《走进亚健康》PPT课件

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1、关注亚健康，追求美好生活我也是美女亚健康浑身乏力记忆减退注意力不集中容易感冒心烦意乱食欲不振、消化不良睡眠不良……探寻亚健康起因生活因素社会因素心理因素环境因素生物因素生活因素饮食习惯烹调方式食品卫生行为习惯……社会因素竞争激烈，压力增加交流减少，情感淡漠信任危机，孤独凸显社会发展过快，导致适应不良心理因素不同性格，对事件易感程度不同自我要求高，时间紧迫感强，主动自我加压，导致精神高度紧张性格内向，抑郁寡欢，不擅表达，内心痛苦无法舒缓性格开朗，态度乐观，积极应对现状环境因素室外环境工业污染生活污染无线电波……室内环境

2、装饰材料香烟、油烟日化产品电器辐射……生物因素神经－内分泌－免疫系统的破坏病毒感染内分泌失调代谢异常免疫系统损伤无处不在的亚健康慢性疲劳神经衰弱记忆力下降情绪波动压力超限心理调节失衡睡眠障碍免疫能力下降食欲、性欲减退学习能力减弱……无处不在的亚健康根据世界卫生组织（WHO）的一项全球性调查表明：真正健康的人仅占5％患有疾病的人占20％75％的人处于亚健康状态积极应对方案一调节生物钟遵循生物节律顺应环境变化积极应对方案二调整心态提高心理素质善于自我调节及时心理疏导积极应对方案三适当的运动增强身体素质，抵抗疲劳放松身心，

3、舒缓紧张、焦虑强度适当，过犹不及多项运动组合，全面健身积极应对方案四充足的休息有效消除疲劳调整睡眠质量科学用脑，定期休息积极应对方案五良好的饮食习惯食物种类选择烹调方式饮食传统食量适度清洁卫生油脂类25克（0.5两）奶类及奶制品100克（2两）豆类及豆制品50克（1两）畜禽肉类50-100克（1两至2两）鱼虾类50克（1两）蛋类25-50克（0.5两至1两）蔬菜类400-500克（8两至1斤）水果类100-200克（2两至4两）谷类300-500克（6两至1斤）中国居民平衡膳食宝塔专家建议：食物多样、谷类为

4、主多吃蔬菜、水果和薯类常吃奶类、豆类或其制品经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油专家建议：食量与体力活动要平衡，保持适宜体重吃清淡少盐的膳食如饮酒应限量吃清洁卫生、不变质的食物——《中国居民膳食指南》合理补充营养素蛋白质构成机体细胞的重要成分以酶的形式参与机体代谢调节生理功能参与能量的供给合理补充营养素矿物质参与体内绝大多数新陈代谢反应骨骼的构建，血红蛋白、肌红蛋白的合成金属酶类的活化调节生理功能传统饮食容易缺乏“隐藏的饥饿”——缺乏难以及时发现合理补充营养素维生素参与体内物质代谢或能量转变调节广泛的生理和生化

5、过程烹调方式容易破坏“隐藏的饥饿”——缺乏难以及时发现合理补充营养素植物提取物生物黄酮类参与机体代谢强力抗氧化植物色素胡萝卜素番茄红素玉米黄素感谢关注!