田径训练计划范文

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1、田径训练计划范文　　篇一：最新小学田径队训练计划　　时代小学—年田径队训练计划　　指导思想：　　为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针全面推进素质教育培养学生的创新精神和实践能力体现健康第一的指导思想结合我校队的具体情况做好训练、比赛以及思想教育工作促进学生身心和谐发展发展队员的身体素质学习和改进专项技术水平培养队员综合素质及能力提高训练成绩把学校田径队工作做得更好力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础　　现状分析：　　我校田径队有24名队员从去年的训练情况来看由于没有系统训练学生经验不足训练不刻苦和其他兄弟学校比起来确实有许多不足强项不强弱项

2、没有提高根据这些现状和实际情况特制订如下训练目标和计划：　　训练目标：　　1、增强队员的体质全面恢复队员的体能；　　2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；　　3、通过训练提高队员各项专项成绩争取100米有提高200米成绩更新幅度12秒400米成绩更新幅度为56秒800米成绩涨幅10秒左右田径项目上争取人数有增加训练重点：　　100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远以争取在市、区运动会上获得好的成绩　　1、训练时间：　　第一学期周一到周五早上6：00——7：30；　　第二学期周一到周五下午二节课后　　2、训练地点：　　学校操场　　3、训练方法：　　每周重复训练

3、法　　4、训练对象：　　四、五、六年级校运动队　　5、训练内容：　　（一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；　　（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；　　（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；　　（四）耐力训练：800米、1500米、变速跑、计时跑；　　（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；　　（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；　　（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远

4、、接力4×100米；　　6、训练安排：　　星期一速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；②100米、200米、150米各两　　组；③放松；　　星期二力量速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、拉韧带练习；c、30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3；②200米2组、立定三级跳、纵跳30下；③放松；　　星期三耐力训练：①准备活动：a、50006000米跑；b、拉韧带练习、压肩、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；②800米限时跑、沙坑跳远；　　星期四专项训练：①准备活动：a、领跑；b、行进

5、间拉腿、踢腿各两组；c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；②根据学生专项测试；③放松练习；　　星期五调整训练：①调整训练8001000米、加距离触地往返跑；②压韧带练习5分钟；③基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戏等　　小学田径队尽量为学生打好基础；　　先说每天的准备活动：　　慢跑400m*2圈压腿肩　　踢腿左右前侧30m*3组　　小步跑30m*2组接20m左右加速跑　　高抬腿30m*2组接20m左右加速跑　　跨跳30m*2组接20m左右加速跑　　加速跑30m*2组准备活动完成　　之后具体训练计划：　　周一：完成准备活动；　　速度训练30m*4到8组60m*4到8组100m*2到6组　

6、　立定跳远或者立定二级蛙跳8个一组13组都可以　　放松活动摆腿练习放松跑一圈　　周二：素质训练（对于年龄较小的运动员最好不要做力量训练）　　完成准备活动；　　仰卧起坐30个一组*6到8组背起15个一组*68组　　完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑　　50米的加速跑或大步跑或跨跳　　放松活动摆腿练习放松跑一圈　　周三：速度耐力练习　　完成准备活动；　　400m标准田径场直道快弯道慢跑2圈一组*3组　　经过观察后可以适当的为同学们分项目了　　耐力比较好的适合中长距离的可以加强中长距离的训练　　速度比较好的适合短跨项目的可以加强短跑爆发力训练　　弹跳比较好的适合跳跃项目的可以进行跳

7、跃系的训练　　上肢力量较好的可以进行投掷垒球训练　　放松活动摆腿慢跑一圈　　周四：放松性活动练习　　完成准备活动；　　组织跑跳类的游戏活动；　　放松活动摆腿慢跑一圈　　周五：一般为专项训练　　由于你们有三个教练员　　可以分开带运动员　　进行专项训练的拓展　　跳跃系的：跳远步点训练动作训练跳跃能力拓展训练跳高步点柔韧性训练短跑：100.200m专项的进行200m150m100m80m30m的训练　　中长跑的：200.400