后，臂腿伸直滑行）第七课蛙泳完整配合水中蛙泳配合1）三次蹬腿、一次划臂、一次呼吸2）两次蹬腿、一次划臂、一次呼吸3）一次蹬腿、一次划臂、一次呼吸（呼吸后，臂腿伸直滑行）第八课11.测试毕业学生游蛙泳15—25米，教练宣布毕业游泳教学-----自由泳第一课一.巩固蛙泳技术动作：更正蛙泳腿部和划手技术动作，分别针对腿部和手部进行专项的训练，提高耐力。然后再配合游长距离蛙泳，要求每个学员在不中断的情况下能游进200米以上。二.自由泳的教学1.池边坐姿打水练习

5、要求：坐在池边，大腿宜往前靠，以臀部接触支撑身体，以免影响大腿的打水，上体稍后仰，脚面伸直，足踝放松，做直腿的打水练习，打水幅度约30-40米公分。2.俯卧岸边打腿练习3.牵拉手臂打水练习第二课1.俯卧岸边打腿练习2.扶池边自由泳打腿练习要求：双手扶池边，将肩浸入水中，身体平直，髋关节伸展，练习时可要求大腿带动小腿打水，向下打水时稍用力，向上则放松，可做快打和慢打的交替练习，慢慢体会自由泳鞭状打腿练习。3.蹬池壁滑行打腿教练提示：开始时可以缓慢练习，注意保持身体平直，脚部动作是绷脚尖，避免勾脚尖。第三课1.蹬池壁直臂滑行打腿练习要求

6、：吸气后蹬边，缩小腹，身体尽量伸展，腰背保持适当张力，头夹于两臂之间成流线型，蹬边滑行后开始打水。2.扶划水板蹬池壁流线型打水埋头练习3.扶划水板流线型打水抬头练习教练提示：注意头要夹在两臂之间，适当贴近水面，避免头抬得过高，造成下肢打水逐渐下沉！第四课1.蹬池壁直臂滑行打腿练习2.扶划水板流线型打水练习3.扶划水板流线型打水加抬头呼吸练习要求：蹬壁滑行，手臂抓住“A”字划水板的后角，尽量保持身体水平滑行，吸气时抬头吸气，之后头夹在两大臂之间，注意打水幅度，避免大腿不动，小腿打水教练提示：学到这里，你就应当体会到打腿带来的推进力，大

7、腿带动小腿，绷着脚尖，鞭状打腿的感觉。第五课1.陆上自由泳手臂练习不加呼吸（直臂￫曲臂￫双臂配合协调练习）2.带背漂水下练习要求：带背漂蹬壁直臂滑行，手臂内旋拇指食指领先入水，抱水、抓水、拉水、推水，过渡到空中移臂，做到屈肘移臂。教练提示：带漂划手，双腿适当打水，不然下肢就要下沉了！第六课1.陆上自由泳手臂练习加呼吸（直臂￫曲臂￫双臂配合协调练习）2.水下自由泳呼吸练习要求：站在齐腰深水中，上体前俯，头部潜入水中，两手按于膝盖，水面与耳际线平齐，转头“啃肩”吸气，然后转头呼气，反复练习。3.自由泳划手与呼吸练习要求：在上一步的基础上

8、，加上手臂划水动作，开始动作要慢，当一个手臂划完，两手相合，再做另一个手第七课11.测试毕业学生游15—25米，教练宣布毕业