合理安排孩子的一日三餐

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1、合理安排孩子的一日三餐俗话说“民以食为天，人以食为本”，饮食是否科学，营养是否均衡，饮食习惯是否规范对幼儿的生长发育有着很大的影响。现在每个孩子都是社会和家庭的宝贝，对幼儿园和家庭来说“一切为了孩子”绝不是句口号。不管家里条件如何，大家都舍得给孩子吃，往往是孩子爱吃什么就买什么，什么东西精贵就买什么，有人认为“贵的就是好的”，还有人认为“高蛋白”就是“营养好”，其实这些看法都比较片面，往往有这样观念的家长喂养出的幼儿存在一些问题比如：营养不良，贫血，肥胖，缺锌，缺钙等等，（每年入学都有部分孩子查出），小班

2、孩子入学体检后都有部分存在以上问题，还有严重的偏食，挑食现象。家长们看到这种情况往往比较困惑“应该给孩子吃些什么？吃什么才能满足孩子的需要？”。所以，今天我想和大家探讨一下“孩子的一日三餐到底怎样安排？”的问题。平时在座的都忙于各自的工作，也许了解儿童营养方面知识的时间不多，我呢，由于工作的需要，可能了解这方面的知识的机会比在座的略微多一点，下面就把我了解的和大家分享一下，不足之处请大家见谅。儿童营养学指出：儿童的饮食重在得当，平衡，不在精贵，它必须以科学为指导才能让孩子吃出健康，吃出聪明，只有食物多样，

3、搭配合理做到膳食平衡才能使幼儿身体健康，达到健脑，补脑的目的。膳食平衡这个词在营养书里很常见，大家可能都见过，在下面呢我也会经常提到，所以有必要向大家说明一下什么是膳食平衡，它是指根据儿童不同年龄的生理需要，对各类食物进行合理的调配，力求使各营养素供给能满足机体的需求，并符合适当的比例，不至于发生某种营养素过多或过少的情况。也就是指膳食的搭配要满足和适合人体对各营养素的需求。大致的说各营养素的比例，蛋白质，脂肪，碳水化和物三大营养素的重量比应接近1比1比4，动物蛋白，豆类蛋白占总蛋白的50%，还要补充足够

4、的新鲜蔬菜和水果以保证维生素和矿物质的供给，同时配餐时还要注意锌（10岁以下每天10毫克）钙，视黄醇的供给。以上概念有些枯燥，只想让大家了解一下膳食平衡的概念以及各营养素大致的比例，在幼儿园我们定期对幼儿的饮食进行营养计算。通过计算，得知提供给孩子的餐点是否做到了膳食平衡。但是，在家庭中不大可能给孩子做营养计算，所以我想应该和大家说得更具体一些，告诉大家每天到底该给孩子吃些什么，该吃多少就能基本达到膳食平衡。首先，家长们要清楚，一日三餐食物的构成应该符合膳食宝塔结构，就是人们常说的：“金字塔”，它是美国农

5、业部由卫生，营养专家经研究和实验，耗资85万美元验证后确定的“食物指南金字塔图形”，成为美国人摄取食物的最佳方案，它形象的把食物的种类和比例用宝塔的形状来说明，使人一看就知道什么食物要多吃，什么食物少吃，对人类生活起了很大的帮助，成为了人类饮食的最佳方案。金字塔的最底层为普通食物，五谷杂粮、薯类如面包、米饭、麦片、山芋等等，表示人类饮食的基础是碳水化合物，人的部分热能来源于此。第二层是蔬菜和水果，二者各占一半，它们是人类维生素和纤维素的主要来源。第三层是各种肉类，有鱼、肉、蛋、奶等它们是蛋白质的来源。最顶

6、层是脂肪、油类、甜食表示这类食物需要，但只要少量就可以保证人类的正常生活，同时提示它们不占主要地位，而且多吃还会有潜在性的危险。听到这里，大家对我们人类每天需要那些食物有了基本的了解，知道了哪些应多吃，哪些要少吃。那么对于幼儿来说，到底这些食物每天需要吃多少呢，具体的说（谷类200-250克，蔬菜200-250克，水果50-100克、肉类100—120克，奶或豆浆200-250克，豆制品25克，以上的量都是净重），一天每餐之间的热量分配是早餐25-30%，早点5%，午餐35-40%，午点10%，晚餐25-

7、30%。家长在给儿童配餐时要将以上四大类食物按照比例，合理搭配在一日三餐中，使儿童得到多样化平衡充足的营养，至于每类食物的品种和吃法则要常变花样，让幼儿愉快的吃好每一餐就完全没必要吃滋补品了。那么各餐需要怎样搭配才可以做到膳食平衡类满足和适合孩子对各营养素的需求呢？首先，先说说早餐的安排（25%）一、重要性：营养学家把早餐比作启动大脑的开关，它是在重要的一餐，经研究人经过一夜睡眠，激素分泌进入低潮，大脑储存的血糖餐后8小时消耗尽，大脑的记忆组织因缺乏葡萄糖的供应只好关闭，早餐就象及时雨很快进入高潮，给大脑

8、提供充足的能源，若不吃早餐就不能满足人的正常活动所需的能量，会感到头昏脑胀，思维混乱、反应迟钝精神涣散，所以家长一定要重视孩子的早餐。二、吃什么？大多数已认识到早餐的重要性，但由于对营养科学知识缺乏了解，加上传统营养观念的影响，许多人以为牛奶加鸡蛋是最好的营养早餐，（前面的膳食宝塔说明这很不科学），空腹吃牛奶不经肠道吸收就流失、浪费。金字塔说明一顿质量好的早餐也应包括谷类、动物食品、豆类或奶制品、新鲜水果、蔬菜，如果只包括其中