理性的思维方式和健康的人生态度

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1、理性的思维方式与健康的人生态度华中师大刘华山第一部分健康的人生态度和思维方式是心理健康之本我们说一个人心理是健康的，主要不是因为他的各方面心理机能正常，也不仅仅是因为他有一些具体的维护心理健康的技巧，而首先是因为他有一个健康的人生态度，有一个既利于社会、又有利于自身成长发展的生存方式，有一个合理的人生观、价值观。就是说他的“活法”是健康的。这是一个心理健康的整体观。人本主义心理学家谈心理健康者的特征：承担自己生活、学习和命运的重大责任；以积极的态度看待自我；常见常新的鉴赏力；强烈的伦理意识；民主化的人格结构。理性情绪疗法认为非理性的认知造成了人的不健康的负面情绪。埃利斯认为，一个人如果有一种合

2、情合理的生活哲学，就几乎不可能产生情绪困扰。森田疗法代表人物谈神经质的人显著特征过分内省；过于执着；过于敏感；欲望强烈。森田疗法的治疗要点也是改变人生态度：顺其自然，忍受不安，事实唯真，采取行动。第二部分思维方式与心理健康一、关于个人思维方式的假设1.人同时具有理性与非理性思考。2.人有非理性思考的倾向。这种倾向多是父母和文化影响造成的。3.人的情感和行为受他们对事件的看法的影响。人的情绪困扰不是由外界环境事件决定的，而是非理性思考的结果。是不和逻辑的内部自我对话的结果。4.人借助于重新组织知觉和思考，可以改变自己消极的情绪和行为。二、ABC理论A（Activatingevent）：引发事

3、件；B（Beliefs）：信念；C（Consequence）持有信念B所造成的情绪与行为的结果。事件与对事件的解释、推论、信念解释：解释指所描述的内容超过客观事实的范围，但是对个人并无特殊意义。推论：推论指叙述内容超过客观事实的范围并且对个人有特殊意义。信念：个人对事件的具有评价性的看法和观念。事实—解释—推论—信念小张：小毕，你到底在烦些什么？小李：我受到太太写给我的一封信（广泛的真实事件），他告诉我家里正在下雨（小毕所关注的特殊事件）。小张：家里正在下雨，但是下雨有什么好耽心的呢？小李：家里的排水沟漏水（真实事件）而太太想要自己去修理（解释）。小张：所以呢？小李：我家的梯子是坏的（真实事件

4、）。小张：喔！我知道你在担心什么了。你担心太太没有发现梯子坏了可能会摔跤而受伤（解释）。你太太一定会发现梯子是坏的而不会冒然地爬上梯子的（解释），因此他也不会受伤（内言推论），没有什么好伤心的。睡吧！小李：不，你不了解！我肯定她一定知道梯子是坏的（解释），而且她会请附近的杂工修理梯子（解释）。小张：这有什么可担心呢？小李：她会发现那个杂工已经退休了，而她会转而请隔壁邻居帮忙（解释）。小张：然后呢？小李：我想这个邻居会占她的便宜（内言推论）。小张：但是你应该相信太太，她不像是那种会和其他男人发生关系的女人（推论）。小李：我实在担心她会与邻居有染（内在推论），这是我无法忍受的（信念）。三、理性思考

5、的特征1.有弹性的（可变的、有适应能力的）；2.合逻辑的（可理解的、与其他观念契合的）；3.客观的（与实事一致的）；4.有益的（协助人们达成健康目标的）；四、非理性思考的特征：1.无弹性的（固执的）；2.不合逻辑的（不可理喻的）；3.主观的（与事实不一致的）；4.有害的（阻碍人们达成健康目标的）五、非理性思考的几种表现艾里斯提出的11种非理性思维（1）一个人应该被周围的每一个人所喜欢和称赞；（2）一个人必须能力十足，在各方面都有成就，这样才有价值；（3）有些人是败坏、邪恶或罪恶的，所以都应该受到责骂与惩罚；（4）当事情未如己意时，那是很可怕的灾祸；（5）不幸福、不快乐乃是外界的环境造成，个人是

6、无法控制的；（6）我们必须非常关心危险、可怕的事情，而且必须时时刻刻忧虑其危险性和可怕性；（7）逃避困难与责任比面对困难、责任容易；（8）一个人应该依靠别人，而且需有一个比自己强的人做靠山；（9）过去的经验与事件决定和影响目前的行为，而且其影响永不消失；（10）一个人应该为别人的难题与困扰而紧张或烦恼；（11）每一个问题都仅有一个正确、完善的解答，我们必须找到它，不然将是莫大的灾祸。六、ABCDE辅导模式A（Activatingevent）：引发事件，即存在的事实。B（Beliefsystem）：信念系统，个人对事件的看法。C（emotionalConsequence）：情绪结果，即B所引起的

7、情绪反应。D（Dispute）：驳斥，即对B的质疑。E（theEffectofdisputing）：驳斥的效果，即对A的新的看法。驳斥非理性思维的方法1.这想法是不是事实？它有什么根据？2.这想法是否符合逻辑？3.这想法是否与情境相适应？（是否有“夸大”？）4.这想法是不是善意的？（是否对他人有害？）5.这想法是否对自己有利？（是否阻碍我达到目标？是否引起我的情绪困扰？是否破坏我与他人的关系？）6