绝对不要颈椎病&肩酸痛

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1、绝对不要颈椎病&肩酸痛赶走办公室常见病以健康的肩颈为目标立刻开始颈肩养护+健康操！长期伏案的办公室白领很容易颈肩酸痛，这是肌肉紧张、压力积累的信号，如果这样的情况一直得不到缓解，日积月累，手麻痹、头痛、颈椎病、肩背劳损等就会一一找上门！以健康和美好的身形为目标。从现在开始养护颈肩吧！造成乳酸堆积、肩颈酸痛的生活习惯，你符合以下几条？1夏天经常整天待在空调房里2睡眠不足3生活不规律4缺乏运动5容易感到精神压抑6很少做伸展体操7经常长时间保持同一姿势8很少走路肩颈健康身体舒展自然散发优雅自信气质！每天5分钟早、中、晚的颈肩保健操今天的颈肩压力要今天消除！参与本选题的专家老师10齐丽珍医生上海市

2、针灸经络研究所副研究员，擅长运用华氏特殊针法治疗颈椎病，腰椎退变、肩周炎、腱鞘炎等运动系统疾病及面瘫、中风后遗症等神经系统疾病。刘启红老师8年瑜伽教学经验，获国家级专业瑜伽指导证书。授课风格融合了Hatha的静与柔软，Flow的动与力量，并力求身体与精神的完美平衡。酸痛是肌肉发出的SOS信号颈椎是脊柱的一部分，由7块脊椎骨排列而成。活动手脚、站立、走路等动作都是在骨头、关节、肌肉和神经系统等组织的共同作用下完成的。其中肌肉的负担很重。比如，颈部肌肉要支撑沉重的头部，肩部肌肉在活动手腕、手提重物时起作用。颈部、肩部的肌肉经常会承受各种重量，处于紧张状态。肌肉如果持续处于紧张状态，内部就容易堆

3、积一种名为乳酸的疲劳物质。乳酸作为代谢的废弃物，如果在新陈代谢的过程中没有被排出而堆积在体内，就会使肌肉收缩、血流不畅，人就会感到疲惫、肌肉酸痛。女性比男性更容易肩颈酸痛10与男性相比，女性患颈肩酸痛的要多得多。这是由于女性的肌肉量少的缘故，以少量肌肉支撑沉重的头颅，就会增加颈肩的疲劳。肌肉是产生热量的场所，所以女性肌肉产热也少，加上工作内容多是缺少运动的室内工作，所以女性血流易缓慢，身体易发冷。关键是要运动僵硬的肌肉和“斜方肌”由颈部延伸至背部，成教士头巾状的肌肉称为“斜方肌”。它是支撑头颅的主要肌肉，也起到固定肩胛骨的作用。可以说“斜方肌”是在不知不觉中经常被用到的肌肉。事实上，颈肩酸

4、痛的发生部位通常和斜方肌的部位一致。办公室里的常见病颈肩酸痛恶性循环颈肩酸痛的恶性循环是从长时间保持同一姿势致使肌肉紧张开始的。产生酸痛后，肌肉紧张又会加剧，造成周而复始的恶性循环。1肌肉僵硬因长时间保持同一姿势或做同样工作，致使颈肩肌肉持续处于紧张状态。2血液循环不畅肌肉不运动，血液易停滞。3.氧气不足随血液输送的氧气没有充分到达肌肉4.废物积蓄血管内积存的废物，作为致痛物质刺激神经末梢。5.致痛物质刺激神经10肌肉消耗的燃料（葡萄糖）因氧气不足未充分燃烧，致使乳酸等废物积存，造成疲劳感。6产生酸痛致痛物质的刺激通过脊髓到达脑部，使人感觉酸痛，因酸痛肌肉会反射性地紧张，肌肉就更僵硬了。T

5、IPS同一姿势最多持续30分钟即使是好的姿势，一直不动的话，也会使肌肉持续紧张。伸个懒腰，或站起来走动走动，经常性地改变姿势有助于颈肩的健康。MORNING只需5分钟只需活动5分钟立刻神清气爽起来！早上起来，通常身体都会比较僵硬，特别是在开着空调睡觉的夏天，因为寒气入体会促进乳酸堆积，所以颈肩部甚至腰部都会微微发酸，更加僵硬。坐在被窝里就能做的颈肩健康操其实颈肩健康操并不像有些人想象的那么麻烦――要梳好头发、换运动服、铺上毯子……这两组颈肩健康操是待在床上就能完成的。颈部放松活动甚至可以坐在被窝里完成！颈部放松活动伸展颈部两侧细长肌肉和肩膀的斜方肌；缓解颈部紧张、改善面部血液循环！吸气10

6、放松全身双腿交叉盘起，肩膀放松，腰背挺直。吸气，脊柱延长，想象自己上半身变长。重复3~5次呼气注意不要耸肩呼气，头轻轻地向左侧倾斜，让左耳靠近左肩。深深地、放松地呼吸一分钟。伸展至感到不适时停下来。交换另一边。重复3~5次。Q:为什么有时一觉起来会落枕？A:落枕是因睡姿不好使颈部承受过重负担，从而引起肌肉、韧带疼痛导致的炎症。落枕并不是肌肉酸痛，所以最好不要揉疼痛处或转动颈部，过几天自然会好。如果症状加剧或不见好转，最好去医院就诊，看看是否有其他疾病。单臂环绕充分打开和按摩肩关节；消除肩膀周围肌肉的僵硬！大拇指外旋双脚自然站立。吸气，双臂向上伸展过头顶，大拇指微微外旋，从而带动肩膀的展开和

7、颈部的伸展。尽量向后打开呼气，右臂向后环绕回体侧。再次吸气，左臂向后环绕回体侧。依次循环，直到身体感觉微微发热为止。OFFICE只需5分钟10上班时间花费5分钟，提升健康力&工作能力！不仅能保护颈肩的健康，还能提升专注力、提高工作效率！持续紧张专注地工作不但会让颈肩长期处于紧张状态、损害健康，工作时的注意力也会渐渐下降！抽个5分钟的空，来练习一下颈肩健康操，不但远离颈椎病&肩酸痛的威胁，连专注力也提高了，磨刀不误砍柴工！