浅谈冬季如何预防体育课的运动损伤

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1、浅谈冬季如何预防体育课的运动损伤从事体育行业的人都知道,冬季是体育运动损伤的多发季节。冬季气温偏低,人体各项生理指标要想达到运动所需要的程度,会需要很长的时间,最容易发生运动损伤。那么作为一节冬季体育课应该如何较好的预防运动损伤呢?我认为应该做到如下几点:一、要注意充分做好准备活动，从而充分调动身体各个运动器官的机能。充分的准备活动是预防运动损伤发生的最有效措施之一。通过准备活动能很好的提高人体的各项运动指标，积极调动身体的运动器官参与到活动中来，从而很好的避免了运动的突然性，也很好的预防了运动损伤的发生。

2、但冬季体育课的准备活动又因为天气原因不同于平时的准备活动。冬季体育课的准备活动应该注意做到以下几点：1、准备活动时间要稍长一些，不能完全拘泥于简单的教学模式。因为冬季气温偏低，人的身体运动器官的粘滞性都比较高，需要经过较长的时间去准备才能达到激烈的体育运动所需要的水平。2、冬季体育课的准备活动一定要注意循序渐进，切忌急于求成。准备活动一定要考虑到合适的运动量，运动量要由小到大逐渐过度到所需要的运动程度。可以从简单的队列队形练习开始逐渐过度到本节课的专门性准备活动，不能因为要完成本节课的教学任务而急于求成。也

3、可以在一节课的开始部分设计一些简单的游戏，既达到了准备活动的目的，有很好的调动了学生的积极性。3、准备活动的内容要丰富多样，充分考虑到学生的练习兴趣。冬季天气气温不高，学生上体育课的积极性不高，体育教师要充分考虑到这一点，通过生动活泼的准备活动来调动起学生上体育课的积极性，可以充分发挥学生和体育小组长的作用，由学生自己来设计准备活动，按照学生自己设计的内容来做准备活动，既培养了学生的创新能力，又非常适合学生自身的身体条件，起到了很好的锻炼效果。二、要注意冬季体育课学生的合理着装。上过冬季体育课的老师都有深切

4、的体会：冬季学生上课着装偏重、偏厚，非常不易于体育课的进行。这也是造成运动损伤发生的主要原因。冬季体育课在学生着装上要注意做到以下几点：1、寻找合适的时机，通过老师的引导让学生主动去脱掉厚重的衣服，尽情的投入到体育课中去。比如，一节体育课如果你从准备活动上就吸引住了学生，那么你就要抓住着这个时机引导学生：“同学们玩的高兴吗？快乐吗？…下面我们来进行一个更有趣的活动，大家说好不好…”从而引导学生脱掉厚重的衣服，投入到体育课中。2、注意一节体育课的运动量和运动强度的合理安排。虽说学生脱掉了厚重的外套，但学生毕竟

5、穿的还是比较厚，运动后也不能及时的更换衣服，穿着湿衣服上课就会很容易生病。所以冬季体育课一定要安排合适的运动量，让学生通过体育课达到了一定的锻炼效果，但又不要强度过大，这就需要去选择合适的运动项目进行教学。冬季体育课时一般不会上田径等项目，主要以乒乓球、篮球、羽毛球、游戏等学生既感兴趣运动量又不太大的项目为主。如果安排譬如长跑等运动量较大的项目也绝对不能按照简单的教学方式进行教学，也要把它变成游戏、比赛等学生感兴趣的项目去进行。3、要培养学生养成良好的穿衣习惯。细心观察的人都会发现这样一个现象：我们的学生在

6、进行完了激烈的体育活动后，要么不穿外套、要么把外套往肩上一搭或往腰间一系，坐在一旁“乘凉”；从来不会主动穿上外套，这样就会很容易生病。所以在体育课上通过理论讲解和适时的提醒，让学生养成良好的穿衣习惯也是很重要的。在身体暖和以后及时的脱掉厚重的外套，在运动结束后及时的穿上衣服，这都是很重要的。另外，还要让学生养成上体育课要穿适合运动的服装的习惯，这也是预防运动损伤的重要环节，也是造成运动损伤发生的主要原因。三、注意适合冬季体育课运动项目的选择、运动量的安排和场地器械的选择。  1、运动项目的选择：根据冬季天气

7、比较冷和学生上体育课兴趣不高的特点，选择学生比较感兴趣，比较容易组织、运动量相对较小的内容进行教学，既预防了运动损伤的发生又起到了体育课锻炼的效果。比如：男生可以选择篮球、足球、游戏、羽毛球、拔河，等运动项目；女生可以选择健美操、游戏、跳绳、羽毛球、等。我们学校本学期的最后阶段就主要进行羽毛球、跳绳等两个内容的学习，同时加以简单的游戏、健身操的学习，收到了很好的学习效果。2、运动量的安排：每节体育课的运动量要安排适当强度，避免学生因运动量过大体力不支而造成损伤，对体弱学生及经期的女生应区别对待，同时也避免因

8、大运动量活动出汗过多去上文化课而造成感冒生病等想象的发生，造成了相反的效果。主要本着这样一个原则：通过一节体育课的活动学生的身体充分暖和、稍微出汗但又没有过度出汗和体力透支，学生通过上体育课活动的很快乐但又不累，也不会因为出汗过多穿着湿衣服上课而生病。3、运动场地的选择：上课前要充分备好课，尤其是要了解好场地的情况。要选择场地平整，安全系数高的地方进行授课，避免因为场地原因造成不经意的损伤。如果场地条件较差要及时