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时间:2019-06-02
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1、健健身食谱与计划(每天必做动作。坚持到底。)(一)最强腹肌锻炼法:腹肌撕裂者x(二)快速排汗的有氧锻炼减肥及快速燃烧腹部脂肪 (三)腰部>斜肌>(四)健身食谱: 1.鸡蛋白2+一根香蕉 2.全麦面包3片+酸奶(脱脂牛奶) 3.鸡蛋白4+全麦面包2片(推荐,比较经济容易配置) 4.鸡胸肉150g+全麦面包运动“食谱” 1.有氧运动,增加血液身体循环。巩固健身效果,减去身体脂肪。 2.无氧运动,增加肌肉,肌肉可以增加代谢率(代谢率就是在身体不运动
2、的情况下,只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量,脂肪。防止反弹) 3.合理饮食,增加蛋白质,增加粗纤维,减少脂肪摄入。 饮食规律 1.增加蛋白质,增加粗纤维,减少脂肪摄入。 2.多吃鸡蛋白(舍弃蛋黄) 3.多吃粗粮,蔬菜 4.减少,脂肪,油炸,烟熏类食品。(20:00后不要进食,实在饿,用水,和无热量水果代替)·铃片坐姿转体·哑铃坐姿扭腰转体·单臂哑铃侧屈·双臂哑铃侧屈体·杠铃杆俯身左右转体·杠铃杆左右转体·杠铃杆左右屈体·罗马椅哑铃
3、侧屈·罗马椅侧屈·拉力器侧屈·器械侧转体
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