放松不是目的而是一种手段 健身气功放松之我见

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1、放松不是目的而是一种手段健身气功放松之我见　　练习健身气功只有做到全身放松、心情愉快、精神饱满，周身气血经络才能更加流通，体内的新陈代谢也会有所改善，从而起到祛病强身的健身功效。倘若练习健身气功过程中不能很好地放松身心，势必会影响锻炼的效果。因此，无论健身气功哪一种功法，都把放松作为练习的基本要领之一，并贯穿在健身气功锻炼的不同阶段和层次。笔者根据自己的练习体会，谈谈健身气功习练中的放松，以期与各位爱好者共同提高。　　一、何谓健身气功的放松　　健身气功的放松主要包括形体放松和精神放松两方面。形体的松主要是指

2、健身气功锻炼过程中躯体紧张状态的解除。如使肌肉、肌腱、韧带、关节乃至脏器等处于相对稳定、松弛的状态，为即将开始的练习做好准备。形体的放松可以减轻机体的负担和能量消耗，减少耗氧量，使机体基本处于基础代谢状态。精神的松是指练习健身气功过程前和练习过程中消除情绪上的紧张烦躁状态，保持轻松愉快的感受。精神上的放松可以降低机体的兴奋程度，减少内、外环境对大脑皮层的干扰，利于诱导大脑入静，加速进入练功状态。　　二、健身气功放松的过程　　首先，要做到思想放松，精神不能过于紧张，使心情趋于缓和、坦然和宽松，继而进入无欲无求

3、的境界。思想放松就是我们常说的意念放松。在正式练功前，各套功法都设计有一个预备势动作，如健身气功·五禽戏的“起势调息”明确提出了要“松静站立”“调息数次，意守丹田”，其功理作用无非是排除杂念、诱导入静、调和气息和安心宁神。现实生活中，我们往往也有思想无法放松而导致动作僵硬的例子。譬如，大家在户外从事各种各样运动时，尽管周围有很多人同样在运动，但由于没有人注意到自己，所以心态往往比较放松，做起运动来也非常自然，不会感到紧张。然而，当在公共场合登台领奖时，周围人的目光都不约而同的聚焦在自己身上，这时尽管不停的暗

4、示自己要放松，不要紧张，但心里往往会产生一种莫名的紧张感，走起路来总是觉得不自然，甚至是不知所措出现差错。心静、无为是实现思想放松的前提和保证。因此，练功时先要从思想上安静下来，不再思考别的问题；然后，按功法的要求进行检查，看看头是否正直，躯干、手臂是否放松，呼吸是否通畅等，当方方面面都合乎要求时才正式开始功法演练。需要指出的是，这种安静、放松的思想应贯彻到功法练习的整个过程中去。　　其次，要做到形体放松。当练功者两脚并拢站立时，为了维持这一身体状态，显然需要有一定的支撑力，肢体不可能完全松软无力。当练功者

5、向左开步开始演练功法时，肢体同样需要在一定支撑力的情况下完成各种动作。因此，健身气功形体放松是相对的，是在有一定支撑力下的身体放松，绝对不是那种松松垮垮、松懈无力的状态。做健身气功预备势时，我们可以利用意念引导形体的放松。譬如，依次意想头面放松、两臂放松、胸腹放松、两腿放松，从头松到脚。再譬如，采用循经放松法，从百会到会阴、从肩井到劳宫、从环跳到涌泉，依次放松。通过意念主动引导肢体放松，将脚、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等九大关节节节松开了，功法演练才能做到圆活、柔和、绵连和节节贯穿、周身一家。　　第三，

6、要做到形、神俱松。人体运动要依靠脑的指令和协调。大脑主管精神活动，即思想、记忆、意识和行为等。小脑控制和协调肌肉群之间的动作圆滑、正确、均匀，并维持身体在空间中的平衡。因此，练功者在脑的统率下逐步达到形神俱松，人才会感觉到轻松舒适。习练健身气功时，无论动作简单还是复杂、姿势高还是低，心理上始终都要保持安静、放松的状态，这样才能将意识集中贯注到每个细小动作之中，做到形神合一。否则，就会造成手脚错乱、快慢无序或出现错误动作等。练功者千万不要一面练习，一面东张西望或思考别的事情，这样极易造成动作的僵硬。　　三、健

7、身气功放松的注意事项　　(一)刚开始学练健身气功不要追求放松　　初学动作不够熟练，自然会存在不同程度的紧张、僵硬，这属于正常现象。尤其是刚开始练功时注重动作的规范，更会由于此时神经中枢还不能随意自如的指挥肢体，让人出现紧张现象。人在学习掌握一种新技能时，都会有一个从不熟练到熟练的过程，刚开始时肢体紧张，熟练后身体自然变得协调，也就放松了。因此，刚开始学练健身气功不要刻意追求放松，要从动作规范标准入手，长久练习自然就会达到周身放松的效果。　　健身气功虽然整体上动作比较简单易学，但要做好某些动作也需要具备一定的

8、身体素质才行。只有学练者的身体素质能够自如的完成这些动作时，身体才能真正的放松。譬如，健身气功·八段锦攒拳怒目增气力动作要求两腿半蹲成马步，倘若有的练功者下肢力量一时还达不到做好这个动作的要求，就不可能使身体完全放松下来。所以，学练健身气功确实并非是刚开始就过分强调放松，而应是练功者通过练功将身体素质提升到一定水平后，才可言身心的真正放松。　　(二)在学练方法正确和动作准确熟练基础上放松身心　　学练健身气功方法不