田径年度训练计划范文

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1、田径年度训练计划范文　　田径年度训练计划　　一、年度计划的目标　　fon首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。　　fon在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒，400米在1—1．5秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。　　(一)、技术目标　　fon在运动项目中，技术能力检查是很重要的Ｋ降募际跄芰觳椋褪悄苷?文字准确表

2、达出来。如：前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。前半段技术如何发挥或后半段技术特点如何等，都要具体而明确地列出来?/FONT　　fon（二）、体质目标　　fon●体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。　　fon●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。　　fon●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。　　fon(三)战术目标　　fon●心理方面：强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。　　fon●调整方面：通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。　　fon明确各训练期的界

3、别　　fon在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期　　fon各训练期的目标　　fon①准备期(强化阶段)　　●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。　　fon●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。　　fon　　●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等)。　　fon●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训

4、绣标。　　(强化训练阶段)　　FON作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。　　fon③比赛期(保持、调整阶段)　　FON调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。　　fon

5、●在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。　　fon●在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。　　fon●作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。86在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。　　fon●比赛前不要安排两天以上的完全休息。　　fon各训练期的训练计划　　fo

6、n(1)准备期　　fon训练阶段……强化阶段　　fon肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)　　FON耐久性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)　　FON速度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑)　　FON爆发……瞬间的爆发力训练　　fon　　7月份：休整期　　fon8月份——10月份周一：力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)　　FON周二：耐力跑2400—3200米　　周三：力量训练同周一　　fon周四：耐力跑2000—5000米　　周五：同周一　　fon周六：休息　　fon周日：休息　　fon[一周的训练内容比例]　　FON力量训练—

7、—3天　　fon耐久跑——2天　　fon休息——2天　　fon冬训期(11—12月)　　FON周一：间歇跑400～800米　　fon　　;周二：耐力跑2000——4000米　　周三：同周一　　fon周四：同周二　　fon周五：同周一　　fon周六：跳跃技术周日：休息　　fon[一周的训练内容比例]　　FON间歇跑——3天　　fon耐力跑——2天　　fon跳跃技术——1天　　fon休息——1天　　fon冬训期(1—2月)　　FON周一：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)　　FON周二：起跑后的短距离快速跑　　fon周三：短距离的间歇跑(50米、