周版易筋经侧身图动作详解3.51

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1、侧身图二〇一二年七月五日，二〇一三年八月五日2013年11月4日二○一四年十二月十二日01.独手擎天势原文：“此势就前势，将两脚相依，站如丁字，左手叉腰下股上大骨间；右手从右股间伸膀直肱，逆撑而上，至头顶，面即随右手朝天仰观掌背，使上右掌背对右脚背，目注神凝，呼吸三口。导气逆行，而脚跟两膝及左肱左膀亦须正直，不可放松。呼吸毕，顺作下势。”跃马按：此式仍接着正身图的拱立归位式，稍平静一下。因为此图是主要练习肾与腰腿，所以单独练习本图时，拱立时的吐浊可以用六字诀的“吹”字，次数可以是三六九次。然后将两脚站成右丁字步（左脚尖向前，右脚尖向右），将左手大指点按在左

2、腰眼处，另四指向前自然拿住腰，右手从身体右边向上撑，直到手臂伸直，掌心向上，掌指向左，掌背与右脚背上下相对，稍仰头看掌背，壹志凝神，心志专一，神情凝定，式定后周身劲力不松，计数呼吸三次，吸气时用意念引导气自头顶向下经胸腹到达会阴，呼气时向后沿督脉向上至头顶。此式是手心向上，在周潜川先生的少林达摩易筋经十二式中是手心向下，所练经络不同，所以手型不同。手心向上是练习掌托天门的方法，它是练三阴气脉外开的法子，所以用掌外托。而十二式中摘星换斗的架子，是把三阴气脉收回内敛．变换成回阳的架子，去练三阳气脉的方法，所谓摘星换斗的含义，从外向内才谓之摘，等于说摘花摘叶。有

3、收摘的意思。又把北斗南斗的天星形状，形容比喻摘星换斗这个架子的精神。又因为脾之气宜升，胃之气主降，所以此式有益于脾，为了同时练习胃，所以在吸气时先踏地，以引气下降，而脾与胃互为表里，且脾阴胃阳，所以按先阳后阴的顺序练习。此式的叉，我最初是按崔琳的拳背贴在腰眼处，但后来觉得如此练习虽然用意方便，但还是用指点在腰上更直接。此式，我觉得初学的不应看掌背，因为有的人向上看有可能出现两种问题，一是有可能上火，二是可能收阳过度，另外，初学者也不要引导气运转任督二脉，最好还是等练习一年或是先练习正身图300小时后，再按此练习比较安全。如果是已经先行练习正身图300小时，

4、此处则可以吸气时，想象气由顶门的百会穴随吸气经任脉到达会阴穴，并同时着意用力踏地，稍停，然后呼气时，想象气由海底的会阴穴经督脉到达头顶的百会穴，在保持脚踏地用力的同时，掌用力向上撑。02.翻手拔刀势原文：“此势就前势，将右手着力绕头一转，由前转后，由后顺前至右肩窝处，即将右手握拳，一呼一吸，使气一提一平。顺作下势。余法同前。”跃马按：接上势，右手从头右前方向头的左后方尽力绕头转一圈，由前面转到后边，放在背后右肩处，初学无法做到，可以先放在后背正中位置，到位后，右手握固，左手仍保持原有姿势和位置不动，式定后周身劲力不松，计数呼吸两次。呼吸的方法是一提一平，提

5、气时，想像气由会阴穴上升到丹田，似乎是上面的手把会阴处的气球提到左手大指点按的位置，闭气片刻，等到稍有不耐，轻轻呼出，呼气时想像外阴随呼气落到原位。平气则是前面所说的，吸气时肚脐凹下，尽力闭气，至闭不住时呼气肚脐凸起恢复原位。吸气时可以想像气球由前面的丹田吸到腰处的手指点按处，呼气时体会腹部感受。次数我认为还是以三次为好。有的人可能因前式及此式收阳过度，可以用按摩的方法解除。一提一平，可以达到缩阳的效果。在过去的时代，作为修行人士，禁欲是一个重要的原则，而当今则不可以如此考虑，所以，在此处加上呼气的方法，以解除吸气时一提一平带来的不必要的问题。03.开弓打

6、蛋势原文：“此势就前势，将左手放开，平掌，顺势伸膀直肱，向左逆撑，高与肩平，又随势收回；两脚换丁字向左，然后立定脚跟，竖起膝腿腰脊，将左曲腕与右平掌向两边一撑，如开弓状，头向左旋，目注左掌，右曲腕与左掌相对，壹志凝神，呼吸三口，导气顺行毕，将右拳打出，顺作下势。右三势毕。又由左独手擎天，由右翻手拔刀，开弓打蛋，然后功全。其诸法皆同。惟手、脚、掌、拳、头、眼与气，前向右者换左，前向左者换右耳。至于上身皆宜正直，罔可偏倚。六势毕，顺作下势。”跃马按：左手在背后放开，伸直胳膊，向左撑直，高与肩平，然后将左掌顺势收回，两脚换成向左的丁字步，（书上说立定脚跟，竖起腰

7、膝），身体保持自然直立，右手自头后经头上方绕到胸前，高与肩平。在完成上述动作后，左手向左撑直，掌竖立与胳膊成直角，手心向左，右手握固，拳心向内，右拳向右拉至右肩窝处，成为拉弓的姿势。头向左转，两目注视左掌，心志专一，神情凝定，式定后保持呼吸三次，呼吸时要导气顺行，也就是与前面相反，吸气时气经背部督脉下降。这种方法在少林易筋内坚外壮神功秘传中也有，顺行和逆行两者结合起来，我本人以为可以解除只练一种带来的问题。导气三次后，将右拳向左打出，然后收回，再作左边三势，也是计数呼吸三次，并打出左拳，完成后接做下势。因为打拳的动作，会感觉到气血向右冲击，所以本图的前三式

8、有调动血脉左右运动的作用。此式原文说左边三势时，说“右翻手拔刀”，