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《2014年北京马拉松14周训练计划》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在应用文档-天天文库。
1、2014年北京马拉松十四周训练计划比赛时间:2014年10月19日(星期日)上午8:00第1周(7月14日-7月20日)星期一:休息星期二:15公里星期三:17公里星期四:休息星期五:12公里星期六:10公里星期日:20公里第2周(7月21日-7月27日)星期一:休息星期二:17公里星期三:慢跑6公里,10*400米间歇跑,每个400米1分40秒以内。星期四:休息星期五:17公里星期六:休息星期日:25公里第3周(7月28日-8月3日)星期一:休息星期二:17公里星期三:慢跑6公里,10*800米间歇跑,每个800米3分30秒以内星期四:休息
2、星期五:12公里,60分以内星期六:12公里放松跑星期日:25公里第4周(8月4日-8月10日)星期一:休息星期二:17公里慢跑星期三:17公里星期四:休息星期五:慢跑6公里,5*2000米,每个2000米8分30秒以内星期六:休息星期日:28公里第5周(8月11日-8月17日)星期一:休息星期二:15公里慢跑星期三:慢跑6公里,5*400米,每个400米1分30秒以内;4*200米,每个200米45秒以内星期四:17公里星期五:17公里慢跑星期六:休息星期日:30公里第6周(8月18日-8月24日)星期一:休息星期二:17公里慢跑星期三:1
3、7公里星期四:慢跑6公里,5000米测试星期五:休息星期六:17公里放松跑星期日:25公里第7周(8月25日-8月31日)星期一:休息星期二:17公里慢跑星期三:慢跑6公里,10000米测试星期四:17公里放松跑星期五:休息星期六:17公里慢跑星期日:半程马拉松第8周(9月1日-9月7日)星期一:休息星期二:12公里星期三:17公里星期四:15公里慢跑星期五:25公里星期六:休息星期日:16公里第9周(9月8日-9月14日)星期一:休息星期二:17公里慢跑星期三:17公里星期四:慢跑6公里,5000米测试星期五:休息星期六:17公里放松跑星期
4、日:25公里第10周(9月15日-9月21日)星期一:休息星期二:17公里慢跑星期三:17公里星期四:慢跑6公里,10000米测试星期五:休息星期六:17公里放松跑星期日:25公里第11周(9月22日-9月28日)星期一:休息星期二:20公里慢跑星期三:17公里星期四:慢跑6公里,5000米测试星期五:休息星期六:17公里放松跑星期日:37公里第12周(9月29日-10月5日)星期一:休息星期二:17公里慢跑星期三:17公里星期四:慢跑6公里,10000米测试星期五:休息星期六:17公里放松跑星期日:25公里第13周(10月6日-10月12日
5、)星期一:休息星期二:17公里慢跑星期三:17公里星期四:慢跑6公里,5000米测试星期五:休息星期六:12公里放松跑星期日:20公里第14周(10月13日-10月19日)星期一:休息星期二:17公里慢跑星期三:17公里星期四:慢跑6公里,5000米测试星期五:休息星期六:休息10月19日星期日上午8:002014年北京国际马拉松赛实际训练根据状态及天气适当调整。
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