考生经常出现的问题及考生心理调节的方法

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1、考生经常出现的问题及考生心理调节的方法一.生理异常反应   考生出现莫名其妙地心慌气短，就是心跳加快，呼吸变得急促，还会莫名其妙地出汗，头皮和头部肌肉也会紧张，导致头痛、头晕；还有的消化腺抑制，肠胃功能紊乱，引起消化不良，食欲不振；过度紧张还会导致免疫功能失调，抵抗力下降使人容易得病。   二.心理异常反应   主要表现：情绪不稳定，心烦意乱，坐卧不安，惶惶然不可终日，翻翻这个，翻翻那个；坐下，起来；进来，出去。   调节方法：   1.学会放松，缓解紧张。   下列介绍几种常用方法   （1）深呼吸。   （2）放松肌肉，令肌肉紧张、

2、放松。   （3）情绪心象法。具体方法：想象令你高兴的事（如：幼儿时登台唱歌跳舞，某次考试得了高分，或哪次打球赢了对方等等。越生动越好，越逼真越好，把那种得意的感觉找回来，再陶醉一次。这时你就放松了，如果自己没有太开心的事，还可以想最崇拜的人，假如你成为了他，会是什么场面，当然这种方法不能老用，整日想入非非、做白日梦就不好了，但心情不好时，偶尔用一次就可以了，还有一种是想美好景色，可以想小桥、流水、人家，不要想古道、西风、瘦马，越祥和越宁静越好。）   （4）考前的放松。考生在考试前几天在家中的复习，不易太疲劳，也不应该什么也不做，要尽

3、量保持前一阶段的学习平衡。考前的休息不是整天看电视、打游戏、打球、要有适当的体育锻炼，时间不能过长，不要有太大的强度，以散步、跳绳为宜。   2.积极暗示，实现预言。   心理暗示分为积极和消极两种。经常使用积极暗示心理，杜绝消极心理的影响。无论平时还是考试，无论对他人还是自己都要说积极的话，多说鼓舞士气、增强自信心的话，鼓舞他人就是在鼓舞自己。少说、最好不说那些倒霉、泄气的话或事，要用积极的心理暗示来取代消极的心理暗示。考生要提倡自我积极预言的实现。因为积极的预言能够不知不觉中实现，消极预言也能够自动实现。   3.增强自信，阳光心态

4、。   （1）多想有利的。    多想有利的，多想积极的，要经常想想自己的优点、长处、自己的优势。如：从小别人家长就说我聪明，我们的老师是最棒的，水平都很高，我们学校的教学质量是全市一流的教师，我们学校的软件、硬件都不错，每年的升学率都很高，另外今年升学人数还扩招，我一定能很不错。   （2）多说积极的。    光想还不行，还得说出来。说出来比只是想起来的作用更大。如：晴天你就说阳光灿烂，别说热死个人；阴天就说凉快，不要说阴气沉沉；下雨就说不得清爽；刮风说风调雨顺；老师批评你，你就说老师关心我；爸爸妈妈唠叨就说是爱我、关心我；同学嫉妒我

5、，就说是看得起我，害怕我；别人问我感觉怎么样，就说感觉良好，学习效率挺高，上重点高中没有问题。我一定能成功。经常说这种积极的话，你的心情就会好，就会有阳光心态。   （3）多做成功的。    光想、光说还不够，还得要做，只是想和说，不做，你的信心永远增强不了，只有通过不断做事取得成功，不但自己有成就感，还会受到别人的赞赏，他人的评价慢慢会转化为自我评价，你的自信心就会不断增强。   （4）口号激励，振奋精神。    第一句，振奋精神。首先我们的精神状态要好，要振作起来，兴奋起来，不能够萎靡不振，一定要全力以赴去拼搏，去冲刺，这叫振奋精神

6、。   第二句，轻松上阵。到了紧要关头，精神要振奋，但是不能过度紧张，过度焦虑，要放下包袱，轻装上阵。   第三句，增强自信。一定要有信心，相信自己。自信未必成功，不自信肯定失败。   第四句，中考必胜。这是水道渠成的结果，不用刻意去想，你只要振精神，努力去拼搏，又没有包袱，信心很足，你最后肯定会成功。   三.考试期间三阶段   第一阶段：考前   家长和学生要熟悉考点和考场，要求：   1、准确地点。    2、路途距离要考虑各种偶发事件如：堵车，交通工具有无问题。    3、卫生安全：饮食不能过凉、过硬，不能评个人喜好，要讲求合理

7、、健康。考试前不要喝太多水或吃太多的液态食品。   4、用具检查：考试用品在前一天要装好，第二天出门前检查，文具盒中不要放改正纸、改正带，涂改液和红色笔，另外盒中尽量不放两色笔，从而避免在考试中紧张出现混用的情况。考试中如使用：兰或黑笔答题，尽量同一颜色的答题笔要放两只或以上。2B铅笔放两只，事先准备好备用。   第二阶段：考试期间   1.不要左顾右盼，以免别人的答题速度影响你，导致不必要的心理紧张。   2.交完卷要收好准考证。    3.天热不要把水杯放在桌子上，以免水洒，影响考试。     4.答题卡不要放在试卷下面避免答题卡划

8、伤。    5.答题卡如有错误需要涂改，一定要涂改干净。    6.答题时，要先看清答题卡的颜色及装订线。    7.考试期间切忌总看手表，带来不必要的心理紧张。    8.考试期间要认真审题，尤其是比较熟