秋季低卡饮食,吃轻松“享瘦”

《秋季低卡饮食,吃轻松“享瘦”》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、本文由减肉吧分享http://www.jianrouba.com本文由减肉吧分享http://www,jianrouba.com/秋季低卡饮食，吃着轻松“享瘦”秋天，随着天气的转凉，各位吃货的胃口开始逐步暴增，肥肉也随之上涨；而对于一直处于减肥ing的mm来说，经过一夏天的节食、锻炼，很容易在秋意侵袭之时筑起厚厚的脂肪外衣。如何在秋季控制体重就显得至关重要了。那么，就让我们一起秋季减肥吃瘦下来吧！1.蜜烧红薯本文由减肉吧分享http://www.jianrouba.com本文由减肉吧分享http://www.jianro

2、uba.com红薯含有大量胶原和粘多糖物质，是一种多糖蛋白质的混合物，每100克可供热能335-502千焦，其蛋白质的氨基酸组成与大米近似，赖氨酸的利用率比小麦、玉米高，还含有丰富的维生素C、微量元素硒和较多的胡萝卜素，红薯中含纤维素较多，有通便作用。　　1.材料：红心红薯500克，红枣，蜂蜜100克，冰糖50克，植物油500克。　2.做法：　　1).红薯洗净，去皮，先切成长方块，再分别削成鸽蛋形。　　2.)红枣洗净去核，切成碎末。3.)炒锅上火，放油烧热，下红薯炸熟，捞出沥油。炒锅去油置旺火上，加入清水300克，放冰糖

3、熬化，放入过油的红薯，煮至汁粘，加入蜂蜜，撒入红枣末推匀，再煮5分钟，盛出即成。本文由减肉吧分享http://www.jianrouba.com本文由减肉吧分享http://www.jianrouba.com2.凤梨苦瓜鸡　　去皮的鸡肉低热量且助于增加饱腹感的肉类食品。和凤梨、苦瓜一起煮不仅非常美味，还能达到非常好的减肥效果。1.材料：苦瓜、新鲜凤梨、香菜梗、鸡腿、柠檬、红葱酥、盐、胡椒。2.做法：1）将苦瓜切半、去掉囊，放入水中煮，然后取出用冰块冰镇;本文由减肉吧分享http://www.jianrouba.com本文

4、由减肉吧分享http://www.jianrouba.com2）取出后切成长片状;鸡腿要去皮放入水中煮(取代电锅蒸造成的坚硬肉质)约20分钟，取出冷却。3）将鸡腿肉撕成丝状;香菜去叶，将梗切段;新鲜凤梨切成三角块状;把柠檬挤汁;将苦瓜、丝状鸡肉、凤梨放入碗中;拌入红葱酥、香菜梗;往材料中添加盐、胡椒及柠檬汁充分拌匀之后即可食用。3.橘子山药山药含有大量纤维素，食用后可以产生饱胀感，从而抑制食欲，有助于控制饮食。山药的新鲜块茎中富含本文由减肉吧分享http://www.jianrouba.com本文由减肉吧分享http:/

5、/www.jianrouba.com的黏液蛋白，对人体有特殊的保健作用。能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉粥样硬化，减少皮下脂肪沉积。此外，山药中含有的消化酶能促进蛋白质和淀粉的分解，是消化不良者的保健品。当然，它还可促进新陈代谢，减少多余脂肪。1.材料：山药300克，鲜橘皮20克，香葱15克，精盐、味精、香油各少许。2.做法：1）将山药去皮洗净，切成细丝；橘皮洗净，切成细丝；香葱洗净，切成细末，备用。2）将山药丝、橘皮丝、香葱丝装盆，加入精盐、味精调好口味，淋上香油，即可。　4.雪梨南杏瘦肉汤本文由减肉

6、吧分享http://www.jianrouba.com本文由减肉吧分享http://www.jianrouba.com　　1.材料：猪肉、雪梨、小麦面粉、蜜枣、南杏仁、桂圆、莲子、食盐、水。　　2.做法：　　1）、所有药材用水略冲；雪梨去芯切块；　　2）、瘦肉放进沸水中略煮后捞起以去血水，切块；　　3）、烧一锅水，水沸腾后把所有材料放进去，先以大火沸煮20分钟，再改用中小火慢熬2个小时即可，吃时加适量盐；本文由减肉吧分享http://www.jianrouba.com本文由减肉吧分享http://www.jianroub

7、a.com4）、加入面条，待汤滚起即可。5.葱末豆腐渣　　豆腐渣是膳食纤维中最好的纤维素，被称为“大豆纤维”。豆腐渣中含有大量食物纤维，常吃豆腐渣能使粪便松软、促进肠蠕动，有利于排便，可防治便秘。豆腐渣是高纤维食物、高蛋白、低脂肪、低热量的。本文由减肉吧分享http://www.jianrouba.com　　本文由减肉吧分享http://www.jianrouba.com1.原料：豆腐渣500克，葱花200克，精盐、味精各适量，色拉油50克。　2.做法：1）豆腐渣放入盘中上锅蒸透，葱花撤在豆腐渣上备用。2）炒锅上火，注入

8、色拉油烧至六成热时放少许葱花，炒出香味，倒入盘中豆腐渣及葱花，煸炒片刻放盐、味精颠炒出锅。编后语：秋季想要减肥就要找对方法，不要误入减肥禁区，秋季低卡减肥，让我们一起吃着“享瘦”吧.本文由减肉吧分享http://www.jianrouba.com