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时间:2019-06-01
《如果你很忙,每天短短15分钟的修复瑜伽课程让你睡着得到完美身形!》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在行业资料-天天文库。
1、如果你很忙,每天短短15分钟的修复瑜伽课程让你睡着得到完美身形!如果你觉得今天需要休息,不想要做太激烈的练习,那么,修复瑜伽最适合此刻的你。5个修复瑜伽体式,每个体式3分钟,给自己重新充电。1、婴儿式这个体式可以完全放松身体。最好用抱枕练习,当然,也可以不用。在练习中感受:支撑——让身体放松吧,大地会接住你臣服——放松肩膀,融化胸腔,髋部臣服,放松腹部稳定——让心走进身体,相互对话,放松感受辅具建议:抱枕毛毯(放在膝盖下方)2、人面师身式人面师身式看起来不是休息的体式,但是这个轻微的后弯可以带来很多好处。如果因为下背部疼痛或受过伤做起来不舒服,可以做鳄鱼式(手掌相互重叠,额头放在手
2、背上)在练习中感受:身体前侧和后侧的延展及扩张——腹部和脊柱放松紧张+创造胸腔、肺部和肩膀的空间帮助放松,重新连接身心让疯狂的念头安静下来3、仰卧束角式这个体式太适合放松了。在练习中感受:让抱枕支撑整个后背,让心、肩膀放松、打开让髋部柔软,膝盖打开创造脖子的延展,把折叠的毛毯放在头下方做几次深呼吸,然后放松如果想更加放松,带上眼罩辅具建议:抱枕、瑜伽砖、毛毯、眼罩4、仰卧脊柱扭转很简单,做起来就是很满足!仰卧脊柱扭转修复身心。在练习中感受:下背部的轻柔拉伸打开胸腔和肩膀,这两个地方最容易积聚紧张、压力和情绪创造身体侧面的空间改善消化系统让心安静下来,放松回到当下5、倒箭式最后一个体
3、式,倒箭式。可以选择腿靠墙,或者就伸直在空中。在练习中感受:骨盆的放松,下背部没有紧张臣服当下,膝关节放松,让血液倒流,从脚趾到头顶辅具建议:瑜伽砖、抱枕、墙本文作者:瑜伽健身教学
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