《亚健康注意了》PPT课件

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1、十大亚健康症状精神紧张,焦虑不安记忆闭塞,熟人忘名精力下降,动作迟缓头昏脑胀,不易康复腰酸背痛,此起彼安味觉不灵,食欲不振便稀便秘,腹部饱胀胸痛胸闷,心区压感心悸心慌,心律不整不易入眠,多梦易醒现代人的健康受到哪些因素的困扰?气候变化方面(六淫)风沙,寒冷,暑热,湿热,干燥,上火生活节奏方面:应酬多,压力大,人际关系复杂.食物方面:农药残留,激素使用,滥用抗生素,重金属污染,添加色素,,,生活方式方面:不合理饮食,起居无度,缺少运动,心理忧郁,情场压抑,烦燥不安环境因素方面:空气污染,水源污染,土壤污染,病原微生物的入侵。我们怎样认识健康：世界卫生组织（WHO）对健康的定义：健

2、康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体上、心理上和社会适应上的完满状态。健康的标准：1、精力充沛，应付生活与工作的压力不感到紧张。2、处世乐观、态度积极、承担责任，宽以待人。3、应变能力强，适应环境的变化。4、对一般性感冒和传染病有抵抗能力。5、体重标准、身体匀称，站立时形体协调。健康的标准：6、眼睛明亮、反应敏捷，无炎症。7、头发有光泽，无头屑或较少。8、牙齿清洁、无龋齿、无疼痛、颜色正常。9、肌肉、皮肤有弹性，走路感受轻松。、10、善于休息，睡觉好。世界公认的四大健康基石：均衡的营养适当的运动充足良好的睡眠良好的心理状态这四大基石缺一不可，互相不能替代四大基石之————营养均

3、衡膳食中的一、二、三、四、五每天一袋牛奶，每天5-7两主食米，每天3份高蛋白食品（一两瘦肉、一个鸡蛋、二两豆腐）四句话：有粗有细，不咸不淡，三四五顿，七八分饱。每天500克蔬菜和水果餐桌上的“红、黄、绿、白、黑”红：是每天1-2两红酒或一个西红柿；黄：是富含维生素的黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、红辣椒等。绿：是绿茶和深绿色蔬菜；白：是燕麦粉或燕麦片；黑：是每天5-10克黑木耳四大基石之————适当的运动减轻体重；2、降低血压；增强骨质；4、提高“好的”高密度脂蛋白水平；5、降低“坏的”低密度脂蛋白水平6、降低甘油三酸酯（脂肪）水平；7、增强体能和协调能力，减少因跌倒而带来的危

4、险。8、提高胰岛素敏感度；9、增强免疫系统；10、增强整体舒适感四大基石之————充足良好的睡眠一个人不吃饭能活20天不喝水能活7天不睡眠5天后生命就会结束！据有关资料统计：45.4%的人们睡眠质量不佳45%的车祸与睡眠不足有关50%的工伤事故与睡眠不足有关四大基石之————良好的心理状态祖国医学认为：七情皆可致病不良过激的情绪刺激是诱发疾病的重要因素过思伤脾过怒伤肝过喜伤心过忧伤肺过恐伤肾