周颖-领导者压力管理和积极心态

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1、领导者压力管理与积极心态周颖心理学博士副教授中国浦东干部学院领导学教研部2013年9月5日中组部部长赵乐际视察心理实验室主要内容：1压力源：谁让我们不快乐？2压力缓解：如何抛开不快乐？3动力增加：如何变得更快乐？第一部分：谁让我们不快乐——压力源分析压力成因Socialisolation缺乏人际支持Thinkunrealistically不合理的想法（压力有害）压力STRESS2012年《Healthpsychology》8年，追踪30,000位美国人研究Q1：过去一年压力水平？Q2：压力有害吗？1.压力高，死亡风险提升43%结果2.但是，只在压

2、力有害组建议改变对压力的想法压力成因Socialisolation缺乏人际支持Thinkunrealistically不合理的想法（压力有害）压力Rigidbody身体僵硬STRESSEmotionrepressed情绪压抑Self-neglect忽略自己的需要（成人身心）Sensoryoverload刺激负荷（猴子）执行猴实验(Brady,1958)压力=欲望/能力第二部分：如何抛开不快乐：压力应对策略头脑风暴有了压力，怎么办？压力是伴随着我们通常不向外人透露的感受和恐惧的不断积累而增强的，因此谈论压力比我想象的更有助于帮助我克服压力。——学员

3、感言2015/7/213关键：积极应对，办法总比困难多方法选择中的注意事项：•以不损人害己为前提。•以适合自己为首选。•以悦己怡人为上选。•以经济方便为原则。压力缓解ABCCognitionAffect认知调整情绪管理Behavior肌肉放松1.Affect情绪管理消极情绪•且慢发作2.Behavior肌肉放松情绪紧张和肌肉放松之间的拮抗关系原理自我放松的可行性舒尔茨放松术（1933,德国《自律训练法》）应用手臂练习体验舒尔茨放松术手臂练习：我的胳膊沉沉的、重重的；热热的、热热的呼吸调整练习：我的呼吸轻轻的、长长的信而心脏调整练习：我的心跳轻

4、轻的、慢慢的观之腹部温感练习：我的肚子热热的、热热的额凉感练习：我的额头凉凉的、凉凉的75岁能回到55岁吗？3.Cognition改变认知关注观念理性情绪疗法事件信念系统心理行为反应我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！应用：意义换框法因为领导批评我，所以我很郁闷目前困境把句中的“果”改为反义词转换方法把“因为”二字放到最后领导批评我，但是我不郁闷，因为……转换结果学员的杰作：他是为了我好帮助我提升我要让他改变对我的态度使我变得更能干他并不是每次都对使我更快升级，脱离他的管治使我更有能力去另找新工作使我能更快成

5、才我要证明他不能控制我的情绪我要证明我可以做到使我能清静愉快地工作能证明在这种上司之下我仍能胜任能证明我能超越任何压力使其他领导注意我，因而创造转岗的机会使我有更优良的表现难点：破除不合理信念从自己意愿出发，认为凡事必定会或不会发生绝对化关键词是“必须”“应该”以一件事或几件事来评价自己或他人的价值概括化精神上的法西斯主义无限夸大事情后果的严重性极端化接受不能改变的，改变不能接受的1.钟面上显示的时间？2.校车上有几个学生？关注原则：扩大你的影响圈关注圈影响圈案例分析：纽约犯罪潮1980s，纽约每年谋杀案：2000+严重犯罪活

6、动：600,000+地铁里更是一片混乱如果你是NYPD交通局局长？关注圈影响圈涂鸦逃票第二部分：如何变得更快乐：快乐策略小活动交换快乐向你面前的同伴说出你最近一周遇到的最开心的事情观察力练习记住你面前同伴的样子（外表和衣饰等），并立刻转身背向你的同伴。这时，改变你身上的一样东西。改变之后，转身再次面向你的同伴，试着指出对方的改变如何获得幸福幸福自上而下的观点自下而上的观点总体幸福每天有一些小快乐每天就会有一些小幸福就会产生幸福感积极品质：过去-当下-将来正念：幸福是此时此地幸福的影响因素自我控制基因40%50%外部环境10%外部环境10%头

7、脑风暴在你身边，谁最快乐？他/她为什么快乐？什么样的人最快乐？英国《太阳报》1、作品刚完成，吹着口哨欣赏自己作品的艺术家2、正在用沙子筑城堡的儿童3、为婴儿洗澡的母亲4、千辛万苦开刀后，终于挽救了危重病人的医生向艺术家学习：关注美好关注美好负向偏好人更注意负面信息和事件•美好需要关注•坏事比好事对人影响大•更擅长处理和传播坏消息•幸福需要提醒•大棒比胡萝卜有效•练习：三件好事•脑神经对坏刺激反应更激烈，留下痕迹更深像孩子学习：专注心流（flow）全身心投入，时间停止，心无旁骛•明确的目标•即时的反馈•挑战与技能平衡向母亲学习：无条件悦纳万事万物，

8、皆有阴阳全面这方面不好，那方面好代偿弱项阴中有阳，阳中有阴相对不好中有好接纳不足阴阳互动，相互转化发展现在不好，将来好转化希望向医生学习