浅谈如何预防田径运动损伤

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1、浅谈如何预防田径运动损伤黄志强山东省郯城第二中学276199随着世界各国体育运动的发展，运动员的身体条件也在不断地变化和发展，“更快、更高、更强”是体育运动及比赛的终极目标。因此，体育竞技比赛对运动员的综合身体素质的要求也不断提高，然而平时大运动量的训练及竞技比赛的激烈对抗时必然会产牛.伤害事故，引发运动损伤。运动损伤给运动员带来身心的痛苦，还会给其他运动员在心理上产生消极负面影响，无形中会打击运动员参加体育锻炼的主动性和积极性，给体育运动的发展带来很大障碍。一、田径运动损伤产生的原因分析1.准备活动不充分通过教学发现，运动之前的准备活动不充分或没做准备活动，运

2、动员的神经系统和内脏器官的功能就不会充分的动员起来，肌肉的弹性和伸展性较差，关节的灵活性不够，身体缺乏必要的协调性，很容易导致运动损伤的发生。2.训练过程中不能因人而异训练过程中，运动员之间在内脏系统、肌肉类型、身体协调性和灵活性及其承受运动负荷上有差异，如果用相同的训练方法和手段，就会给身体条件差的运动员在身体上和心理上带来伤害。3.训练方法不科学在训练过程中，科学的训练方法是提高运动员竞技成绩的最有效的方法。反之，就会给学生带来精神上的压力和身体上的伤害。例如：一些学校的训练队在训练过程中没有针对性和科学性，部分教练员还是受老一辈的影响，生搬硬套，结合自身的

3、受教经验来培养下一代，使得培养出来的运动员达不到省市运动员的标准。4.训练后放松不充分训练后的放松运动是科学训练的重要组成部分。运动员剧烈运动后如果不能进行充分的身体放松，身体产生的乳酸就会长时间堆积在肌肉中，过一定的吋间就会感觉到酸痛。由于运动负荷对肌肉的刺激，肌肉就会处于一直的紧张状态，会造成肌肉的疼痛不适。这些症状都会给运动员在训练过程中带来不必要的麻烦。二、田径运动损伤的预防策略提高运动员的运动成绩最大限度降低运动损伤率、消除严重损伤事故最根本最有效的方法是提前预防，运动损伤一旦发生，必然影响运动员的训练效果。因此，从某种意义上说预防则是最好的对策。1.

4、认真做好准备活动运动前必须通过准备活动刺激运动中枢神经的兴奋灶，使身体各系统、器官（肌肉、血液系统、呼吸系统、运动系统）之间建立一定的协调性，而这一切必须通过循序渐进的准备活动才能达到。通过准备活动，使人体体温升高，肌肉的协调性、伸展性和弹性会得到提高，而肌肉的粘滞性则会降低。但活动量不宜过大，时间不宜过长。准备活动的量要根据运动员的特点、气象条件和训练或比赛情况等而定。一般认为，兴奋性较低、锻炼基础或训练水平较高、运动持续吋间较短或天气寒冷吋，准备活动的强度可稍大些；相反，对于年龄小、基础差的运动员在运动持续时间长或天气炎热时，强度宜小些，吋间短些。已伤部位的

5、准备活动要谨慎小心，全套准备活动要循序渐进，准备活动的量以身体感到发热、微微出汗为宜。2.训练过程中运动量要因人而异要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。对于不冋性别、年龄、水平及健康状况的人，训练吋在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。例如：年龄小的在训练内容上，应把全面身体训练和专项身体训练结合起来，并以全面身体训练为主；在运动量的安排上应考虑到他们的生理特点，与成年人比较起来训练吋间要短些，强度、密度要小些。1.提高教练员的专业理论水平提高教练员的专业理论水平吋对减少运动员的运动损伤有着极其重要的作用。教练员要掌握扎实的基础理论和专业理论知识及

6、其科学的训练手段。要提高综合实践能力。教练员要加强责任心。2.加强训练后的放松运动训练后不放松，会让高度运转的神经、肌肉得不到缓冲，这吋候激素水平、血压等都没降下来，对心脑血管很不好。而运动后做放松，会让肌体各个部位逐渐适座从运动到停止运动这一变化，保护身体健康。运动吋候消耗能量会让肌肉中聚集许多乳酸，如果身体在运动后不注意放松运动，它们会延长身体的恢复时间，还会造成侵蚀。而且如果不做主动的放松，这些废弃物会在身体中慢慢分解，其间会影响进一步的锻炼，而运动后做充足的放松运动，会让身体中的废物加快速度分解，更快地恢复正常。另外，运动后放松会减轻运动疲劳，减少运动伤

7、害，背定会提高运动成绩的。3.加强思想教育要加强运动员品德教育以及成才先成人指导思想。在训练中调整心态，处理好心理问题，教练员需了解运动员的心理，掌握具体情况，缓解其心理压力，这也是预防运动损伤的积极手段之一。总之，运动员在训练过程中要遵循科学的训练方法，在训练中科学的安排运动负荷，因材施教，提高机体运动的适应能力。学会运动员最基本的自我保护的方法和措施，出现损伤后的及时处理方法，使运动员身心同步健康发展，对提高运动员的运动成绩起到至关重要的作用。