乐纤挑战活力营-快乐减重轻松享瘦课程-AA工作室课程说明

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1、乐纤挑战活力营快乐减重轻松享瘦课程说明2014年9月幻灯快乐减重轻松享“瘦”片1鼓励减重者树立信心，帮助他们解决减重过程中遇到的减肥停滞期的问题，以积极的态度和科学的方法引导减重者达成减重目标，畅享健康人生。幻灯看完成功榜样的快乐分享，大家是不是非常受鼓舞呢？片2乐纤体重管理自我挑战赛是根据之前两轮的体验测试和国外市场成功经验进行设计，因为对于减重者来说，前8周减重期最容易坚持，成效最明显；在减重成功后，如能维持6个月，说明减重者已经能建立良好生活习惯，体重不容易反弹。如何做到科学健康的控制体重？让我们来再次重温一下减重每天6件事

2、。乐纤体重管理方法-减重期间：以均衡饮食、适量营养素补充、运动三者结合，控制能量的摄入、增加能量消耗，实现能量摄入＜能量消耗，达到减重的目标。幻灯积极参与体重控制的人都知道，增加运动量并加上合理的饮片3食控制，就能够达到能量消耗大于能力摄入的目的，从而减轻体重。健康的体重控制，是一场长期拉锯战，饮食“控”加运动狂，是不是就一定能成为减重派呢？请引发减重者思考，并作出引导总结，为后面的章节提及减肥停滞期（平台期）进行铺垫。科学健康的减重方法，必须保持规律的代餐使用，合理补充营养素，积极控制进食量，加强运动，但经历了一段体重下降期之后

3、，体重又会控制在一定范围不再下降，这就是我们所说的“平台期”，即减肥停滞期。为什么会出现减肥停滞期呢？幻灯什么是减肥停滞期?片4平台期即减肥停滞期，是正常的人体生理保护机制。人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。幻灯简单来说，减重过程中需要持续保持能量摄入少于能量消片耗，才能

4、将机体内多余的脂肪代谢掉。5而减肥的停滞期，就意味着能量摄入与能量消耗又重新达到了平衡。要想跨越减肥停滞期，就需要设法再次打破这一平衡。幻灯那如何才能够重新打破能量摄入与能量消耗的平衡呢？片6就从以下几个方面来了解一下：1）快乐饮食：如何优选食材搭配，轻松控制热量摄入；2）快乐运动：如何改变运动方式，轻松增加能量消耗；3）快乐分享：分享成功案例，避免减重误区，轻松跨越平台期。幻灯下面进入快乐饮食的内容。片7将分以下三个部分，介绍如何通过饮食的调整，跨越减肥停滞期：1.饮食小技巧2.食材选择3.烹饪方法幻灯目的：片通过分享加速深陈代

5、谢饮食小技巧，加强对正确防范方法；8同时针对每一个技巧进行讲解讲义：可能很多人都知道加快新陈代谢可以有助于瘦身，运动+饮食无疑是最好的组合方法。多喝水：水对于机体的代谢非常重要，因为机体需要水来参与代谢。那就代表假如我们身体中的水不足就会导致代谢减慢。所以，我们一定要养成爱上喝水的习惯，只有这样，我们的新陈代谢才会加快，脂肪才能燃烧。尤其是当我们吃完腌制食物或者是饼类食物时就更应大量喝水。建议每天最少喝1200cc的水，餐前喝水有助于新陈代谢。多餐制：少吃多餐是加快新陈代谢的好方法。吃东西的时候，身体中的新陈代谢就会变快。如果多餐

6、少量地吃点东西，那么身体就会适应这个习惯，新陈代谢也会保持较快的代谢率。可以把一天的食物分成5次来吃。当然我们吃得必须是低脂高纤的食品。适量绿茶/咖啡：绿茶与咖啡提供咖啡因和儿茶素，这类物质可以提高机体代谢维持几个小时。而且是量的绿茶或咖啡能够有助于提神，让你在一天中注意力可以集中。适量辣味食品：可能很多人都认为吃辣的东西容易上火、长痘，所以很少实用。其实适量的辣椒能够大大提高身陈代谢！！这是因为辣味食物当中含有一种能促使机体代谢高速运转的化合物，这种化合物能提高新陈代谢率23%！虽然一些研究表明这种效果只能持续半小时，但经常吃辣

7、味食物，就能产生叠加效应。（需要提醒的是辣味食品是指在食物中加入适量辣椒或调味料）低脂高纤多蛋白：高纤维的食物有助于促进肠蠕动加速新陈代谢，高蛋白食物在消化时需要消耗的能量较碳水化合物和脂肪高，有助于能量的消耗。幻灯减重的平台期，通过低热量、高纤维、高蛋白饮食可以促进片身体的新陈代谢，可选择蔬菜类食物、优质蛋白质含量丰富9食物达到促进作用。食物以100克重量所含有的热量如下1)蔬菜类：西芹12千卡；大白菜17千卡；韭菜26千卡；香菜31千卡；卷心菜22千卡；空心菜20千卡；小白菜15千卡；菠菜24千卡；娃娃菜8千卡；油麦菜8千卡；

8、鸡毛菜15千卡；2）肉类：瘦牛肉106千卡；小黄鱼99千卡；河虾87千卡；生蚝93千卡；田螺60千卡；鳕鱼88千卡；3）水果类：木瓜27千卡；杨桃29千卡；李子36千卡；西瓜25千卡；哈密瓜34千卡；橄榄49千卡；桑葚49千卡；杨梅28千卡；葡萄4