P【功能性动作训练的理论与方法(PPT)121】张秀云

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1、功能性动作训练的理论与方法张秀云M.D.北京体育大学zhangxy08@vip.sina.com近年来，传统训练理论与方法在竞技实践应用中受到了较为普遍地质疑，这预示着原有的理论正在发生危机。尽管还未到危机四伏的境地，但新的训练理念、思想和实践正在冲击着传统训练方法学的枷锁束缚。新旧训练理念的更迭是我国运动训练界求新和思变的具体举措，新的先进训练思想可以使教练员摆脱旧的传统训练理论的束缚，使我们不再徘徊在固有的视角，不再重复着一贯对训练的认识，不再停留在原有的传统话语，也不再袭用落后的训练方法和手段。以神经-肌肉系统激活、募集、控制为主线的功能动作训练的新理论，诸如

2、FMS功能动作测试，脊柱肌肉力量（肩部、躯干和臀部稳定）训练，核心力量训练，本体感觉训练，加强动力链训练，弱链（代偿性动作、动作非对称和损伤）矫正训练，损伤预防训练，保养与康复训练，恢复与再生（淋巴按摩、筋膜放松）等等；一场围绕现代运动训练理论和方法的变革正在竞技体育实践中悄然兴起。竞技就是动作Sportismovement冰山一角及庞大的支撑体系竞技的本质是人体的动作和能量。竞技就是动作模式的好与坏，竞技就是动作的有效性和经济性，竞技就是动作训练，动作模式是竞技运动训练的基石。有效的动作模式对运动员最佳竞技表现至关重要。动作承载运动素质和技术，动作模式决定运动成绩

3、表现，动作决定肌肉力量传递到某人或某物上的有效性和经济性，动作决定能量传递转移的功效。动作决定人类的更高！更快！更强！运动员的最大风险是什么，如何规避？体能或运动素质有了很大的提高，但是确在专项能力上用不上或表现不出来？为什么要进行功能动作训练，动作训练的本质是什么？运动员的追求：CommonAthleteRequests有效和稳定地表现专项运动成绩DisplaySportPerformanceWithEfficiency&Sustainability伤病是运动员竞技生涯的最大风险。但是，导致运动损伤的根源是什么？最佳运动成绩的训练过程金字塔专项OptimumPer

4、formancePyramid训练Skill/Tactics再生与损伤预防专项技能和战术表现PerformanceTraining能量代谢系统运动成绩提高训练的训练基力量和动力(爆发力)EfficientMovementPatterns础动作技能训练有效的动作模式训练训超等长训练Mobility/Stability练动作准备灵活性与稳定性训练损伤预防与脊柱稳定GrayCook2001基础训练课结构基础决定最佳竞技表现FundamentalMakeOptimumPerformance程能技过能作高技作l动提动动作技能il程Skl过ilSk高程提过训练练高训练提高过程提

5、程过训练提高练训训脊柱肌肉力量稳定和灵活性GrayCook,2004基础不牢，过度强化训练体能超强的运动员SPORT-SPECIFICMOVEMENTSKILLS专项动作技能HighInjuryHighInjuryPotePotenntialtial！！PERFORMANCE运动表现提高训练过程伤病发生高危区伤病发生高危区FUNDAMENTALMOVEMENTSKILLS基础动作技能GrayCook2001不稳定、不对称和代偿性动作模式增加运动员的受伤风险!动作不稳定、不对称和代偿性动作等弱链模式，是运动损伤的根源。生物力学链上的薄弱环节（既弱链），将降低神经-肌肉

6、的控制能力、稳定性，从而导致骨骼肌的功能下降。动作不稳定Æ损伤动作不对称Æ损伤代偿性动作Æ损伤人们常把皮划艇、赛艇当作体能类项目。为什么皮划艇、赛艇的奥运赛场上，往往是体能处于黄金阶段的年青运动员拿不到冠军，而3０多岁体能下降时的老运动员却能多次获得奥运会冠军？（北京奥运会十四个赛艇冠军艇的平均年龄30.9岁；皮划艇平均冠军29岁）5届奥运会赛艇冠军英国选手斯迪芬和5届奥运会13枚金牌德国女子皮艇运动员菲雪儿等一批优秀运动员在连续20年的竞技生涯中总能够在奥运会决赛的关键时刻把握胜机，不是由其体能或运动素质的提高引起的。而是由于改善了动作效率，使他们的动作更经济、更

7、有效。换言之，省油高效率使其成为奥运会的长胜将军。技术好与坏取决于运动员身体姿态构成动力链的效果，强化动力链是提高技术动作经济性和有效性的关键。完美的技术赛艇，皮划艇运动员（其实大部分项目都是）的专项技术不是发力，而是通过正确的身体动作传可以弥补体能的不足递力量，在传递力量中进一步整合和加强力量，动力通过强大的脊柱肌肉稳定（肩/躯干/髋）性将力量传递到桨叶上（对手身上、器械上）。技术感觉训练手段的创新贯穿于训练的全过程。技术感觉训练必须是主动的、自觉的、有办法的、和有效的。Jones对世界女子马拉松最好成绩2:15’25保持者拉德克里夫RadcliffeP.进行