田径年度训练计划范文

田径年度训练计划范文

ID:39264320

大小:20.35 KB

页数:6页

时间:2019-06-29

田径年度训练计划范文_第1页
田径年度训练计划范文_第2页
田径年度训练计划范文_第3页
田径年度训练计划范文_第4页
田径年度训练计划范文_第5页
资源描述:

《田径年度训练计划范文》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在应用文档-天天文库

1、田径年度训练计划范文  田径年度训练计划  一、年度计划的目标  fon首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。  fon在短跑项目上,年度内成绩可能更新的幅度100米在0.5秒左右,200米在0.5~0.8秒,400米在1—1.5秒,这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者,作为相对性评价,可以把在比赛中的名次设定为目标,并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言,绝对评价具有更强的创造成绩的意识。  (一)、技术目标  fon在运动项目中,技术能力检查是很重要的K降募际跄芰觳椋褪悄苷?文字准确表

2、达出来。如:前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。前半段技术如何发挥或后半段技术特点如何等,都要具体而明确地列出来?/FONT  fon(二)、体质目标  fon●体态方面:身高、体重、胸围、脂肪厚度等。  fon●力量方面:握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。  fon●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。  fon(三)战术目标  fon●心理方面:强化心理训练,杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。  fon●调整方面:通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。  fon明确各训练期的界

3、别  fon在年度训练计划构成中分为:准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期  fon各训练期的目标  fon①准备期(强化阶段)  ●作为一般的准备阶段,需全面提高身体素质。  fon●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大,但运动量要大。  fon  ●在理论学习方面,要提高对训练知识的理解。心理准备方面,这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机,尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等)。  fon●进行身体素质测试、医疗检查,把握现状,制定训

4、绣标。  (强化训练阶段)  FON作为专项的准备阶段,以一般性身体训练为基础,提高项性身体素质。以速度、技术为中心,增加技术训练。运动负荷由量的变化,转化为质的变化。作为心理准备,有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳,提高克服困难的意志品质,逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善,运动成绩会急速提高,所以要密切注集中强化训练等环境的变化。在训练后期,大赛前,积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。  fon③比赛期(保持、调整阶段)  FON调整出良好的竞技状态,并通过训练,使之保持下去。  fon

5、●在这一时期要想实现预期成果的条件,是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。  fon●在比赛期的前半段时间内比赛中,不要害怕失败,在比中积累经验,并将其运用于重要比赛,以便取得更好的成绩。  fon●作为技术的一个重要因素,就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。86在心理状态方面,要消除不稳定因素,缓解疲劳状态,具有强烈的自信和求胜欲望,无论遇到什么困难都不气馁。  fon●比赛前不要安排两天以上的完全休息。  fon各训练期的训练计划  fo

6、n(1)准备期  fon训练阶段……强化阶段  fon肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)  FON耐久性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)  FON速度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑)  FON爆发……瞬间的爆发力训练  fon  7月份:休整期  fon8月份——10月份周一:力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)  FON周二:耐力跑2400—3200米  周三:力量训练同周一  fon周四:耐力跑2000—5000米  周五:同周一  fon周六:休息  fon周日:休息  fon[一周的训练内容比例]  FON力量训练—

7、—3天  fon耐久跑——2天  fon休息——2天  fon冬训期(11—12月)  FON周一:间歇跑400~800米  fon  ;周二:耐力跑2000——4000米  周三:同周一  fon周四:同周二  fon周五:同周一  fon周六:跳跃技术周日:休息  fon[一周的训练内容比例]  FON间歇跑——3天  fon耐力跑——2天  fon跳跃技术——1天  fon休息——1天  fon冬训期(1—2月)  FON周一:短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)  FON周二:起跑后的短距离快速跑  fon周三:短距离的间歇跑(50米、

当前文档最多预览五页,下载文档查看全文

此文档下载收益归作者所有

当前文档最多预览五页,下载文档查看全文
温馨提示:
1. 部分包含数学公式或PPT动画的文件,查看预览时可能会显示错乱或异常,文件下载后无此问题,请放心下载。
2. 本文档由用户上传,版权归属用户,天天文库负责整理代发布。如果您对本文档版权有争议请及时联系客服。
3. 下载前请仔细阅读文档内容,确认文档内容符合您的需求后进行下载,若出现内容与标题不符可向本站投诉处理。
4. 下载文档时可能由于网络波动等原因无法下载或下载错误,付费完成后未能成功下载的用户请联系客服处理。