颈椎酸痛怎么办

颈椎酸痛怎么办

ID:37540691

大小:333.53 KB

页数:8页

时间:2019-05-25

颈椎酸痛怎么办_第1页
颈椎酸痛怎么办_第2页
颈椎酸痛怎么办_第3页
颈椎酸痛怎么办_第4页
颈椎酸痛怎么办_第5页
资源描述:

《颈椎酸痛怎么办》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在行业资料-天天文库

1、防治颈椎病的保健操生活节奏越来越快,而人们运动量却在逐渐减小,因此一些疾病趁虚而入,颈椎病就是其中一种;颈椎病症状反复出现,给患者造成很大麻烦,工作之余应该做运动加强颈部保健,今天给大家介绍几套具有防治颈椎病的保健操,下面一起来看看吧。准备动作患者两脚张开,保持与肩同宽,两臂自然下垂,全身放轻松,两眼注视前方,呼吸均匀。具体步骤。一、十指交叉放在颈部后方,左右来回摩擦,连续100次。二、头部向左右转动,幅度以感觉酸胀为宜,重复30次。三、头前后点头,向前俯时颈部尽量拉长。做30次。四、双手放在肩部,掌心向下,双臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋

2、转20-30次。五、双手紧贴两侧大腿,头转向左侧同时身体右转,头转向右侧同时身体左转。连续做10次。六、头向左右前后旋转5次。七、双手交叉放于颈部后方,用力顶头颈,头颈向后用力。重复5次。八、患者头部用力左转,尽量后仰,眼向左上方看,持续5秒钟,还原之后向右上方看5秒钟。九、双手举过头顶,掌心向上,仰视手背,持续5秒钟。十、患者将手收回胸前,右手在外,眼看前方物体5秒钟。温馨提示:以上保健操对颈椎病患者帮助特别大,不过需要注意的是,患者应该根据自身情况做保健操,感觉不适时需立即停止。日常5式保健操让你远离颈椎病长期坐在办公室面对电脑的办公室一族,很容易

3、因为久坐不动的关系而发生一些“职业病”危险,比如常见的颈椎病。对于颈椎病,上班族朋友要注意做好日常保健措施,比如做一些保健操。下面,我们一起来看看:一式:前伸探海站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,头颈前伸并侧转,窥探前下方,犹如向海底窥探物体一样,左右交替,反复进行。在练习时,动作要自然、连贯、和缓、头颈始终保持前屈位。二式:提托头颈站立,头部微微后仰,双手交叉托于头后方,向上提托头颈,一张一弛,重复30~50次。可同时配合胸背部后仰,以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位,达到放松诸关节的作用。三式:颈项侧弯站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,分别作左右交

4、替的颈椎侧弯活动,侧弯时尽量用耳朵去碰触同侧肩膀,停留5秒,每次重复20~30次。四式:与颈争力站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,反复做抬头看天、低头看地运动。练习时,胸部保持不动,抬头时尽量上抬,以能看到头顶上方的物体为宜,低头时,下颌尽量内收。五式:回头望月站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,头颈转向身后,观看身后天空,左右交替,如此反复15~30次。此式尤其适合颈椎后仰及旋转受限的颈椎病患者。专家提醒:预防颈椎病应从4方面入手1、平时应注意颈部保暖,冬天外出时应戴上围巾,防止颈部受寒。夏天不要在电风扇或空调下直吹,中药药膏颈肩松按摩膏可用于颈椎病的

5、日常护理保健,若颈部出现不舒服症状后可涂少许于颈部即可,可预防颈椎病。注意:出汗后不要马上用冷水冲洗。2、避免高枕睡眠的不良习惯,睡眠时枕头过高会使颈椎过度前屈,使其正常的生理曲度被改变,从而形成或加重颈椎病。但也不能使用太低的枕头,甚至不用枕头,这样同样会造成颈椎病。3、积极纠正生活中的不良姿势,比如在进行看电视、打牌、下棋等活动时,注意坐的姿势,不要时间过长,最好能中间多活动几次,以免造成颈椎病。不要长期躺在床上看书或躺着看电视,以免使颈椎长期处于扭曲状态而形成病变。4、在工作中需要头颈部常向某一个方向转动或相对固定的人,应定期改变一下头颈部的体位

6、,以消除颈部疲劳。简单的老年人体操保健又养生转头:取站位或坐位,双眼微闭,挺胸收腹,头部按顺、逆时针方向各转动10圈,每日次数不限。此法有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效。但颈性眩晕时要暂缓施行,否则会使眩晕症状加重。转肩:即借助上肢运动,转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次,以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3~4次,摆动范围由小到大,运动量可根据身体条件相应调整。转肩对于防治肩周炎、改善心肺功能有一定帮助。转腰:取站立位,两腿分开,两手叉腰,腰向前弯,按顺、逆时针方向各转动10圈。此法除能增强腰部肌肉、关节的

7、功能外,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛等也有防治作用。转腹:不限体位,双手重叠,手掌置于腹上,先按顺时针方向按摩腹部50~100次,再换成逆时针方向按摩。此法可促进消化,防治脏器下垂、便秘和痔疮等。转腿:取站立位,两腿并拢,身体向下蹲,双手扶住双腿膝盖,按顺、逆时针方向各转动膝关节10圈。此法能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病。转踝:两足交替向内和向外用足尖画圈,或交替伸直并弯曲两侧踝关节,每次持续30秒。转踝能间接刺激足踝旁的经穴,对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。如何练习颈椎病哑铃体操颈椎病属中医学“痹证”范畴。

8、临床辨证主要分为肝肾亏虚、风寒湿痹两种类型。颈椎位于头部、胸部与上肢之间、又是脊柱椎骨中体积最

当前文档最多预览五页,下载文档查看全文

此文档下载收益归作者所有

当前文档最多预览五页,下载文档查看全文
温馨提示:
1. 部分包含数学公式或PPT动画的文件,查看预览时可能会显示错乱或异常,文件下载后无此问题,请放心下载。
2. 本文档由用户上传,版权归属用户,天天文库负责整理代发布。如果您对本文档版权有争议请及时联系客服。
3. 下载前请仔细阅读文档内容,确认文档内容符合您的需求后进行下载,若出现内容与标题不符可向本站投诉处理。
4. 下载文档时可能由于网络波动等原因无法下载或下载错误,付费完成后未能成功下载的用户请联系客服处理。