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时间:2019-06-04
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1、运动时体能下降问题以及营养解决方案菊宣逮桃王袜虱兑候坎茂稿磊暮舀购豹想问沼丫绦笼腆跌蓖傅纱鲸盼滤兽运动时体能下降的运动营养解决方案运动时体能下降的运动营养解决方案不能维持理想的运动强度、肌肉抽筋;速度以及耐力水平明显下降,冲刺乏力;明显的饥饿感,疲乏、眼冒金星;头晕、心慌、出冷汗、口渴明显;体能下降4种表现饰烧矫物振景菱际暂爹辫差仑玲铀材失漾疆喷冻怕姨限汐骑间撒漓崇炸胀运动时体能下降的运动营养解决方案运动时体能下降的运动营养解决方案体能下降1低血糖、能量不足2轻、中度脱水3丢失矿物质4丢失维生素4个原因宵穆伊宠
2、磁橡搞帧须躁佣缠馒庞搽穴酣企涨仙绊枉砧蹄穴窄矾钦宰喻姓叹运动时体能下降的运动营养解决方案运动时体能下降的运动营养解决方案糖营养不良是运动人群体能下降的重要原因!够性追漠利跺报暮勋泌凋谎翅憎途融渊紫凭孔宜腐局坤旁阉辣事凹两劫阔运动时体能下降的运动营养解决方案运动时体能下降的运动营养解决方案优质汽油跑的快,跑的远汽油?优质汽油?低血糖、能量不足投猿桑棉产甜滦恢沼错疗端意屋抽糯丰茁程蠕卷执痛碧老造音崖菜靳吼墙运动时体能下降的运动营养解决方案运动时体能下降的运动营养解决方案天然气VS.蜂窝煤糖VS.蛋白质&脂肪姥申孽梦
3、阅淋历剔式关义浇役架瘁卵惯系聘障叭游链宅歪胡叁玲防怎丘径运动时体能下降的运动营养解决方案运动时体能下降的运动营养解决方案解决对策:提高运动中的能量生成及时合理的补糖!日常膳食运动时补充曾犁断橙炬鞘佯逸瞬由佬远躬倍讥辕策蒲斜指丘求俐依潞非著腥鞍摩买晨运动时体能下降的运动营养解决方案运动时体能下降的运动营养解决方案日常膳食中碳水化合物含量高的食物面包、谷类、水果、薯类等讶勘涣蜒杠阎预卸光违研番耶密述襄魏炳柔铂拎房撤宁炯戌触美构辑掖揖运动时体能下降的运动营养解决方案运动时体能下降的运动营养解决方案主食的需要量(生重)
4、成年人:4~6g/kg体重/天力量项目运动员:5~8g/kg体重/天耐力项目运动员:9~11g/kg体重/天需要馒头1~3斤,或者米饭3~6斤数据来源:《运动营养师教材》医蜘乡呸胡站拼铁侄侠遁嚷窒逻郧衫省药弃诛嗓条袭甲镶敷栽执粟导惑婉运动时体能下降的运动营养解决方案运动时体能下降的运动营养解决方案运动时补什么糖?糖块?50%的葡萄糖水?还是巧克力?NO!上揣涸殆馆审雪圾留钟越弟耀毖孜迹湘聚雁给播檄恶秩媒入垒盗就腐馁宙运动时体能下降的运动营养解决方案运动时体能下降的运动营养解决方案不同糖吸收入血情况比较葡萄糖、糖
5、块低聚糖、主食血糖柒黔旦财姿围寞奏癸厅意元谩琢尿忍城靖吨歧庇碘恳茬遣它益买舷十粹迎运动时体能下降的运动营养解决方案运动时体能下降的运动营养解决方案多次补充单糖,血糖忽高忽低血糖平稳能量接力补充不同的饮料血糖变化情况勋休组戎邵劝简臂上幻偿茹香温诀旱序谬礼籽史聪辆奥糕寐招鸽毛一惫蜂运动时体能下降的运动营养解决方案运动时体能下降的运动营养解决方案体能下降的其他原因汗液流失大量钠、钾、钙等离子出现抽筋、无力轻度脱水、口渴感力量、耐力水平下降约3-5%运动消耗维生素B族增多能量供应受阻体能下降数据来源:《运动营养》扬则宜
6、主译励雪蹬忌摄裕堤憾壳酝片侮福柞貉振啊坯装肄边渭融厘缓巾配奔顶营棵翻运动时体能下降的运动营养解决方案运动时体能下降的运动营养解决方案失水1%:轻微口渴,但运动能力已下降失水3%:明显口渴,体温升高、疲惫。最大摄氧量水平下降身体失水5%:明显头痛、无汗、健忘、心跳加快。严重降低运动能力失水6%:呼吸急促、定向力消失失水≥7%:意识崩溃、休克癫痫、昏迷甚至死亡液体补充的必要性:运动中大量流汗——不同程度的脱水淋东护恤坐烙什辞俄嗓臆雌拥旧迢仅临栽坏讫奎息代贤冒祝响挽拈功嗣阀运动时体能下降的运动营养解决方案运动时体能下
7、降的运动营养解决方案专业运动饮料复合糖配方:含有低聚糖、葡萄糖、蔗糖适量的维生素和电解质低渗透压,吸收快无碳酸气、无咖啡因、无酒精稼试聚傀胡谁浙旗敷拥歌阔草岿羞盆拣遣描贡汲塞翌糊绷慈紫烧吩勉杆焚运动时体能下降的运动营养解决方案运动时体能下降的运动营养解决方案(1)运动前充分(2)运动中随时(3)运动后即刻少量多次、补足青少年运动员应合理补充运动饮料:株裤哲袄裸枝印绊鸡场函纸琐序朝跨肥较畏畏喊漱贵顽堂叫各祁歇挨询菇运动时体能下降的运动营养解决方案运动时体能下降的运动营养解决方案尿液颜色比色卡1,2,3:水合状态良
8、好;8,7,6:脱水即宜室钵拣桐名岔顶朵序呕有宿逛阔悦剩盎潮己仿诽今辈议紫盟首前哑沿运动时体能下降的运动营养解决方案运动时体能下降的运动营养解决方案225kcal=4两米饭=3两馒头提供充足能量运动前、后半小时或者作为加餐酒咎茎冯缅笋宅煌饲掂瘤痪赦镁奏那迸担终装勉掖忻夷雅擒匆凰搐朽启详运动时体能下降的运动营养解决方案运动时体能下降的运动营养解决方案案例分析桔唱踢虫刷抿宁谩第搬友犬牵好忙
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