转换负面想法

《转换负面想法》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、编者的话：当前，教师已成为心理问题的高危人群。尤其是普教第一线的教师，工作量大、责任重，那每年四次循环出现的量性考核（学生分数），压力一浪又一浪，出现情绪障碍的自然不在少数，表现出情绪焦躁不安和低落紧张，不能平衡，严重影响了生活和工作质量。又由于教师对情绪情感产生和调控的理论与技术了解得不多，使得一部分较长时间负面情绪占主导地位的教师出现了职业倦怠现象和心理性疾病，不仅影响自身的成长，同时还影响到处于人格塑造期内的学生的健康人格发展。由此可见，教师情绪调控的重要性甚于一般人群。为此，我们特请一些常年工作在心理教学

2、和心理治疗领域的资深心理咨询师和教师介绍心理治疗流派中认知疗法的情绪调节技术，以帮助教师了解和掌握这些技术，调节好自己的情绪，正确地评价自我，健康工作，幸福生活。欢迎广大教师给我们这个编读互动栏目来信，提出你们的想法和要求，倾诉你们的心里话，包括你的困惑。我们将根据你的需要，请有经验的心理专家给予专题解答。　转换负面想法　——教师情绪调控技术系列指导（一）　华东师范大学心理咨询中心特聘心理咨询师、上海市朝阳中学心理高级教师 陈默　一、测试你的情绪　你要做的第一件事是检查一下你的情绪状态，对自己目前的情绪有个全面的

3、了解。不妨用下面这张量表测试一下。根据下面各种情绪对你困扰的程度，在右侧相应栏里打个“√”。测试的结果你可以对照下面分数说明：　情绪状态0无1轻度2中度3重度悲伤：你觉得悲伤或泄气吗？    沮丧感：觉得前途渺茫吗？    自我评价低：你觉得自己毫无价值吗？    自卑感：你觉得不自信或低人一等吗？    内疚感：经常对自己太苛刻或经常自责吗？    犹豫不决：难以作决定吗？    易激惹：你容易生气或怨恨他人吗？    兴趣缺乏：你对工作、业余爱好、家庭、朋友都不感兴趣吗？    动机缺乏：你做事有勉为其难的感

4、觉吗？    自我感觉差：你觉得自己变老了或缺乏魅力了吗？    食欲改变：你是否食欲减退，是否暴饮暴食？    睡眠紊乱：睡眠质量差吗？是否感到精疲力竭？    性欲减退：你是否对性不感兴趣？    关注健康：你过分担心自己的健康吗？    自杀冲动：你觉得活着没什么意思，生不如死吗？    　你对自己的情绪状况有了一个初步了解后，接下来就可以进入下一个程序了。　总分抑郁（情绪低落）程度0-4极轻或没有抑郁5-10正常但不太快乐11-20接近中等抑郁（情绪有时低落）21-30中等抑郁（情绪比较低落）31-45严

5、重抑郁（情绪极低落）　二、明白一个原理——想法决定情绪　你高涨和低落的情绪是由什么引起的呢？你可能会说是得意的事引起了我高涨的情绪，是倒霉的事让我情绪低落。事实是这样的吗？请看这个例子（见表1）：　事件班主任想法情绪行为多动症学生来了甲唉……我真是一个背运的人，一上来就弄那么个多动症，这个班怎么可能带得好！丧气没好气地进教室乙蛮好，一上来弄个多动症，见识见识，可以积累经验，以后带班一定带得好。愉快轻松地进教室　班主任甲乙都是刚从学校毕业并首次担任预备年级班主任工作的，领导分别将两个被明确诊断为多动症的学生放在他们

6、的班里。我们来看看他俩不同的心理状态。甲乙两位教师所遇事件是相同的，但因为想法不同，使得两人的情绪感受完全不一样，从而导致了他们行为上的不同。可以想象，甲的想法如果不调整可能使得他从担任班主任伊始就对这个角色失去兴趣和自信，以后也许会经常抱怨自己的工作和学生。想法和情绪是不同的对象，想法引起了情绪，于是想让自己有比较好的情绪就得调整那些导致不良情绪的负性想法。负性想法只能使人们得到沮丧、低落的情绪体验。　三、试着去走第一步——搞清什么是想法，什么是情绪　当你感到忧愁、沮丧、担忧或愤怒时，你脑中就会浮现一些画面（也

7、许发生在某个时刻），你一定要在心里回答这几个问题：1．我和谁在一起？2．发生了什么事？3．何时发生的?4．当时我在哪儿？回答完上面的问题实际是理清了一些事实脉络。接着你可以从下面的词汇中找出能恰当描述你情感的词：诸如，愤怒、怨恨、恐惧、担忧、忸怩、紧张、愧疚、沮丧、绝望、孤独、被弃、受伤害、低自我评价、灰心、精力枯竭、挫败感……然后想一想选的那个描述你负性情绪的词后面，是不是有类似这样的想法：“这真是一个（一些）可恶的人，他（他们）欺侮我，我遇到这种人运气坏透了。”或者是类似这样的想法：“我是个没有魅力、没有价值

8、的人，不像别人那么聪明，低人一等，无法像×××那样趾高气扬，那样快乐。”以上愤怒和沮丧情绪背后的想法有个共同问题：都是让你将你自己看成是无法控制环境的受害者。而这种想法往往是歪曲的想法。所以你要学着转变歪曲的想法。　四、试着走第二步——分辨和扭转歪曲的想法　当一个人负性情绪占主导地位时，他就会缺乏智慧，并且自己意识不到。负性情绪是由他那像照哈哈镜时把自己看成变形扭曲的想法