中考一点小窍门

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1、体育中考每项都有窍门台阶试验：控制节奏很重要夏五四副教授说，中考体育里面的必考项目台阶试验是对学生身体机能的一项测验，台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。夏老师建议，身体机能要在短时间内提高是不太现实的，但是在此期间对训练的节奏进行把握也很重要，学生在此期间可以找个与考试的台子一样高的台阶进行训练，自己数着节拍上上下下，以每分钟30次的节律连续登台阶90次，共持续3分钟，控制自己跟着节奏的能力，同时注意调节自己的呼吸，在离考试还有段时间时，考生可以针对节奏进行练习，灵活控制节奏。在此期间，考生可开展运动时间长、运动强度小的项目的练习如：晨跑

2、，中距离跑等等。在做练习的过程中，一定要调整好自己的呼吸，呼吸越急促，就会导致你的心跳速度加快。所以大家一定要记住一个道理：深而慢的呼吸一定比浅而快的呼吸效果好。力争做到三步一呼，三步一吸。练习过程中，养成口鼻同时呼吸的好习惯。考试时加大做的过程中的吸氧量，使身体获得足够的能量，一定要让自己的心情放松下来，一个人如果处于紧张状态，心脏的跳动会比自然状态下的快，所以你的心情也决定着评价分值。50米短跑：选择正确的起跑姿势50米短跑是本次中考体育考试中一项必考的科目，考体育考试在即，中如何在最后的体能训练阶段提高短跑的速度，让身体有所拔高，据贵阳九中体育教研组

3、长熊仕华介绍，多进行短跑训练是“绝招”。“速度是影响短跑成绩的一个重要因素”熊仕华说，想在短时间内迅速提高短跑的速度不太现实，但是多参加一些短跑训练。“学生可以尝试加速跑的形式来进行短跑训练，比如一天进行2～4次的加速跑，每次跑30～60米，跑完后休息3～6分钟，要是每天坚持这种加速跑训练，将有助于考试时短跑速度的提高。同时，熊仕华还表示，学生还可以依自己的体型改变短跑的起跑姿势，中等身材的可以尝试蹲踞式起跑姿态，而体型较胖的学生可以采取站立式起跑。”熊仕华说，只有选择正确的起跑姿势，短跑速度才可能会有所提高。另外，在此期间，考生还得进行口令训练，主要练习

4、考生反应能力，可在家长配合下进行，考生半蹲式，听到家长口令时跳起触摸高物。考试时，夏五四副教授建议考生要注意号令，注意屁股的高度。考前不宜吃得过饱和过度兴奋。运动鞋要合适，不必松也不必紧。篮球：球感很关键运球技术与球性的好坏有直接关系，也就是对球的感觉。需要选择此类项目的同学在进行考前训练时着重培养手感，运球时以手指手腕的动作为主，以手臂的力量为辅，尽量降低运球高度，加快运球速度。手指先触球后过渡到手掌，运用手腕的屈身角度，缓解球对手的惯性，延长手与球的接触时间，运球高度最好不要超过腰部。在突击期间，每天抽取半个小时进行练习，之后进行口令练习。考试时，学生

5、一定要先进行考前热身，将身体活动开来，做好精神上的准备，避免紧张而出现“超前”动作。听到号令后才开始运球，运球过程中单手或交换双手运球，不能双手同时运球，通过终点时人球不能分离。足球：摆障碍练运球突击训练期间，考生主要根据考试规则进行训练，考生可在宽敞的地方摆上障碍进行训练，练习饶过障碍的熟练程度，以及掌握控球能力，同时练习听口令反应练习，练习时间可控制在30——50分钟之间。排球：掌握正确手势排球正面双手垫球是一个技术性较强的动作。对那些身体素质相对于比较弱，平常时候，跑不快，跳不远的同学，这个项目应该作为首选项目。垫球的手形和击球的位置是整个垫球技术动

6、作的关键，是垫球成功与否的前提，也是垫球技术的重点。在训练期间，考生可先进行徒手垫球练习，练习时强调身体重心、蹬地抬臂，并注意抓好移动步法和手形的练习，之后可在家长配合下进行自垫练习，要求两臂抬平，肘关节伸直，向上垫球的高度离手1米左右，减少失误，增加连续次数，提高控制球的能力，每天练习40分钟左右。急行跳远：踏板起跳很重要据贵阳市第九中学体育教研组长熊仕华介绍，急行跳远是今年中考体育科目中一项新增加的选择科目，很多学生都不熟悉它的操作，所以报考该类项目的人并不多，就目前报考的学生群来看，身体弹跳性不错的学生占了很大一部分比例。为了让学生了解这个尚为新鲜的

7、体育运动，熊仕华介绍了几招急行跳远的技巧。熊仕华说，助跑时，要用力蹬离地面，两臂大幅度摆动。上身稍前倾，用力蹬地，快到踏板时，跑步速度迈大、加快，当到最后一步准备起跳时，脚跟向下，全脚掌有弹性的踏上起跳。现在离考试还有段时间，考生可利用这段时间练习掌握这些技巧。另外，熊仕华还介绍，当身体腾空时，一定要注意保持身体的平衡，并在落地前，两膝向胸部靠拢，完成团身动作。落地时用脚跟着地，屈膝缓冲，两臂前摆。跳绳：控制呼吸节奏跳绳的时候用前脚掌跳，脚后跟并不接触地面、膝盖只微微弯一点。前脚掌落地后立即跳起，跳得不要太高，只要能过去绳就可以，因为跳的太高在空中时间长而

8、影响成绩的提高。呼吸要注意有节奏，很多人在跳绳时，没有注意呼吸节奏