瑜伽老师都爱的修复瑜伽序列，你也来一套吧!.docx

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1、瑜伽老师每天都要进行大量的练习，身体不免会受损伤，而练习修复瑜伽序列可以促进身体更好的恢复，所以每次练习完毕后，瑜伽老师都会通过修复瑜伽来让身体恢复。今天小编就来给大家分享一套瑜伽老师常用的修复瑜伽序列，伽人们如果感到练习太累或者身体疲惫或者不舒服，也都可以用来做修复哦。1.坐立前屈坐立，双脚打开与髋同宽将抱枕和瑜伽毯放在双腿上吸气延展脊柱，呼气身体向前向下也可以将前额放在瑜伽毯上双手握住前脚掌，保持2-3分钟2.坐角式双脚打开适当的距离将抱枕和瑜伽毯放在身体的前方吸气延展脊柱，呼气身体向前向下侧脸贴在瑜伽毯上双手放在头部的两侧，保持2-3分钟3.英雄前屈

2、跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部将抱枕和瑜伽毯放在身体的前方吸气延展脊柱，呼气身体向前向下侧脸贴在瑜伽毯上双手放在头部的两侧，保持2-3分钟4.半鸽子式跪立在垫面上，将左腿向后伸展屈右膝，将右脚放在身体的前侧将抱枕和瑜伽毯放在身体的前方吸气延展脊柱，呼气身体向前向下侧脸贴在瑜伽毯上双手放在头部的两侧，保持2-3分钟5.仰卧英雄式跪立在垫面上，双腿并拢双脚分开约大于髋部臀部坐在双脚之间将抱枕和瑜伽毯放在臀部的后侧呼气躯干向后仰卧在毛毯上双手放在身体的两侧，保持2-3分钟6.仰卧束角式坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢将抱枕和瑜伽毯放在臀部的后侧呼气躯干向后仰卧在毛

3、毯上双手放在身体的两侧，保持2-3分钟膝盖下方也可以放瑜伽砖7.小桥式仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部双脚打开与髋同宽，脚尖指向正前方呼气抬髋部向上，将瑜伽砖放在骶骨处双手放在身体的两侧，保持2-3分钟8.仰卧脊柱扭转仰卧在垫面上，双手侧平举屈左膝，身体向右扭转将小腿放在毛毯上保持2-3分钟，换另一侧9.倒箭式仰卧在垫面上，双腿臀部靠近墙面臀背部下方放抱枕，颈部下方放毛毯双手成“招财猫”姿势，保持2-3分钟10.挺尸式仰卧在垫面上，双腿分开与髋部同宽双腿下方放抱枕，颈部下方放毛毯双手放在身体两侧，闭上眼睛，保持5-8分钟