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时间：2019-06-02
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1、健健身食谱与计划（每天必做动作。坚持到底。）（一）最强腹肌锻炼法：腹肌撕裂者x（二）快速排汗的有氧锻炼减肥及快速燃烧腹部脂肪 （三）腰部>斜肌>（四）健身食谱： 1.鸡蛋白2+一根香蕉 2.全麦面包3片+酸奶（脱脂牛奶） 3.鸡蛋白4+全麦面包2片（推荐，比较经济容易配置） 4.鸡胸肉150g+全麦面包运动“食谱” 1.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪。 2.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动
2、的情况下，只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量，脂肪。防止反弹） 3.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。 饮食规律 1.增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。 2.多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄） 3.多吃粗粮，蔬菜 4.减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）·铃片坐姿转体·哑铃坐姿扭腰转体·单臂哑铃侧屈·双臂哑铃侧屈体·杠铃杆俯身左右转体·杠铃杆左右转体·杠铃杆左右屈体·罗马椅哑铃
3、侧屈·罗马椅侧屈·拉力器侧屈·器械侧转体
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