如果你很忙,每天短短15分钟的修复瑜伽课程让你睡着得到完美身形!

《如果你很忙,每天短短15分钟的修复瑜伽课程让你睡着得到完美身形!》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、如果你很忙，每天短短15分钟的修复瑜伽课程让你睡着得到完美身形！如果你觉得今天需要休息，不想要做太激烈的练习，那么，修复瑜伽最适合此刻的你。5个修复瑜伽体式，每个体式3分钟，给自己重新充电。1、婴儿式这个体式可以完全放松身体。最好用抱枕练习，当然，也可以不用。在练习中感受：支撑——让身体放松吧，大地会接住你臣服——放松肩膀，融化胸腔，髋部臣服，放松腹部稳定——让心走进身体，相互对话，放松感受辅具建议：抱枕毛毯（放在膝盖下方）2、人面师身式人面师身式看起来不是休息的体式，但是这个轻微的后弯可以带来很多好处。如果因为下背部疼痛或受过伤做起来不舒服，可以做鳄鱼式（手掌相互重叠，额头放在手

2、背上）在练习中感受：身体前侧和后侧的延展及扩张——腹部和脊柱放松紧张+创造胸腔、肺部和肩膀的空间帮助放松，重新连接身心让疯狂的念头安静下来3、仰卧束角式这个体式太适合放松了。在练习中感受：让抱枕支撑整个后背，让心、肩膀放松、打开让髋部柔软，膝盖打开创造脖子的延展，把折叠的毛毯放在头下方做几次深呼吸，然后放松如果想更加放松，带上眼罩辅具建议：抱枕、瑜伽砖、毛毯、眼罩4、仰卧脊柱扭转很简单，做起来就是很满足！仰卧脊柱扭转修复身心。在练习中感受：下背部的轻柔拉伸打开胸腔和肩膀，这两个地方最容易积聚紧张、压力和情绪创造身体侧面的空间改善消化系统让心安静下来，放松回到当下5、倒箭式最后一个体

3、式，倒箭式。可以选择腿靠墙，或者就伸直在空中。在练习中感受：骨盆的放松，下背部没有紧张臣服当下，膝关节放松，让血液倒流，从脚趾到头顶辅具建议：瑜伽砖、抱枕、墙本文作者：瑜伽健身教学