一周瘦脸食谱让你轻松享瘦

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1、摘要：脸上肉肉的，除了按摩之外，还可以通过饮食来协助改善。今天小编就来教你吃什么瘦脸，分享7日瘦脸食谱，多吃一些有利于消水肿、去脂，同时能帮助脸部美容的食物，帮你瘦脸养颜。　　瘦脸第一天配餐食谱　　一、早餐组合：玫瑰花饮+面包+煎鸡蛋　　玫瑰花饮　　【主料】番茄300克，蜂蜜适量，黄瓜300克、柠檬汁适量，玫瑰花40克。　　制法：　　①将番茄、黄瓜、玫瑰花洗干净。　　②将黄瓜，番茄与玫瑰花捣烂，加入温水调匀。　　③将上述材料用滤网过滤，取出汁。　　④加入柠檬汁与蜂蜜拌匀即可。　　二、午餐组合：金色年华+粟米雪耳胡萝卜汤+香蕉　　1、金色年华　　【主料】金瓜150克、贡米、燕麦、大麦、糙米各1

2、20克、百合50克。　　制法：　　①将金瓜洗净蒸至六成熟；将贡米、燕麦、大麦、糙米分别蒸至八成熟。　　②在百合有蒂一面的1/3处以齿状切开后去籽。　　③将贡米、燕麦、大麦、糙米、百合搅拌均匀放入金瓜中盖好蒸熟。　　④食用时将金瓜均匀切开即可。　　2、栗米雪耳胡萝卜汤　　【主料】粟米250克，雪耳25克，红萝卜30克，猪肉适量。　　制法：　　①洗净所有材料，再把胡萝卜切片，雪耳去蒂，最后将猪肉焯水备用。　　②煲滚大半煲水，放入所有材料，待水再次滚起，改以中火煲约两个小时，以少许盐调味即可。　　三、晚餐组合：香菇瘦肉+羊肝炒菠菜+白菜炖豆腐　　1、香菇瘦肉　　【主料】鸡蛋1个，瘦猪肉20克。　　

3、【配料】酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。　　制法：　　①将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。　　②猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧；将香菇切成片。　　③将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。　　④用电饭锅蒸熟，即可食用。　　2、羊肝炒菠菜　　【主料】菠菜200克，羊肝50克。　　【配料】色拉油、料酒、酱油、盐、醋、味精各适量。　　制法：　　①将羊肝洗净切成片；菠菜去根、洗净备用。　　②锅中倒入开水，放入羊肝和菠菜焯熟，捞出沥水，分别放入盘中。　　③锅内倒油烧热，放入羊肝滑散炒至变色，调入酱油、料酒、醋、盐炒熟。　　④放入菠菜，加少许味精再翻炒几下即可。　　3、白菜炖豆

4、腐　　【主料】大白菜250克，豆腐80克。　　【配料】酱油、姜片、盐各适量。　　制法：　　①将大白菜洗净切成小段；豆腐切成块状。　　②锅烧热后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入酱油拌炒一下。　　③加入豆腐，加些清水盖过大白菜，用盐调味，再焖煮数分钟即可起锅。　　营养师的话：　　此套餐中玫瑰花饮可以使女性们肌肤美白、光滑、柔嫩，还有祛脂的作用。白菜炖豆腐也具有润泽与美白肌肤的作用，还有祛脂之效，对脸部美容特别有好处。雪耳能养肺清热，减少暗疮并能控制油脂分泌。如弃猪肉而改用鲜鱼，可减少汤水的油分，且具明目的功效。　　此套餐补中益气、与多种粗粮搭配，符合平衡膳食的营养原则，可以调理肠胃，

5、具有祛脂的功效。　　瘦脸第二天配餐食谱　　一、早餐组合：绿豆薏苡仁粥+猕猴桃十柿干　　1、绿豆薏苡仁粥　　【主料】绿豆20克、薏苡仁20克。　　制法：　　①将慧鼓仁及绿豆洗净，然后用水浸泡隔夜。　　②将浸泡的水倒掉，再把绿豆和薏苡仁放入新的水，用大火烧开。　　③烧开后改用小火煮至熟透即可食用。　　【提示】由于粥品系列本身没有什么调味的，可以适当加点砂糖或方糖、蜂蜜、果糖等，但是切记不能加多了，因为它们都是高热量的东西。　　二、午餐组合：雪梨炒鸡肉卷+黄瓜花生肉丁+苦瓜瘦肉汤　　1、雪梨炒鸡肉卷　　【主料】雪梨1个、鸡肉200克、菜心150克、火腿100克。　　【配料】蒜蓉、蒜片、淀粉各适量、

6、酱汁、盐、白糖各少许。　　制法：　　①鸡肉切大片，用姜汁、盐、白糖腌15分钟；油菜心洗净后与火腿同切段；雪梨去皮去核，切条。　　②用鸡片卷上菜心、火腿，用淀粉粘口，用油稍炸备用。　　③起油锅，爆香姜片、蒜蓉，下鸡肉卷和梨条略炒，用盐、白糖调味，勾芡后即可。　　【提示】可将调料换成白糖6大匙，香醋5大匙，就成了糖醋雪梨鸡肉卷。将雪梨换成苹果，鸡肉换成牛肉均可。　　2、黄瓜花生肉丁　　【主料】黄瓜1根，瘦猪肉60克，花生60克。　　【配料】盐、酱油、淀粉、姜片各适量。　　制法：　　①黄瓜洗干净切成小丁。　　②瘦猪肉切成小丁，以酱油、盐、淀粉腌好。　　③油锅烧热，放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。　　④

7、以锅中余油炒黄瓜与花生，加些清水，用大火快炒。　　⑤放入瘦猪肉丁，加入酱油与盐，快炒至熟透起锅　　3、苦瓜瘦肉汤　　【主料】瘦猪肉250克，苦瓜400克。　　【配料】精盐适量。　　制法：　　①将苦瓜去瓤切成块；瘦猪肉也切成块。　　②锅中放水煮开后，放入猪肉苦瓜炖煮约30分钟。加少许盐调味，待猪肉煮透即可起锅食用。　　三、晚餐组合：小米饭+炝炒西兰花+栗子鸭血炖白菜+烩黄鱼羹　　1、炝炒西兰花　　【主料】鲜嫩西